Come eseguire gli scricchiolii ipopressivi


Il esercizi addominali ipopressivi Derivano dalla ricerca del Dr. Marcel Caufriez, il quale ha concluso che in determinate circostanze gli esercizi tradizionali potrebbero causare problemi come l'incontinenza urinaria o disfunzioni sessuali.

Pertanto, l'obiettivo di Addominali hipopressivi È lo stesso di quelli tradizionali: riducendo il perimetro dell'addome ma minimizzando i rischi sopra menzionati, oltre ad aiutare a prevenire le ernie curando la postura e la respirazione. Da aHOWTO spieghiamo come fare gli scricchiolii ipopressivi passo dopo passo per scolpire il tuo corpo senza mettere a rischio la tua salute.

Indice

  1. Come respirare facendo scricchiolii ipopressivi
  2. Come fare addominali ipopressivi - esercizio facile
  3. Addominali ipopressivi per una pancia piatta
  4. Addominali ipopressivi per migliorare il corpo
  5. Suggerimenti per eseguire correttamente gli addominali ipopressivi

Come respirare facendo scricchiolii ipopressivi

La prima indicazione è su come respirare facendo addominali ipopressivi, cosa fondamentale per il corretto svolgimento degli esercizi. Una volta che hai adottato la postura necessaria, devi espira tutta l'aria che abbiamo all'interno del corpo e, successivamente, stringiamo l'addome e manteniamo la posizione per 10-20 secondi, a seconda delle nostre capacità.

Per eseguire correttamente gli esercizi ipopressivi, sarà necessario seguirli con profonda ispirazione; Aspireremo quanta più aria possibile, quindi recupereremo il nostro normale ritmo respiratorio e ripeteremo. Dedicheremo tra 5 e 10 minuti a ciascuno degli esercizi.

In questo altro articolo di unCome ti diremo come crearne altri Esercizi di respirazione per ridurre l'addome.

Come fare addominali ipopressivi - esercizio facile

Ora vi parleremo di uno degli esercizi ipopressivi che ti aiuterà a tonificare l'addome per farlo sembrare liscio e senza grasso. Se vuoi sapere come fare gli ipopressivi passo dopo passo e facilmente, continua a leggere:

  1. Stiamo con i piedi paralleli.
  2. Pieghiamo le ginocchia e ci mettiamo le mani sopra.
  3. Avviciniamo il mento alla zona del collo e lasciamo che il peso del corpo cada sui piedi.
  4. Respiriamo molto profondamente cercando di aprire al massimo le costole. Dovrai trattenere il respiro per 10 secondi tra ogni inspirazione ed espirazione.

Il migliore è fare 3 serie di respiri e poi continuare con altri esercizi ipopressivi che continueranno a lavorare nell'area.


Addominali ipopressivi per una pancia piatta

Continuiamo con un'altra opzione che ti aiuterà lavorare gli addominali facendo esercizi ipopressivi sdraiati. In questa occasione dovremo sdraiarci a terra per poter svolgere questa pratica:

  1. Sdraiati sulla schiena, piegando leggermente le ginocchia.
  2. I talloni dovrebbero poggiare a terra mentre il resto del piede dovrebbe essere sollevato.
  3. Piega le braccia e posizionale all'altezza della pancia, guardando in alto.
  4. Fai l'autoallungamento e il doppio mento.


Addominali ipopressivi per migliorare il corpo

Adesso ti scopriremo un'altra postura di esercizio ipopressiva noto come "Il sarto". Per farlo correttamente devi seguire questo passo passo che scopriamo di seguito:

  1. Siediti a gambe incrociate sul pavimento.
  2. Tieni la schiena dritta e metti le braccia sui fianchi.
  3. Inizia a fare i respiri profondi dell'esercizio con inspirazioni ed espirazioni lente.
  4. Mantieni circa 10 secondi.

Esercizi ipopressivi sono anche una cosa da uomo, quindi non devi cercare addominali ipopressivi per uomini o donne, poiché questa pratica può essere eseguita da chiunque. Tre serie di questo esercizio ti aiuteranno a far lavorare i muscoli in modo agile e senza complicazioni.


Suggerimenti per eseguire correttamente gli addominali ipopressivi

Ottenere fare addominali ipopressivi correttamente, devi tenere conto di una serie di passaggi che devi fare a casa per seguire correttamente questa tecnica.

Autoallungante

Significa che dovresti allungare la schiena il più possibile, facendo una grande forza ossea e muscolare, come se volessi diventare più alto.

Doppio mento

Significa che dovresti piegare il mento, come se volessi toccarti la gola con il mento. Questo ci permette di allungare la colonna vertebrale e di avere la posa di base per fare esercizi ipopressivi.

Ispirazioni profonde

È anche essenziale che, con i tuoi respiri, fai un respiro molto profondo finché non senti i polmoni riempirsi completamente d'aria. Dovresti tenerli pieni per circa 10 secondi.

Apnea

È ora di espellere l'aria. Dovrebbe essere fatto lentamente e deliberatamente fino a sentire di aver svuotato completamente i polmoni e di non avere più una goccia d'aria.

Infila l'addome

È essenziale che per eseguire correttamente questo esercizio ti concentri sul mettere l'addome verso l'interno, come se volessi restringere il tuo intestino. In questo modo sarai in grado di separare le costole ed esercitare i muscoli della pancia.


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