Come esercitare gli obliqui

Esercitare gli obliqui ti permetterà di plasmare una parte del tuo addominali che dipende in gran parte dall'aspetto della tua vita. Sebbene a molti uomini piaccia marcare questi muscoli, è anche conveniente per le donne lavorarli con l'obiettivo di tenere a bada il perimetro della vita. Per aiutarti a rafforzare in modo specifico questi muscoli, su OneHowTo.com ti spieghiamo come esercitare gli obliqui.

Passaggi da seguire:

I sollevamenti laterali della gamba, oltre ad aiutare a snellire gli arti inferiori, sono un buon modo per farlo esercitare gli obliqui. La sua esecuzione è molto semplice. Sdraiati su un fianco su un tappetino e solleva lentamente la gamba a un angolo di 45 gradi. Quindi tornare alla posizione di partenza. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

Anche gli addominali obliqui sono un buon modo per farlo esercitare gli obliqui. In questo caso la complessità dell'esercizio è data dalla postura iniziale, difficile da raggiungere. È fondamentale posizionarsi bene affinché l'esercizio sia efficace.

Per ottenere la posa, piega la gamba destra con il piede appoggiato a terra. Posiziona il piede della gamba sinistra sul ginocchio destro. Quello che devi fare, quindi, è portare il gomito destro al ginocchio sinistro. Fai 10 serie da 15 ripetizioni ciascuna su ciascun lato del corpo.

Per esercitare gli obliqui Puoi anche fare l'attività chiamata rotazione pelvica. La cosa più importante per questo esercizio per permetterti di lavorare sugli obliqui è che tieni la schiena incollata a terra in ogni momento. Sdraiati su un materassino sulla schiena con le braccia incrociate e le gambe piegate. Ora devi ruotare il bacino da una parte e dall'altra, portando le ginocchia a toccare terra a sinistra e poi a destra. Fai 15 movimenti su ogni lato.

Puoi anche aiutare te stesso con alcuni pesi esercitare gli obliqui. In questo caso, dovresti stare con un manubrio in ogni mano. Leggi questo articolo se vuoi sapere come scegliere il peso dei manubri. L'attività consiste nel piegare la schiena a destra ea sinistra, ma senza portarla avanti o indietro, in modo che gli obliqui siano quelli che funzionano. Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.

In quest'ultimo esercizio obliquo che ti proponiamo ti servirà solo un tappetino. Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate e piegate a un angolo di 90 gradi. Fai il sinistro più in basso verso quello stesso lato il più possibile, per tornare più tardi alla posizione di partenza. Esegui 20 ripetizioni con ciascuna gamba.

Se fai questa serie di file esercizi obliqui che ti proponiamo potrai mantenere in forma la tua vita e persino segnare questi muscoli addominali, offrendo un aspetto molto favorevole di questa zona del tuo corpo.

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