Come fare una dieta facile ed efficace
La dieta più efficace per perdere peso e non aumentare di peso di nuovo è trasforma il tuo stile di vita in uno sano progressivamente. Quando fai una dieta dove dimagrisci molto velocemente, sicuramente col tempo guadagnerai il doppio dei chili una volta che tornerai a mangiare come facevi prima. Sfortunatamente, l'obiettivo di una dieta efficace alla fine viene abbandonato e quando abbiamo un evento speciale, ci rivolgiamo alle cosiddette diete miracolose. In oneHOWTO ci preoccupiamo che tu conduca una vita sana e quindi, in questo articolo, ti diamo una serie di suggerimenti come fare una dieta facile ed efficace in modo da perdere peso a poco a poco.
Passaggi da seguire:
Il primo obiettivo di questa dieta è provare a consumarne un po ' 1000 calorie al giorno per 2 settimane. Sebbene non sia consigliabile mangiare così poco su base regolare, la maggior parte delle persone, qualunque sia il loro corpo, inizia a perdere peso quando consumano tra le 1000 e le 1200 calorie. Sicuramente quando inizi a consumare meno calorie ti accorgi di avere meno energia quindi è consigliabile non fare attività fisiche intense i primi giorni.
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È necessario eliminare tutti i cibi zuccherini e la maggior parte dei carboidrati durante quelle due settimane. Pane, riso, biscotti, pasticceria industriale e pasta sono alimenti che contengono molte calorie e pochissimi composti nutritivi.
Questa dieta facile ed efficace dovrebbe essere composta principalmente da verdure (soprattutto quelli con foglie verdi) che hanno un alto contenuto di vitamine e minerali; carni bianche come coniglio o pollo e cibi ricchi di proteine come l'avena o il seitan; e anche frutti come arance, mele, ananas e pompelmo che sono ricchi di fibre, vitamine e hanno proprietà detergenti.
Un altro passo importante in questa dieta facile ed efficace è bevi molta acqua. L'acqua, oltre a mantenere idratato il tuo corpo, ha proprietà sazianti che ti aiuteranno a non essere così affamato tra i pasti. Tieni sempre una bottiglia d'acqua al tuo fianco e cerca di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
È anche importante eliminare tutte le bevande gassate, l'alcol e i succhi di frutta industriali per almeno due settimane.
Sicuramente se sei abituato a bere bevande "proibite" ti sarà difficile passare quelle due settimane senza. Affinché la dieta sia efficace, puoi sostituirli caffè nero o tè verde senza zucchero poiché non contengono calorie e la caffeina ha proprietà sazianti che ti aiuteranno a ridurre l'appetito.
Per raggiungere il tuo obiettivo di mangiare circa 1.000 calorie, è importante che tu ci provi cucinare i propri pasti Dal momento che tutto ciò che mangi fuori casa ti farà sicuramente superare il limite di calorie. Pertanto, preparare il cibo in casa sarà l'opzione migliore poiché puoi controllare le quantità di ciascun ingrediente.
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Se non ti alleni molto, questa è la dieta perfetta per te. Durante queste due settimane, fallo esercizio a basso impatto come camminare, andare in bicicletta, nuotare o fare aerobica. Queste attività sono ideali da combinare con la tua dieta da 1000 calorie in quanto ti aiuteranno a bruciare poche calorie senza affaticarti. Cammina ogni giorno anche per un'ora in quanto ti aiuterà a bruciare tra le 200 e le 300 calorie.
Dopo che le due settimane sono passate, è necessario aggiungi cibi alla tua dieta poco a poco e progressivamente. Puoi aggiungere pasta, riso e pane e tralasciare i cibi meno salutari per la tua salute come pasticcini e bevande ipercaloriche.
Inizia una routine in cui consumi almeno 1800 calorie ed esercizio che ha un impatto maggiore come la corsa e gli esercizi per tonificare il corpo.
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Suggerimenti
- Mastica una gomma senza zucchero tra i pasti in modo da non raccogliere nulla.
- Lavati i denti dopo i pasti in quanto ti renderai meno propenso a mangiare lontano dai pasti.
- Prova a svolgere attività che ti tengano distratto e non pensare al cibo come incontrare i tuoi amici, nuotare, andare al cinema o leggere un libro.
- Non mangiare mai meno di 1000 calorie perché potresti danneggiare la salute del tuo corpo.