Come avere forza di volontà per perdere peso

Non è un segreto per nessuno che perdere peso non è un compito facile e soprattutto quando non importa quanto duramente hai provato, non puoi raggiungere l'obiettivo che ti sei prefissato. Ciò provoca una sensazione di frustrazione e l'impossibilità di perdere quei chili in più, il che influisce sulla tua autostima e finisce per provocare un effetto di rimbalzo sul tuo corpo. Quello che dovresti sapere è che non è impossibile, perdere peso richiede molto impegno, tuttavia devi essere consapevole delle abitudini che ti stanno bloccando e d'altra parte mettere in pratica i seguenti consigli su come avere forza di volontà dimagrire che oneHOWTO vuole scoprirti nel seguente articolo.

Indice

Non smettere di mangiare
Lasciati tentare
Prenditi cura delle tue porzioni
Elimina i cibi che si deteriorano
Dai valore al tuo impegno

Non smettere di mangiare

La forza di volontà ha a che fare con l'autocontrollo, la resistenza o il rinvio di azioni che possono ostacolare il raggiungimento dei nostri obiettivi. Ma perché è difficile per noi averlo? perché è molto più facile per il cervello continuare con le routine, per questo motivo quando si attua una nuova abitudine per questo è estenuante portarla a termine.

Non smettere di mangiare è il primo consiglio su come avere la forza di volontà per perdere peso. Dimentica la fame ed elimina la parola dieta dal tuo vocabolario, piuttosto sostituiscila con un'alimentazione sana, quello che farai semplicemente è cambiare le tue abitudini e misurare le porzioni che consumi, oltre ad aumentare il consumo di verdure. Non saltare nessun pasto, oltre a non essere una sana abitudine, il tuo corpo soffre quando smetti di mangiare.

Fai 5 pasti al giorno: colazione, pranzo e cena, oltre a due spuntini al giorno, uno a metà mattina e l'altro nel pomeriggio, in questo modo i tuoi ormoni funzioneranno correttamente e creerai un ambiente nel tuo corpo che favorirà la perdita di grasso D'altra parte, devi anche essere consapevole di quando hai veramente fame e quando è ansia per combatterla bevi un bicchiere d'acqua, perché a volte il nostro cervello può confondere la fame con la sete.

Lasciati tentare

Cadere in tentazione è possibile anche se stai perdendo peso, ma ci sono alcuni suggerimenti che dovresti tenere a mente in modo che non funzioni completamente contro di te, questo è noto come trappola alimentare, quel piacere colpevole dei chili in più, comunque imparerai a usarlo a tuo vantaggio. Per ottenere il massimo dal tuo cheat meal, tieni presente quanto segue:

Prepara il cheat meal a cena, in questo modo eviterai l'ansia per il resto della giornata.
Se stai seguendo un regime dimagrante, ti consigliamo di attendere 15 giorni prima di preparare il cheat meal.
Fai esercizio il giorno del cheat meal e il giorno dopo.
Non mangiare due pasti di seguito
Bevi molta acqua perché manterrai il liquido.
Non pesarti il giorno dopo, peserai di più, ma a causa del liquido trattenuto.
O mangi o beviIn altre parole, il cheat food è cibo spazzatura o bevande alcoliche perché altrimenti inizierai ad accumulare grasso. Non mescolare entrambi.

Anche se sembra folle, cadere in tentazione genererà più benefici di quanto immagini, perché?:

Perché evitare il ristagno.
Perché porta il tuo corpo fuori dalla normalità e accelera il tuo metabolismo.
Perché l'ormone che controlla l'appetito aumenta e quello che è responsabile della stimolazione diminuisce.
Perché ti darà più energia.
Perché riduce l'ansia e le voglie

Un'altra cosa che dovresti tenere in considerazione quando applichi questa tecnica è che i tuoi pasti per il resto della settimana dovrebbero essere naturali per l'85%, cioè privi di alimenti trasformati. D'altra parte, il cheat meal dovrebbe essere fatto una volta alla settimana e nel caso in cui il tuo metabolismo sia molto accelerato e pratichi molto esercizio, puoi averlo fino a 2 volte a settimana. È importante notare che questa tecnica funziona se sei a dieta e fai cardio e allenamento con i pesi durante la settimana, altrimenti non ci sarà alcun vantaggio.

Prenditi cura delle tue porzioni

In questo modo abituerai il tuo cervello e il tuo corpo a quanto è la giusta quantità di cibo di cui il tuo corpo ha bisogno. Devi ricordare che le calorie si sommano, compresa quella delle bevande. Per questo devi prenderti cura delle porzioni e della qualità del cibo e delle bevande che consumi. Il consiglio è di bere sempre acqua, nel caso non ti piaccia, puoi provare a farlo acque aromatizzate naturali, mettere in una caraffa dell'acqua e un po 'di frutta come il limone o le arance a fette e lasciarli riposare per un po'. D'altra parte, ricorda quel cibo Luce Non sono necessariamente a basso contenuto di calorie, probabilmente sì, ma quello che di solito succede è che sono ricchi di sodio e questo ti fa trattenere i liquidi, il che sta sabotando il tuo sforzo per perdere peso.

La tecnica per prenderti cura delle tue porzioni è usare le mani, ad esempio la dimensione di le proteine che consumi non dovrebbero essere più del palmo della tua manoNel caso dei carboidrati misurateli con il pugno chiuso, per le verdure usate entrambe le mani e per le insalate uguali, anche se potete abusare di questi cibi, purché moderate il condimento, assicurandovi che sia sempre naturale e non quelli che contengono maionese nella loro preparazione.

Elimina i cibi che si deteriorano

Ci sono alcuni cibi che sembrano innocui, ma che finiscono per sabotare tutti i tuoi sforzi, quindi eccone alcuni cibi che sabotano il tuo processo:

Soda crackers o acqua, meglio consumare quelli che sono fatti con farina integrale e controllare l'elenco degli ingredienti che sia.

Il latte preferisce le verdure come le mandorle o il cocco.

I cereali trasformati non contengono troppe fibre e il loro contenuto di zucchero è molto alto, quindi dimenticateli. Mangia avena naturale o cereali.

Il prosciutto di tacchino contiene molto sodio, non si tratta solo del numero di calorie che un prodotto ha, ma della loro qualità. È preferibile il petto di pollo.

Lo yogurt greco naturale e non zuccherato è l'opzione migliore, evita quelli troppo lavorati e con aromi artificiali. Mangia di tanto in tanto.

Dai valore al tuo impegno

La chiave per perdere peso è fare di queste tecniche un'abitudine e cambiare il tuo modo di pensare alla dieta, si tratta di stabilire un'alimentazione sana in uno stile di vita che porti benefici, non solo alla tua figura ma alla tua salute. Ricorda che solo tu dai il valore al processo di dimagrimento perché sei tu che stai facendo un grande sforzo e mettendo tutta la tua forza di volontà per raggiungerlo. Non ignorarlo o essere così duro con te stesso.

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