Come avere un corpo perfetto in poco tempo

Con dieta, esercizio fisico e un cambiamento nello stile di vita. Questo è il segreto che ti aiuterà ad avere un corpo perfetto in pochissimo tempo. Ma devi sapere che la perfezione non esiste, questo è qualcosa che dobbiamo mettere in chiaro prima di iniziare l'articolo. Tuttavia, puoi avvicinarti ad esso se lavori, ti prendi cura di te stesso e segui abitudini sane per il tuo corpo e la tua mente. È per questo motivo che in OneHOWTO ti daremo una serie di consigli in modo che tu lo sappia come avere un corpo perfetto in pochissimo tempo e che, così, costruisci quell'immagine di te stesso che ti piace così tanto. Se vuoi, puoi!

Indice

Alimenti per avere un corpo perfetto
Esempio di dieta per avere un corpo perfetto
I migliori esercizi per un corpo 10

Alimenti per avere un corpo perfetto

Se vuoi sapere come avere un corpo perfetto in poco tempo, la prima cosa che devi fare è cambiare le tue abitudini alimentari da adesso. Anche se vai in palestra tutti i giorni, l'esercizio fisico sarà di scarsa utilità se, successivamente, seguirai una dieta calorica o ricca di grassi.

È importante, quindi, scommettere su a Dieta povera di grassi e che ti fornisce una grande quantità di nutrienti sani per il tuo corpo. Inoltre, se hai bisogno di dimagrire velocemente, devi sapere che uno dei migliori trucchi è ridurre notevolmente il consumo di carboidrati perché, in questo modo, potrai dimagrire in modo più efficiente. Ma sì: deve essere qualcosa di temporaneo!

Eccone uno elenca gli alimenti che ti aiuteranno ad avere un corpo perfetto presto:

Verdure: per dimagrire velocemente è importante che tu accompagni i due pasti principali (pranzo e cena) con un ampio piatto di verdure che serviranno come contorno o primo piatto. È essenziale che tu lo faccia perché le verdure hanno un contenuto calorico molto basso e di solito sono molto sazianti (a causa del loro contenuto di fibre), quindi sono i migliori alleati per perdere peso velocemente.
Proteina: Un altro dei gruppi di alimenti che non dovrebbero mancare nella vostra dieta sono le proteine che possono essere sia di origine animale che vegetale. Sono una fonte molto ricca di nutrienti e poco grassi, quindi sono perfetti per dimagrire; Inoltre, se pratichi sport, il consumo di proteine ti aiuterà a sviluppare i muscoli in modo più efficiente.
FruttaAnche la frutta dovrebbe far parte della tua dieta ma, sì, dovresti evitare di prenderla la sera perché sono carboidrati semplici e, quindi, hanno molto zucchero. È meglio prenderli al mattino e al pomeriggio per beneficiare al massimo dei loro nutrienti.
Carboidrati: questo è il gruppo alimentare con cui dobbiamo stare più attenti. I carboidrati non sono solo nella pasta o nel riso ma anche nella frutta e nella verdura anche se, sì, in piccole porzioni. Se vogliamo perdere peso, è importante ridurne temporaneamente il consumo per dimagrire in modo più rapido ed efficiente. Prendi solo carboidrati a colazione per 1 o 2 mesi e noterai la differenza.

Inoltre, per avere un corpo perfetto in poco tempo è importante tenere presente che il cibo deve essere cucinati in modo leggero e sano: ridurre l'olio, non friggere e optare per cotture più sane come al vapore, alla griglia o al forno.

In questo altro articolo scopriremo alcuni trucchi per imparare a mangiare sano ogni giorno.

Esempio di dieta per avere un corpo perfetto

Ma per farti capire meglio come distribuire il cibo, di seguito ti proponiamo un file esempio di menu che ti aiuterà a perdere peso velocemente e senza mettere a rischio la tua salute.

Tieni presente che la proposta che ti faremo è a basso contenuto di carboidrati perché si tratta di un metodo per avere un fisico perfetto "in poco tempo". Dobbiamo prenderlo come dieta temporanea che, al massimo deve durare 3 mesi; Successivamente, sarai in grado di incorporare di nuovo gradualmente i carboidrati per mantenere il tuo peso.

Menu di esempio per dimagrire in breve tempo

Giorno 1

Colazione: Pane tostato integrale con tacchino + Caffè con latte scremato
Metà mattina: frutta di stagione
Pranzo: cavolfiore + pollo al forno con verdure
Spuntino: infuso + yogurt magro
Cena: crema di verdure + hamburger di pollo

Giorno 2

Colazione: 2 biscotti integrali + frutta + tè o caffè
Metà mattina: yogurt naturale scremato
Pranzo: insalata di pomodori e formaggio fresco + nasello saltato con funghi
Spuntino: frutta di stagione
Cena: brodo di pollo leggero (senza pasta) + bistecca di manzo con carciofi saltati

Se vuoi consultare un menù completo, ti invitiamo a leggere questo altro articolo in cui proponiamo un menu per una dieta a basso contenuto di grassi.

I migliori esercizi per un corpo 10

Ora che sai come distribuire la tua dieta per poter avere un corpo perfetto in poco tempo, parleremo ora dell'altra faccia della medaglia: l'esercizio fisico. Tieni presente che, solo mangiando una dieta a basso contenuto di grassi, puoi perdere peso ma otterrai risultati migliori se lo è, l'accompagni con lo sport.

Il motivo è che l'esercizio fa sì che il nostro corpo richieda più energia quotidiana e, quindi, per soddisfare questa richiesta attingere a depositi di grasso del nostro corpo per trasformarlo in energia. È così che possiamo perdere peso più velocemente grazie allo sport.

Esercizi cardiovascolari per perdere peso velocemente

Se vuoi perdere peso in poco tempo, è importante aggiungere alla tua routine esercizi aerobici che mirano ad attivare il sistema cardiovascolare: corsa, ciclismo, lezioni dirette come Zumba, ecc. Con questo brucerai più calorie e, inoltre, il tuo corpo sarà in migliori condizioni di salute.

Almeno dovresti dedicarti 30 minuti dal tuo allenamento a questi esercizi per fare in modo che il lavoro abbia un impatto reale sul tuo corpo. In questo altro articolo scopriamo i migliori esercizi cardio per dimagrire.

Esercizi di tonificazione

Anche se il tuo obiettivo è semplicemente perdere peso, devi sapere che devi anche fare esercizi di forza per raggiungerlo attaccare il grasso localizzato di alcune zone del corpo come glutei, pancia, braccia, ecc. È importante che tu faccia 3 serie da 15 o 20 ripetizioni con un peso basso (se vuoi tonificare) o un peso alto (se vuoi muscoli).

Idealmente, dovresti alternare i giorni del tuo allenamento e, un giorno, alleni il treno superiore dei muscoli e, il giorno successivo, quello inferiore. In questo modo potrai lavorare tutto completamente e, in più, lascerai spazio per ripararli.

Devi sapere che, almeno, dovresti andare da Da 4 a 5 giorni in palestra o fare sport per ottenere un corpo perfetto in pochissimo tempo. Due giorni di riposo sono fondamentali per non sovraccaricare i muscoli e permettere alle cellule di ripararsi.

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