Il circuito di esercizi perfetto che ti renderà forte (e ti aiuterà a dormire)

L'esercizio non serve solo per aumentare la massa muscolare e perdere il grasso localizzato, ma migliora anche la qualità del sonno, fornendo un riposo maggiore e migliore.

In questi giorni noi stiamo diventando esperti nell'ottenere il massimo da casa nostra, abbiamo imparato a trasformare lo spazio che prima era occupato dalla pila di panni da stiro in una palestra improvvisata - e se non l'hai ancora fatto, ecco le chiavi per farlo - e anche siamo in grado di frequentare una lezione virtuale di yoga o cardio senza essere distratti da scuse. Stiamo anche sperimentando alcuni disturbi del sonno o persino insonnia e le preoccupazioni spesso ci causano non riposiamo bene. Se questo è il tuo caso, sei fortunato, beh Gli esperti di Pronokal hanno progettato un lettino per esercizi che non solo ti renderà forte, ti aiuterà anche a riposare meglio.

Prima di iniziare con questa tabella, gli esperti di Pronokal ci consigliano:

Fa esercizio fisico preferibilmente al mattino.
Ricorda di mobilizzare delicatamente le articolazioni a titolo di riscaldamento prima di cominciare.
Adatta velocità, pause e la quantità di esercizi in base alla tua condizione fisica attuale.
Per aumentare l'intensità puoi aggiungere un po 'di peso usando ad esempio bottiglie, brocche d'acqua, borse o zaini.
Fai esercizio accompagnato dalla musica che più ti piace e –se puoi– in coppia per renderlo più divertente.

Gli esperti di fitness Pronokal ci incoraggiano a muovere e dettagliare un circuito di esercizi per aiutare a mantenere la massa muscolare, per eliminare il grasso, migliorare la flaccidità ed evitare dolori muscolari che può essere fatto facilmente a casa.

CIRCUITO DI ESERCIZIO CON IL PROPRIO PESO CORPOREO

Inizia con 10 squat. Qui puoi vedere come eseguirli correttamente per bruciare molte calorie e rendere il tuo sedere molto forte.
Lifting pelvico. Ripeti 10 volte.
Adesso è il momento di farlo 10 flessioni. Le flessioni ti aiuteranno a rafforzare le braccia e ad avere un bel petto, ecco altri esercizi a cui alternare se questo è il tuo obiettivo.
Con una bottiglia d'acqua in ogni mano e in piedi, cerca di unire le scapole per un minuto alla volta.
10 ripetizioni di sollevamento pelvico.
In quadrupede, alza una gamba e il braccio opposto. Ripeti 10 volte su ogni lato.
Ripetere 3-4 volte l'intero circuito.