Routine addominale per rimuovere la pancia e mostrare una pancia piatta perfetta per le donne
Cerchi un grafico addominale per preparare il tuo corpo all'estate? Ti diciamo quali sono gli esercizi addominali più efficaci per le donne.
Gli esercizi addominali non sono solo essenziali per avere una pancia dura e piatta. Sono anche essenziali per regolare il transito intestinale. Le persone molto stitiche possono trovare in loro un'ottima soluzione. Superare la pigrizia e fare gli addominali prima di andare a letto o svegliarsi è una routine molto positiva. Accompagnateli con lo stretching all'inizio e alla fine della giornata.Ricorda che ci sono molte varietà e queste sono le principali:
- Addominali superiori: sdraiati sulla schiena sul pavimento e allunga le gambe perpendicolarmente al pavimento. Prova a toccare le punte dei piedi con le mani.
- Addominali inferiori: pratica la bicicletta classica.
- Scricchiolii obliqui: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi a terra e cerca di toccare i talloni alternativamente con le mani staccando solo le scapole o la parte alta della schiena con il collo rilassato.
- Nucleo: mettere in pratica gli addominali ipopressivi.
Le assi centrale e laterale ti aiuteranno anche a esercitare rispettivamente l'addome centrale e gli obliqui. In particolare le donne devono praticare regolarmente esercizi addominali per tonificare l'addome. Con le gravidanze sperimenta una notevole distensione e non dobbiamo dimenticare che il corpo ha memoria. Più abbiamo lavorato la nostra pancia, più velocemente ci riprenderemo e, dopo il parto, torneremo ad avere la pancia piatta.
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Addominali efficaci (per davvero)
Anche se ti abbiamo già detto cosa dovresti mangiare per avere una pancia piatta e ti abbiamo spiegato come puoi fare addominali ipopressivi, ci sono alcune linee guida per ridurre la pancia che abbiamo scoperto e vogliamo condividere con te. Puoi venire con noi?
@kayla_itsiness
Addominali per le donne
Gli addominali obliqui sono particolarmente indicati per le donne se si sa come eseguirli senza danneggiare la parte bassa della schiena. Segnano la vita e stilizzano la nostra figura. Inoltre, se questi non sono forti, sarà più difficile esercitare gli addominali centrali.
@believe_athletics
Addominali superiori
Sebbene gli addominali inferiori siano ottimi per sbarazzarsi del famoso e noioso michelin, esercitando gli addominali superiori manteniamo una postura più eretta e un torace più liscio. Rafforzare il nucleo e i muscoli interni è importante. La nostra pancia è un tutto e sebbene lavoriamo in parti non possiamo permetterci di lavorare alcune meno di altre.
@believe_athletics
Glutei forti = addome forte
Per avere un ventre piatto e forte, devono esserlo anche gambe e glutei. Lavorare gli addominali è sinonimo di esercitare tutta la parte inferiore del corpo. Pertanto, non dimenticare che è essenziale creare un tavolo per esercizi il più completo possibile.
@mltrainer
Gli esercizi di tonificazione sono essenziali
Quando fai un esercizio di tonificazione, se vuoi avere una pancia piatta, devi contrarre l'addome tutto il tempo. Prenditi cura del tuo respiro per ossigenare i muscoli allenati e non rilassare l'intestino in nessuna circostanza.
Lombare per un forte addome
Quando si lavora sull'addome è essenziale eseguire operazioni lombari per compensare. Quello che stiamo cercando è rafforzare tutti i muscoli interni e questo non è possibile se lavoriamo solo sulla zona della pancia.
@bornlivingyoga