Come fare la dieta Scardale

Perdere peso in soli 14 giorni ora è possibile grazie alla dieta Scarsdale, un tipo di metodo alimentare che unisce a dieta proteica con un ipocalorico perdere fino a 7 chili in sole 2 settimane. Non può essere prolungato oltre il tempo stabilito perché, se lo fai, corri il rischio di avere carenze nutrizionali, quindi, dopo 14 giorni dovrai continuare con una dieta di mantenimento dove puoi includere più cibo ed essere in grado di raggiungere il tuo peso ideale.

Infatti, il successo della sua fama sta nel fatto che è un metodo facile da seguire perché, sebbene le prime settimane siano restrittive, le altre due sono molto semplici e riescono a finire di raggiungere il peso desiderato senza il temuto effetto rimbalzo. In questo articolo di unCome te lo diremo come fare la dieta Scarsdale così sai tutto su questo metodo di perdita di peso.

Indice

Qual è la dieta Scarsdale?
Regole di base della dieta Scarsdale
Svantaggi della dieta Scarsdale
Menu dietetico Scarsdale: 14 giorni

Qual è la dieta Scarsdale?

Il dieta di scarsdale è un piano dimagrante che si compone di due fasi: la prima è quella in cui perderai una maggiore quantità di peso e di dovere essere prorogato, solo, per 14 giorni; la seconda è la fase di mantenimento e dovrebbe durare anche 14 giorni per finire di mantenere il peso perso e raggiungere il tuo fisico ideale. Nel caso in cui si desideri comunque perdere più peso di quanto ottenuto durante le prime 2 settimane, si consiglia di intervallare i giorni di una dieta rigorosa con quelli di mantenimento in modo da fornire al proprio organismo i nutrienti di cui ha bisogno.

Questo tipo di dieta è indicato per gli adulti che non hanno alcuna esigenza alimentare specifica, altrimenti potrebbe essere dannoso per la loro salute. In unCome ti consigliamo di farlo prima di apportare modifiche alla tua dieta consultare un medico chi ti consiglierà e ti seguirà. Soprattutto, non dovresti mai prolungare questo metodo per più di 2 settimane perché potresti ammalarti perché non hai tutte le vitamine ei minerali necessari per essere forte e sano.

Scarsdale è una dieta che si basa su una dieta proteica, cioè dove il consumo di proteine è prioritario rispetto ad altri prodotti (come i carboidrati o le verdure) e il cui apporto calorico è molto basso: puoi solo assumere 1000 calorie al giorno, qualcosa che ti permetterà perdere 1/2 chilo al giorno. Per ottenere questi risultati è fondamentale seguire alla lettera le linee guida dietetiche, non saltare nessun pasto o modificare il menù; Solo così potrai godere di una notevole perdita di peso in tempi record.

Le donne incinte, gli adolescenti, le persone in fase di crescita, i pazienti con condizioni particolari (diabete, anemia, osteoporosi, ecc.) Non potranno seguire questa dieta in quanto potrebbe mettere seriamente a rischio la loro salute.

Regole di base della dieta Scarsdale

Come vi abbiamo già detto, al fine di beneficiare dei risultati del dieta di scarsdale È importante seguire rigorosamente le regole stabilite. Non dovresti ignorare nessuna delle premesse che indicheremo di seguito perché, se lo fai, è probabile che il dimagrimento non sarà altrettanto efficace e, peggio ancora, che in seguito subirai il temuto effetto rimbalzo. Qui scopriamo le regole per poter fare questa dieta in modo soddisfacente:

Dobbiamo solo mangiare 3 volte al giorno: Colazione pranzo e cena. Tra le ore (metà mattina o spuntino) non dovremmo mangiare alcun cibo.

Seguiremo il menù dietetico: A differenza della maggior parte dei programmi di dimagrimento che ti consentono di progettare le tue ricette da solo, nel caso di Scarsdale dovrai mangiare esattamente quello che ti dicono per perdere peso.

Niente alcol: niente vino, niente birra, niente alcool consentito in questo metodo. Pensa che questi tipi di bevande sono ricche di calorie e zuccheri, oltre a contenere sostanze nocive che agiscono sul nostro corpo.

2 litri di acqua al giorno: per sbarazzarsi dei chili in più è importante che tu beva almeno 2 litri di acqua al giorno e, così, potrai purificare il tuo corpo, eliminare la ritenzione di liquidi e godere di un corpo più sano.

Niente petrolio: né per cucinare, né per condire insalate; in caso contrario, utilizzate altri condimenti come il limone o l'aceto di mele, è un ottimo modo per aromatizzare le vostre ricette e inoltre sfruttare le proprietà di entrambi gli ingredienti per dimagrire. In unCome scopriamo le proprietà del limone per dimagrire oltre che dimagrire con l'aceto di mele.

Togli la pelle dalla carneIl pollo e il tacchino vanno sempre mangiati senza pelle poiché contengono molti grassi e calorie che possono essere facilmente evitati.

Carni magre: durante la dieta non potrai mangiare salsicce grasse o maiale o manzo in quanto ricchi di grassi; in caso contrario, dovrai optare per carni magre come pollo, tacchino o coniglio a basso contenuto calorico e ricche di proteine.

Caffè o tè: puoi sempre prenderlo senza zucchero e senza latte, poiché entrambi agiscono come alimenti termogenici che accelerano il tuo metabolismo e bruciano i grassi in modo naturale.

Nessun esercizio fisicoDurante la prima fase di questa dieta, è consigliabile ridurre lo sport o smettere completamente di praticarlo perché l'apporto calorico è così minimo che il tuo corpo non sarà in grado di sopportare di perdere più calorie durante l'esercizio.

Svantaggi della dieta Scarsdale

Sebbene sia una dieta efficace e con la quale è possibile perdere una grande quantità di peso in breve tempo, la verità è che la dieta Scarsdale non è un metodo sano dimagrire perché si basa sulla riduzione molto considerevole delle calorie giornaliere di cui abbiamo bisogno per attaccare le riserve di grasso, cosa che ci priva dei nutrienti e dell'energia di cui abbiamo bisogno per essere sani e forti. Ma, oltre a questo, elencheremo gli svantaggi di questa pianificazione in modo che tu li conosca:

Non consente lo sport

una delle premesse fondamentali per godere di un corpo sano è esercitarla. Lo sport ci porta ad eliminare le tossine che ingeriamo con il cibo, oltre ad attivare il nostro sistema cardiovascolare facendolo funzionare meglio e il sangue raggiungendo facilmente tutti gli organi vitali del corpo. Come abbiamo già detto, questa dieta consiglia di non fare esercizio perché le calorie che assumi sono talmente basse che non potrai avere l'energia per farlo; qualcosa che chiarisca che non è un metodo sano.

Non insegna a mangiare

Una dieta, oltre ad aiutarti a perdere quei chili in più, dovrebbe anche sostenere linee guida per un'alimentazione sana che possono essere facilmente applicate nella vita della persona in questione e, quindi, optare per una vita sana e nutriente. In questo senso la dieta vieta il consumo di cibi necessari al nostro corretto funzionamento, limitando notevolmente le calorie da ingerire e, quindi, non aiutando a stabilire corrette linee guida dietetiche.

Possibile effetto di rimbalzo

Sebbene sia una dieta che ha due fasi, la verità è che, dopo aver terminato la pianificazione, è possibile riguadagnare un po 'di peso tornando a mangiare carboidrati o legumi, alimenti che sono necessari al nostro corpo ma che abbiamo privato per dimagrire.

Quindi, anche se promette di perdere 7 chili, la verità è che dopo puoi recuperarlo facilmente, se non 7, puoi tornare a prenderne 3 o 4. Quindi, se segui una dieta di 2 o 3 mesi Senza essendo così restrittivo, sarai anche in grado di perdere quel peso ma in modo sano.

Solo 3 pasti al giorno

Se consultiamo un nutrizionista o un medico specializzato in alimenti, ce lo dirà la cosa più salutare per il nostro corpo è mangiare 5 volte al giorno In piccole porzioni, poi, fai lavorare il tuo corpo tutto il giorno, eviti pasti troppo pesanti e contribuisci a ridurre la sensazione di fame.

Tuttavia, lo Scarsdale scommette solo su 3 pasti al giorno quindi è probabile che ti senta affamato tra i pasti e che quando arrivi ai pasti principali della giornata non ti accontenti di un apporto calorico così basso.

Menu dietetico Scarsdale: 14 giorni

Se invece vuoi fare la dieta Scarsdale, di seguito andiamo a scoprire il menù che devi seguire durante i 14 giorni della prima fase e che, come ti abbiamo detto, non puoi modificarlo. Devi seguirlo come te lo presentiamo per perdere peso i chili che ti promettono:

Il colazione sarà sempre lo stesso: frutta di stagione + 1/2 toast integrale + caffè o tè da solo

Lunedi

Pranzo: prosciutto di York, tacchino e prosciutto serrano + Pomodori al forno con aglio e prezzemolo + Solo caffè o tè
Cena: insalata verde + pesce bianco alla griglia + frutta

martedì

Pranzo: Macedonia di frutta + Tè o caffè da soli
Cena: hamburger di tacchino o pollo + insalata di pomodori, cetrioli e carote

mercoledì

Pranzo: tonno alla griglia + frutta di stagione + caffè o tè
Cena: bistecca di manzo alla griglia + insalata di pomodori naturali + frutta

giovedi

Pranzo: frittata o frittata di verdure (spinaci, zucchine, melanzane, ecc.) + Frutta + caffè o tè
Cena: pollo al forno + verdure saltate + caffè o tè

Venerdì

Pranzo: insalata verde + formaggio fresco + frutta
Cena: insalata di pomodori, formaggio e origano + pesce bianco alla griglia + caffè o tè

Sabato

Pranzo: pollo al forno + mela arrosto + tè
Cena: asparagi selvatici + pesce bianco alla griglia + frutta

Domenica

Pranzo: macedonia di frutta + caffè o tè da solo
Cena: costolette di agnello + insalata di pomodori e cetrioli + caffè o tè

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