Tabella dietetica per punti da scaricare
La dieta dei punti sono la rivoluzione nel mondo delle diete ed è che, per la prima volta, ci viene presentata una dieta in cui puoi mangiare tutto ciò che vuoi tenendo conto solo di uno sistema di punti applicato al cibo. Pizze, chorizo, pasta e dolci sono alimenti che ora puoi inserire nella tua dieta in modo moderato e continuare a perdere peso.
In UNCOMO vogliamo offrirti un grafico dietetico per punti da scaricare in modo che tu lo scopra e decidi se vuoi praticarlo nella tua giornata.
Indice
- Scarica la tabella della dieta a punti
- Cos'è e come fare la dieta a punti
- Calcolatore di dieta a punti
- Punti di cibo
- Vantaggi della dieta a punti
- Suggerimenti per la dieta
Scarica la tabella della dieta a punti
La dieta a punti è una dieta flessibile e questo ti permette di mangiare praticamente di tutto, poiché non limita la varietà del cibo ma ti fa calcolare i punti massimi (con la loro corrispondente equivalenza calorica) che il tuo corpo è in grado di assimilare senza aumentare di peso. Allo stesso modo, se mangi meno calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno per la sua attività quotidiana, il risultato sarà la perdita di peso.
Richiede solo un po 'di controllo calorico ed esercizio fisico per almeno un'ora tre volte a settimana. Non avrai bisogno di nient'altro per perdere peso. Come aiuto, ti consigliamo di controllare grafico dietetico per punti da scaricare che condividiamo nell'immagine e dove troverete un elenco di tutti gli alimenti che si possono trovare nel supermercato con i punti che gli corrispondono e tabelle mensili di monitoraggio del peso. Finalmente una dieta che funzioni, potresti aver bisogno di una calcolatrice, ma se ti aiuta a perdere peso, ne vale la pena.
Cos'è e come fare la dieta a punti
È un nuovo concetto di cibo in cui a ciascun gruppo di alimenti viene assegnato un numero specifico di punti. L'obiettivo è che una persona consumi un numero di punti ogni giorno (questa quantità varierà in base al proprio peso, altezza e sesso), ottenendo così una quantità specifica di calorie che aiuterà a ridurre il peso in modo progressivo e costante.
L'unica premessa che devi seguire se vuoi scoprire com'è la dieta dei punti è che non dovresti mai superare la quantità di punti che hai assegnato al giorno; cioè, se dopo aver calcolato i tuoi punti ti accorgi che devi mangiarne 18 al giorno, non potrai superare tale importo. Se lo fai, il giorno successivo devi sottrarre i punti extra che hai consumato.
Ogni gruppo alimentare ha punti specifici, questo calcolo si basa sulle calorie, sulla quantità di fibre, sulle proteine e sui grassi che il cibo ha. La maggior parte della frutta e della verdura ha 0 punti, le uova aggiungono 2 punti, le lenticchie 2 punti e mezzo e così via.
Il processo di punti dieta Ha tre fasi che si distribuiscono in 16 settimane durante le quali si dimagrisce gradualmente fino a raggiungere la terza e ultima fase di mantenimento. Tieni presente che la perdita di peso media a settimana è di mezzo chilo.
Calcolatore di dieta a punti
Come abbiamo accennato, il numero di punti da somministrare alla tua dieta dipende da diversi fattori come età, sesso, peso e altezza. Di seguito vi mostriamo lo schema del punto dieta così puoi fare il tuo calcolo.
Punti in base al tuo sesso:
- Se sei un uomo devi aggiungere 8 punti
- Se sei una donna devi aggiungere 2 punti
Punti in base alla tua età:
- Se hai tra i 17 ei 26 anni devi aggiungere 4 punti
- Se la tua età è compresa tra 27 e 37 anni devi aggiungere 3 punti
- Se hai tra i 38 ei 47 anni devi aggiungere 2 punti
- Se la tua età è compresa tra 48 e 58 anni devi aggiungere 2 punti
Calcolo dei punti in base al tuo peso:
- Devi calcolare il tuo peso in libbre invece che in chilogrammi. Le prime due cifre di questo numero saranno i punti che devi aggiungere alla tua dieta.
Punti in base alla tua altezza:
- Se misuri meno di 1,55 cm non aggiungere alcun punto
- Se la tua altezza è compresa tra 1,56 cm e 1,80 cm devi aggiungere 1 punto
- Se misuri più di 1,80 cm devi aggiungere 2 punti
Punti in base alla tua attività fisica quotidiana:
- Se trascorri la maggior parte della giornata seduto, non dovresti guadagnare punti
- Se stai per lo più in piedi durante il giorno, devi segnare 2 punti
- Se trascorri la maggior parte della giornata camminando, devi ottenere 4 punti
- Se fai molto sforzo fisico durante il giorno, aggiungi 6 punti alla tua dieta
Punti di cibo
Sapere com'è la dieta dei punti è essenziale controllare la quantità di punti assegnati al cibo. Ci sono diverse pubblicazioni e libri che parlano della tabella dei punti di questa dieta, tuttavia, in unCome ti mostriamo un riepilogo in modo che tu possa iniziare a progettare il tuo menu quotidiano.
Alimenti da 0 a 2 punti:
- I fagiolini aggiungono 0 punti (nota che la maggior parte delle verdure ha 0 punti)
- Anche le mele hanno 0 punti (anche la stragrande maggioranza dei frutti ha questo punteggio)
- Un grappolo intero d'uva aggiunge 1 punto
- 3 fette di prosciutto cotto aggiungono anche 1 punta
- Il burro è anche un alimento da 1 punto
- I piselli hanno anche 1 punto
- Un po 'di maionese leggera che accompagna i tuoi piatti aggiunge 1 punto
- Un pezzo di cioccolato al latte aggiunge anche 1 punto
- Uno yogurt scremato aggiunge 1 punto e mezzo
- Un tortino di tonno aggiunge anche 1 punto e mezzo
- Una porzione di formaggio fresco aggiunge 1 punto e mezzo
Alimenti tra 2 e 4 punti:
- Un piccolo piatto di pasta fa 2 punti
- Un uovo aggiunge 2 punti
- Un bicchiere di latte parzialmente scremato contiene 2 punti
- Un bicchiere di vino 2 punti
- Una piccola manciata di patate fa 2 punti
- Il nasello contiene 2 punti
- La banana aggiunge 2 punti
- Un piccolo piatto di lenticchie aggiunge fino a 2 punti e mezzo
- Il tonno leggero aggiunge anche 2 punti e mezzo
- Il chorizo iberico aggiunge 3 punti e mezzo
Alimenti di 4 punti e più:
- Un gelato a cono ottiene 4 punti
- Una fetta di pizza aggiunge fino a 4 punti e mezzo
- Una ciambella segna anche 4 punti e mezzo
- Una singola frittata di patate aggiunge fino a 5 punti e mezzo
- Una pinta di birra fa guadagnare 6 punti
- Un entrecote di manzo ottiene 8 punti
Vantaggi della dieta a punti
Essendo una dieta flessibile e molto permissiva, questa punti dieta Ha una serie di vantaggi rispetto ad altri metodi di perdita di peso.
. È un dieta flessibile in cui puoi mangiare quello che vuoi, purché non superi il numero di punti giornalieri.. C'è un metodo per salvare i punti che consiste nel fatto che, se un giorno sai di avere una festa o un pasto speciale, puoi ridurre i punti dei giorni precedenti e, quindi, aumentare l'assunzione di punti quel giorno specifico.. Essendo una dieta il cui dimagrimento è progressivo, è molto difficile che una volta uscito, riacquisti i chili persi. Non è una dieta miracolosa ma a piano di perdita di peso che dovrebbe durare per 16 settimane.
Suggerimenti per la dieta
Il punti dieta è una dieta libera che può facilmente portare ad un apporto irregolare di nutrienti non sempre salutari per il nostro stile di vita. Consulta un medico prima di iniziare questa dieta per un piano e un follow-up specifici.
- Devi essere paziente: anche se con il punti dieta si finisce per perdere peso, questa perdita è lenta e progressiva.
- È una dieta che si impegna a organizzare pasti in 5 porzioni al giorno; Si consiglia inoltre vivamente di accompagnare la dieta con l'esercizio quotidiano per ottenere una perdita di peso più sana.
- Questa dieta non è raccomandata per i bambini sotto i 12 anni di età, per le persone con una storia nervosa o per le donne in gravidanza.
- Si consiglia di assumere 5 pezzi di frutta e verdura al giorno e di bere circa 2 litri di acqua al giorno.
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