Come avere spazio per le gambe o spazio per le cosce

Lo spazio tra le gambe o conosciuto anche con il nome Spazio sulla coscia È un buco che si crea nella parte interna delle cosce quando una persona si trova in posizione eretta con i piedi uniti. Mentre alcune donne, per motivi genetici, hanno questa cavità nelle cosce senza dover fare alcuno sforzo, altre devono seguire una dieta rigorosa e una serie di esercizi che possono aiutare a raggiungerla.

In questo articolo di unCome ti informiamo come ottenere spazio per le gambe o Spazio sulla coscia attraverso una serie di consigli che ti aiuteranno a raggiungerlo. Tuttavia, ricorda che dovresti stare tranquillo e non commettere alcun tipo di eccesso, poiché in questo modo avrai solo seri problemi di salute.

Indice

Stabilisci obiettivi realistici
Elimina il cibo spazzatura dalla tua dieta per ottenere un divario tra le cosce
Includi più alimenti con fibre
Alimenti con proprietà bruciagrassi
4 esercizi per ottenere spazio tra le gambe o Thigh Gap

Stabilisci obiettivi realistici

Anche se segui una dieta e una serie di esercizi per perdere centimetri tra le cosce, dovresti sapere che questo non è un risultato che si ottiene dall'oggi al domani. Se vuoi ottenere risultati reali, è importante che ti prepari mentalmentepoiché possono essere necessari mesi per ottenere. Ci sono persone che, per motivi genetici, trovano più difficile avere quello spazio tra le gambe. È per questo motivo non dovresti ossessionarti con il raggiungimento di questo obiettivo, dal momento che potresti commettere qualcosa di pazzo come smettere di mangiare o avere un infortunio fisico a causa di uno sforzo eccessivo.

Pertanto, è importante rimanere motivati e porre questa sfida fisica, non per vederti più attraente, ma per iniziare ad acquisire abitudini di vita sane.

Elimina il cibo spazzatura dalla tua dieta per ottenere uno spazio tra le cosce

Invece di seguire una dieta in cui mangiamo di meno, dovremmo cercare di eliminare il cibo ricco di zuccheri e grassi dalle nostre abitudini alimentari e sostituirlo con cibi sani. Questi sono i due gruppi di cibi che dovresti iniziare a eliminare se vuoi che le tue gambe sembrino più distanti:

Grassi idrogenati: si trovano principalmente in Fast food, cibi lavorati, cibi fritti e alcuni alimenti come burro e pasticceria industriale. Oltre a farci ingrassare, troppi grassi trans possono portare a problemi cardiaci e livelli molto alti di colesterolo cattivo.
Zucchero: Questo ingrediente trasformato è pericoloso per la nostra salute, poiché contiene troppe calorie e non ha praticamente alcun valore nutritivo. Prova a sostituirlo con condimenti naturali come la stevia e il miele.

Includi più alimenti con fibre

La fibra è molto utile in qualsiasi dieta per perdere peso, poiché lo è proprietà sazianti che riduce notevolmente il nostro appetito. Includi questi alimenti nella tua lista della spesa:

Verdura e frutta: Puoi scegliere quelli che ti piacciono di più, che siano mele, sedano, cavolo, arancia, pere, anguria, spinaci e altro ancora.
Cereali integrali: Dovresti sostituire il pane bianco e altre farine con pane integrale come segale o semi di soia e consumare anche riso e pasta integrale.
Noccioline: non prenderli mai salati o arrostiti. Dovresti consumare frutta a guscio naturale come mandorle, noci e pistacchi.

Alimenti con proprietà bruciagrassi

Alcuni alimenti contengono proprietà che ci aiuteranno ad accelerare il nostro metabolismo e, quindi, a brucia più grassi, compresi quelli che sono conservati tra le nostre cosce. Includi alcuni di questi alimenti nel tuo programma alimentare:

Verdure: mele, mirtilli, melograni e bacche di goji.
Cereali: avena, grano saraceno e quinoa.
Alimenti proteici: uova, lenticchie, salmone e sarde.
Carni magre come pollo, tacchino e coniglio.
Altri cibi come olio d'oliva Y yogurt naturali.

Inoltre, scopri nel seguente articolo quali sono i migliori infusi per bruciare i grassi.

4 esercizi per ottenere spazio tra le gambe o Thigh Gap

Successivamente, ti proponiamo quattro esercizi che dovresti fare almeno 3 o 4 volte a settimana in 3 serie di 15 ripetizioni ciascuna. Quando hai passato il primo mese di esercizio, dovresti aumentare l'intensità a 20 ripetizioni in ogni serie. È importante che prima di iniziare gli esercizi, riscaldarsi con esercizi cardiovascolari e terminare le sessioni con 10 minuti di stretching.

Esercizio 1: squat

Per eseguire correttamente questo esercizio, devi aggrapparti a una barra o una sedia che ti permetta di mantenere l'equilibrio. Quando sei pronto, dovresti tornare indietro come se stessi per sederti stringendo i glutei e facendo il movimento lentamente. Dovresti piegarti all'altezza delle ginocchia, quindi dovresti tornare lentamente alla posizione di partenza.

Esercizio 2: avvicinamento alle gambe

Per questo esercizio, dovresti essere sdraiato sulla schiena con le gambe distese anche verso l'alto e le mani sotto i fianchi. Quando sei in quella posizione, allarga lentamente le gambe il più possibile. Quindi, dovresti tornare alla posizione di partenza senza toccare le caviglie. Affinché questo esercizio sia più efficace, devi controllare la respirazione attraverso l'addome: inspira quando abbassi le gambe ed espira quando le sollevi di nuovo.

Esercizio 3: solleva la gamba incrociata

Sdraiati di nuovo ma questa volta su un fianco, sostenendo il tuo corpo su un gomito e sui fianchi. Ora dovresti allungare la gamba più vicina al suolo e passarci sopra l'altra. Quando sei in quella posizione, solleva lentamente la gamba tesa il più possibile e abbassala di nuovo senza appoggiarla a terra.

Esercizio 4: spostamenti

Rimettiti in piedi e con una gamba devi fare un passo indietro piegando le gambe senza toccare terra con le ginocchia. Quando finisci le ripetizioni con una gamba, inizia a farle con l'altra.

Per avere un divario tra le cosce, puoi anche mettere in pratica i consigli che ti mostriamo nell'articolo Come bruciare i grassi dalle gambe.

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