Come fare il digiuno intermittente

Dimagrisci e purifica il tuo corpo allo stesso tempo. Come? Con il digiuno intermittente, una nuova modalità di alimentazione che ha rivoluzionato il settore dietetico grazie al fatto che ci permette di ridurre sensibilmente il nostro apporto calorico settimanale e, inoltre, aiuta a purificare il corpo in modo naturale, donando ai nostri organi un riposo vitale. Da tempo si sente dire che il digiuno porta grandi benefici all'organismo e, in base a questa mentalità, esiste attualmente questo nuovo metodo dietetico in cui l'importante è dimagrire e guadagnare salute. In OneHow andremo a specificare come fare il digiuno intermittente in modo che tu sia chiaro sulle regole di base di questa dieta e puoi iniziare a praticarla da oggi.

Passaggi da seguire:

Il digiuno intermittente È diventato popolare negli ultimi tempi perché è un metodo che ci aiuta a farlo perdere peso in modo molto sano. Infatti, è una delle pratiche più efficaci per dimagrire perché stimola il nostro corpo a utilizzare le riserve di grasso che abbiamo immagazzinato per utilizzarle come energia e, quindi, ridurne la presenza nel nostro corpo. Tuttavia, non dobbiamo ignorare tutti i benefici del digiuno perché non solo è ottimale per modellare la nostra figura, ma migliora anche i processi naturali del corpo.

Perché il digiuno intermittente?

Si chiama "intermittente" perché l'obiettivo di questa pianificazione non è smettere di mangiare ma piuttosto abbinare, per una settimana, alcuni giorni di digiuno (o semi-digiuno) con altri in cui si mangia normalmente anche se, che sì, seguendone alcuni linee guida per un'alimentazione sana. Pertanto, questo metodo si concentra su 2 giorni a settimana viene praticato un digiuno in cui puoi mangiare solo 500 calorie (se sei una donna) o 600 calorie (se sei un uomo) e, per il resto dei 5 giorni della settimana, puoi mangiare normalmente.

Per scommettere su una vita sana è importante che il digiuno non dura MAI più di 24 ore poiché potresti compromettere il funzionamento del tuo corpo e iniziare a subire effetti negativi come vertigini, debolezza, affaticamento, nausea e così via. Pertanto, una distribuzione corretta sarebbe la seguente:

Lunedì: giorno di digiuno (o semi-digiuno perché puoi mangiare 500 o 600 calorie)
Martedì: giornata normale (puoi mangiare le calorie consigliate in base alla tua età)
Mercoledì: giorno di digiuno
Giovedì: giornata normale
Venerdì: giornata normale
Sabato: giornata normale
Domenica: giorno normale

La distribuzione del cibo, come la vediamo, è di 5 giorni normali e 2 giorni di digiuno, motivo per cui questo metodo è noto anche come dieta 5: 2Fu il dottor Michael Mosley a pubblicare un libro che parlava di questo metodo e lo battezzò in questo modo, indicando che questo modo di mangiare era il migliore di tutti.

Tuttavia, non dovremmo trattare questo piano come una semplice dieta per perdere peso Ma gli esperti consigliano che sia il nostro modo di mangiare perché, come abbiamo già sottolineato, il digiuno non è solo consigliato per dimagrire ma aiuta anche a ottimizzare le nostre funzioni corporee facendo funzionare meglio i nostri organi e, inoltre, disintossica l'organismo ridurre il cibo in eccesso per 24 ore.

Pertanto, per poter fare il digiuno intermittente sarà essenziale che, nei giorni di digiuno, aumenti l'assunzione di liquidi e beva, almeno, 2 litri al giorno che può essere distribuito tra acqua, succhi, infusi e così via. L'obiettivo è riempire il tuo corpo di liquidi per migliorare la pulizia interna e permettergli di idratarsi in profondità 2 volte a settimana.

A seguire ti daremo una serie di suggerimenti per il digiuno intermittente che ti aiuterà a portare avanti questa dieta per perdere peso e raggiungere i risultati che stai cercando sia sulla bilancia che nel funzionamento del tuo corpo:

Mangiare sano nei giorni "normali"

Anche se questo metodo sostiene un modo di mangiare più "libero", poiché nei giorni normali puoi mangiare quello che vuoi, la verità è che se il tuo obiettivo è prenderti cura della tua salute e perdere peso, la cosa migliore è che optare per una dieta equilibrata e povera di grassi senza grassi o zuccheri in eccesso. Pensa che se ti lasci andare 5 giorni a settimana, difficilmente noterai gli effetti del digiuno e, per di più, riempirai il tuo corpo di tossine che danneggiano la tua salute. Scommetti su una dieta sana e migliorerai il tuo corpo sia dentro che fuori.

Esercizio moderato durante il digiuno

In questi giorni il nostro corpo non avrà l'iniezione calorica di cui necessita quotidianamente e, quindi, andrà alle riserve di grasso per trasformarlo in energia e, così, riuscire a superare regolarmente la giornata. Tuttavia, se oggi sottoponiamo il nostro corpo a un lavoro eccessivo possiamo avere vertigini, svenimenti o ferirci perché non è perfettamente nutrito per svolgere uno sport troppo estremo. In questi giorni è meglio ridurre la pratica dell'esercizio e praticarla in modo moderato per non sovraccaricare il proprio corpo.

Bere molti liquidi durante il digiuno

Lo abbiamo già notato nella sezione precedente ma vogliamo evidenziarlo perché si tratta una delle chiavi per poter fare il digiuno intermittente. L'acqua ci permette di mantenere una corretta idratazione durante i giorni in cui riduciamo il consumo di cibo e, inoltre, aiuta a purificare il nostro corpo promuovendo un effetto diuretico che ci permette di purificarci in modo naturale. Puoi combinare l'acqua con altre bevande idratanti come succhi naturali, tisane, tè, ecc. Evita alcol e soda In questi giorni sono dannosi per la nostra salute e siamo in un momento in cui vogliamo purificare il corpo.

Distribuisci le calorie nei giorni di digiuno

Per evitare di sentirsi troppo affamati, è meglio mangiare piccole porzioni di cibo ma distribuirle nell'arco della giornata. Effettua da 5 a 6 colpi Di giorno ti aiuterà a soddisfare il tuo appetito ma anche ad attivare il metabolismo del tuo corpo; quindi, scommetti su questo metodo per superare il digiuno senza alcun problema.

Digiunare nei giorni più impegnativi

Molte persone mangiano per noia e, per questo motivo, è consigliabile che i giorni in cui si vuole digiunare siano quelli in cui si è più impegnati per non essere tentati di andare in frigo a mangiare qualcosa anche se non si ha fame. Così, i fine settimana sono giorni in cui si raccomanda di evitare il digiuno e, in caso contrario, i giorni feriali sono le migliori opzioni per eseguirlo. Ma ricorda: questo non significa che nel fine settimana puoi riempirti di cibo spazzatura o dolci, ma è meglio che tu mangi quello che vuoi ma nella giusta misura e scommettendo sempre su cibi sani.

Ma Cosa posso mangiare nei giorni di digiuno? Come abbiamo già accennato, questi giorni sono limitati ad un apporto calorico di 500 calorie per le donne e 600 calorie per gli uomini, un contributo ben al di sotto del fabbisogno giornaliero che abbiamo e che permette di raggiungere l'equilibrio calorico a fine settimana tra senso negativo. Successivamente ti daremo menù per la dieta da 500 calorie che dovrai seguire i giorni di digiuno:

opzione 1

Colazione: succo d'ananas naturale + 1 toast integrale con pomodoro e formaggio 0%
Metà mattina: yogurt magro
Pranzo: insalata verde con pomodoro, cipolla, carota e 2 uova sode
Spuntino: frutta di stagione
Cena: spinaci bolliti + 1 petto di pollo alla griglia

opzione 2

Colazione: 1 fetta di ananas naturale + yogurt 0% + 1 toast integrale con tacchino
Metà mattina: 1 succo naturale
Pranzo: 200 grammi di nasello + verdure saltate (peperone, cipolla e funghi, per esempio) + 1 mela
Spuntino: 1 yogurt 0%
Cena: insalata di pomodori con tonno naturale + 1 frittata di albume

Opzione 3

Colazione: 1 infuso + 2 biscotti integrali + 1 mela
Metà mattina: 1 yogurt 0%
Pranzo 100 grammi di pollo al forno al limone + Carciofi al forno con aglio + 1 frutto
Spuntino: 1 frullato di frutta con latte scremato
Cena: Rucola con pomodorini + 100 grammi di seppie grigliate con aglio e prezzemolo

Questi sono solo esempi ma puoi adattare i tuoi giorni di digiuno con cibi sani, leggermente cotti e che, soprattutto, si concentrano su ricette con verdure e proteine a basso contenuto di grassi. Così, sarai in grado di soddisfare il tuo appetito e passare la giornata senza una sensazione pronunciata di fame.

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