Fai questo ed elimina per sempre il grasso della pancia e della pancia (parola esperta)

Il grasso localizzato nell'addome è il più difficile da rimuovere. Un esperto ci consiglia come sbarazzarsene nel modo più efficace.

Il zona addominale È una delle più preoccupanti per molte donne e uomini. Sebbene seguiamo una dieta sana e pratichiamo regolarmente sport, è normale accumulare un po 'di grasso in più in quella zona e in molti casi liberarsene è difficile. Ma non impossibile! Abbiamo parlato con David García Oterino, CEO e personal trainer di DGO, per spiegare le cause di perché accumuliamo più grasso in quella zona e come eliminarlo in modo efficace, sano e permanente. Ora non resta che mettere un po 'della tua parte.

Cause più comuni di accumulo di grasso addominale

• Genetica. Il grasso addominale è "più comune negli uomini, nelle donne con alterazioni ormonali e nelle persone che hanno un numero maggiore di cellule responsabili della conservazione del grasso nell'addome", afferma l'esperto.
• Cattiva alimentazione. Non abusare di "zuccheri raffinati e farine o carboidrati e grassi saturi", consiglia Oterino. Invece, prendi cibi freschi, carichi di vitamine e che ti aiutano a controllare il tuo peso.
• Fattori emotivi. Il stress e ansia ",stimolano la produzione di cortisolo, un ormone infiammatorio che favorisce la ritenzione di grasso, soprattutto nella zona addominale ".
• Dormire poco o male. Un buon riposo è la chiave per un buon equilibrio ormonaleSecondo l'esperto, "le persone che dormono 6 ore o meno hanno un rischio maggiore del 27% di soffrire di obesità".
• Stile di vita sedentario. La pandemia della vita moderna. L'OMS considera uno stile di vita sedentario uno dei principali fattori di rischio per la salute. Una persona è considerata sedentaria se si esercita meno di 3 giorni a settimana per 30 minuti.
• Bere alcol in modo eccessivo. Sai, acqua migliore, limonata naturale o bibite analcoliche senza zucchero e non gassate.

Pilastri chiave per perdere pancia e grasso addominale

1. Cibo

Forse questo punto essere il più importante nella perdita di grasso. L'esperto ci consiglia di evitare diete miracolose, "il successo sta nel mangiare una dieta sana, equilibrata e sostenibile tutto l'anno. Ricorda che la dieta inizia al supermercatoSe compri solo cibi sani, sei a metà dell'opera. "

2. Formazione

L'esperto consiglia una formazione di due tipi. Il primo di forza "Full body" nei circuiti. È impossibile bruciare il grasso localizzato, la chiave è "allenare tutto il corpo in ogni sessione per farlo aumentare il metabolismo basale ed essere in grado di consumare più calorie per sessione. "Ecco qua un video con una perfetta routine di "tutto il corpo" per ottenerlo.

Il secondo è HIIT o allenamento ad alta intensità. Secondo García Oterino, "anni fa si pensava che l'allenamento aerobico a bassa intensità fosse il migliore per bruciare i grassi, ma l'allenamento a intervalli ad alta intensità si è dimostrato il più efficiente da tempo poiché oltre a bruciare i grassi fino a 72 ore dopo aver terminato l'allenamento, previene la perdita di massa muscolare ".

HIIT per principianti

Ecco una sessione di HIIT per principianti nel caso tu voglia provare questa routine sportiva.

Come bonus, consiglia il personal trainer David García Oterino rafforzare in modo specifico l'area "core". Questo non ti aiuterà a bruciare i grassi, ma lo farà migliorare la postura e prevenire gli infortuni, avere un buon tono muscolare e migliorare la tua figura. David consiglia anche di contare, quando possibile, con "l'accompagnamento di un allenatore per consigliarti: risparmierai tempo e denaro nel medio termine e ridurrai il rischio di infortuni ".