Se vuoi perdere il grasso della pancia, questi esercizi e questa dieta funzionano davvero per una pancia piatta

Se sei stanco di provare di tutto per perdere il grasso che si accumula nella zona della pancia, abbiamo parlato con un esperto di sport e nutrizione per dirci la formula definitiva per eliminare il grasso della pancia.

Mangi una dieta equilibrata, fai esercizio fisico tre volte a settimana e ancora hai ancora quella michelin felice a forma di rotolo nella pancia. Abbiamo parlato con Alejandro Vera, psiconutrizionista di Grulla, psicologia e nutrizione per imparare le cause esatte del grasso localizzato nell'addome e quello dieta ed esercizi specifici possiamo fare per eliminare definitivamente il grasso dalla zona della pancia.

Perché accumuliamo grasso (di più) nell'addome

Secondo Alejandro Vera, l'addome è una delle principali fonti di riserva di grasso viscerale che abbiamo nel corpo, sebbene uomini e donne non accumulano il grasso in modo uniforme. Le donne tendono ad accumulare grasso in quella che viene chiamata l'area gluteofemorale: fianchi, glutei e addome. Il grasso viscerale si verifica quando abbiamo un surplus nutrizionale. "In altre parole, quando diamo al nostro corpo più nutrienti di quanti ne possa utilizzare, li trasforma in grasso da immagazzinare sotto forma di tessuto adiposo", afferma l'esperto, che continua a spiegarlo "non tutte le persone immagazzinano il grasso allo stesso modo, questo dipenderà dai nostri bioritmi. Questi bioritmi hanno in gran parte una spiegazione genetica. "Sebbene, nonostante la genetica di ciascuno,"prendersi cura della nostra dieta è il modo migliore per evitare l'accumulo di grasso viscerale", secondo l'esperto.

Alimenti da evitare se vogliamo perdere il grasso della pancia

Per l'esperto non dovrebbero esserci cibi proibiti. "Quello che dovremmo fare è cambiare il concetto di abuso per quello di uso. Ma, in generale, Vera ci consiglia di provare evitare quegli alimenti ultra elaborati come pasticcini industriali, cibi pronti, fritti, bevande zuccherate, ecc., ma anche alcuni grassi saturi che si trovano naturalmente in alimenti come la carne rossa.Il carboidrati che molte persone evitano a tutti i costi, non sono affatto qualcosa che dovremmo smettere di consumare. "Fallo nelle giuste proporzioni", consiglia Vera. In effetti, ecco un elenco di carboidrati che dovresti consumare se vuoi perdere peso.

Alimenti capaci di farci perdere grasso: mito o verità

Per il nostro esperto c'è un mito e un po 'di verità in questo "i famosi cibi dimagranti sono alimenti termogenici. Quello che fanno è aumentare la temperatura corporea, costringendo il nostro metabolismo a regolare la temperatura corporea. In altre parole, stressano il corpo. Perciò, è vero che possono contribuire a bruciare calorie in eccesso. La bugia è data se pensiamo che gonfiandoci a loro perderemo peso. "Ma, per l'esperto, ciò che più sollecita il corpo è fare sport.

Routine sportive per ridurre il grasso addominale

Per Vera, è importante chiarirlo non esiste un metodo per perdere grasso localmente. In effetti, "molte persone Uccidono fare addominali per ridurre il grasso corporeo e può provocare un effetto inverso "poiché quando lavoriamo l'addome, può aumentare il volume del muscolo e dare la sensazione di avere più intestino, avverte Vera.Anziché, il miglior esercizio fisico per perdere grasso è quello che combina cambiamenti di intensità, peso e movimenti, come l'allenamento che Elsa Pataky segue per raggiungere la sua spettacolare figura all'età di 40 anni. Il allenamento funzionale è molto più efficace per questo compito che salire su un tapis roulant. "Ai miei pazienti che non hanno il tempo o il desiderio di entrare in una palestra o in un club, Consiglio di fare esercizi come Tabata. Il motivo è che sono veloci, allegri e molto dinamici ", conclude Alejandro Vera.