Come fare la dieta del panino


Stanco di dover rinunciare pane nel tuo diete per perdere peso? D'ora in poi non dovrai farlo perché la nutrizionista Terica Uriol ha ideato un rivoluzionario piano dimagrante: il dieta a sandwich. È un metodo nutrizionale in cui difende la qualità nutrizionale dei carboidrati reincorporandoli nelle diete e demistificando la teoria che fa ingrassare. In unCome vogliamo che tu lo scopra come fare la dieta del panino e che sai, beh, su cosa si basa e quali sono i principi che lo fondano.

Passaggi da seguire:

Se guardiamo il file piramide alimentare Vediamo come farine e carboidrati siano di primaria importanza nella nostra dieta e, tuttavia, nella maggior parte delle diete ipocaloriche il consumo di questo alimento è limitato, essendo relegato in secondo piano.

In questo senso, Terica Uriol ha preparato il dieta a sandwich, un piano alimentare in cui i carboidrati vengono riposizionati al posto della piramide ad essi corrispondente, difendendo quella non è il pane che fa ingrassare ma i grassi e gli accompagnamenti che di solito includiamo nei panini. Quindi, in questa dieta devi eliminare il grasso ma non gli idrati che vengono riposizionati come uno dei gruppi alimentari essenziali nella nostra dieta.


I carboidrati forniscono l'energia necessaria al funzionamento del corpo ma senza assumere grasso, in questo modo è possibile che il corpo bruci le riserve di grasso, oltre a non morire di fame affatto perché il pane è un ingrediente molto saziante. Per ottenere questo risultato è importante che i panini siano fatti ingredienti leggeri e povero di grassi, quindi dimentica i salumi o gli ingredienti più calorici.

L'obiettivo di dieta a sandwich Si tratta di reintrodurre nella nostra dieta i carboidrati, qualcosa di sano e necessario per l'organismo, ma eliminando completamente i grassi e gli alimenti per noi meno benefici; bene, è provato reindirizzare le abitudini alimentari verso una coscienza più naturale e rispettosa con la piramide tradizionale.


Per fare la dieta del panino La prima cosa da tenere a mente è che il pane consigliato è quello fatto con Farina integraleSoprattutto, poiché il pane raffinato (bianco) non fornisce quasi nessun nutriente al nostro corpo, d'altra parte, il grano integrale ha grandi dosi di fibre e vitamine che fanno bene all'organismo.

Qui ti diamo il file regole della dieta a sandwich, cosa devi fare per ottenere perdere peso 5 chili in un mese:

  • La base di questa dieta consiste nel mangiare tutti i giorni della settimana a spuntino durante l'ora di pranzo; Se mangiare così tanto panino ti annoia, puoi sostituire 2 giorni con un piatto di pasta o riso integrale accompagnato, ovviamente, da ingredienti leggeri e naturali (niente salse, o pomodori fritti, per esempio).
  • Gli ingredienti che puoi includere nei tuoi panini sono verdure, frutta e proteine ​​a basso contenuto di grassi; Nel caso della carne, optare per carni magre. Questi saranno anche gli alimenti con cui mescolare le vostre ricette di pasta o riso integrale (ad esempio, in questa dieta sono ammessi un riso con verdure o un'insalata di pasta con pollo).
  • È permesso prendere uova e latticini ma lascia che sia quest'ultimo scremato, così puoi aggiungere del formaggio leggero ai tuoi panini o prendere uno yogurt scremato durante l'ora della merenda.
  • Durante i pasti puoi assumere carboidrati ma, durante i pasti la cena dovrebbe essere fatta di ricette leggere e scommettere su piccole quantità di cibo in cui i carboidrati non sono inclusi; così di notte si possono avere proteine ​​e verdure ma su un piatto, non su un panino. In questo articolo di unCome ti diciamo quali sono i cibi migliori per la cena.
  • sebbene il dieta a sandwich consiste nel mangiare panini tutti i giorni, non superare le quantità e preparare una mezza barretta: la quantità consigliata è, al massimo, di 15 centimetri inizio.
  • Tra i carboidrati consentiti, dovresti saperlo fette biscottate o pane tostato sono totalmente vietato perché hanno molto sale, conservanti e grassi rispetto al pane che compri al forno.


Nel dieta a sandwich c'è una serie di cibo gratisCiò significa che possono essere consumati nell'arco della giornata e nelle quantità desiderate. Sono principalmente frutta e verdura che soddisferanno l'appetito senza aumentare l'apporto calorico; Tra questi, spiccano quegli alimenti con calorie negative ma puoi anche prenderne altri come quelli descritti di seguito:

  • Pomodori
  • Porro
  • Pepe
  • Kiwi
  • Limoni
  • Sottaceti
  • Funghi
  • Tè o infuso
  • Caffè


Il cibi vietati nella dieta dei panini Sono tutti quelli che hanno un alto apporto di grassi o oli, quindi dimenticatevi di mangiare crocchette, pollo impanato o patatine fritte e optate per metodi di cottura leggeri e con poco o nessun olio; In unCome ti diciamo come cucinare senza olio.

Il zucchero e pasticcini Inoltre sono completamente vietati perché sono carboidrati semplici che hanno poco apporto nutritivo e, tuttavia, hanno un alto contenuto di grassi.

Alimenti grassi come salumi o noci. Il maiale o carni rosse Non sono consigliati nella dieta poiché contengono molti grassi; Per questo motivo si preferisce mangiare carni magre e, nel caso del pesce, si sceglie il pesce bianco poiché il blu ha un alto contenuto di grassi.


Di seguito in unCome ti diamo un esempio di menu dietetico sandwich così puoi vedere come distribuire il cibo per ottenere i risultati promessi. Tieni presente che affinché questo piano funzioni, dovrai includere la pratica di Esercizio quotidiano nella tua routine così come bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Colazione

  • Opzione 1: tè o infuso + pane tostato integrale con tacchino
  • Opzione 2: succo d'arancia fresco (non confezionato) + cereali integrali

Metà mattinata

  • Opzione 1: frutta di stagione
  • Opzione 2: yogurt magro

Cibo

  • Opzione 1: insalata verde + panino con uova, rucola e prosciutto di tacchino
  • Opzione 2: brodo vegetale + panino al tonno naturale con lattuga e mela

Merenda

  • Opzione 1: frullato di frutta dell'epoca
  • Opzione 2: yogurt magro

Cena

  • Opzione 1: spinaci bolliti + frittata di tacchino
  • Opzione 2: purea di verdure + nasello al forno con limone

In modo che tu possa ispirarti meglio a fare spuntini a basso contenuto di grassiSu OneHowTo abbiamo un articolo che ti aiuterà a trovare queste ricette salutari: come preparare panini ipocalorici.


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