Come fare esercizi con i manubri per le braccia

Il manubri Sono strumenti molto versatili che possono aiutarti a modellare diverse parti del corpo, incluso il braccia. Fai esercizi per gli arti superiori con il manubri, che funge da carico, obbliga i muscoli a fare uno sforzo maggiore, tonificandoli più rapidamente. Su OneHowTo.com ti spieghiamo come fare esercizi con i manubri per le braccia.

Passaggi da seguire:

Per eseguire il primo esercizio puoi stare sia seduto che in piedi. Con le braccia piegate, tieni il manubri palmi verso il basso.

L'attività consiste nel ruotare il polso, mettere i palmi della mano verso l'alto e poi riporli rivolti verso il suolo. È un buon modo per rafforzare i polsi e avambraccio.

Per lavorare i bicipiti, puoi farlo un esercizio con i manubri molto facile. Alzati, con a manubrio in ogni mano e le braccia tese. Devi alzare alternativamente ciascuna mano, avvicinandola alla spalla e poi riportandola nella posizione di partenza.

In primo luogo, la mano sinistra alla spalla sinistra, quindi la mano destra alla spalla destra.

Esistono due varianti dell'esercizio precedente che risultano molto interessanti per far lavorare tutti i gruppi muscolari del braccio. In entrambi devi alzare il braccia che tengono il manubri, ma senza fletterli al gomito, cioè sempre con loro distesi.

Un'alternativa è alzarli frontalmente e, l'altra, lateralmente, così eviterete di sovraccaricare alcuni muscoli e di lasciare altri senza tonificanti.

Per eseguire quest'altro esercizio con manubri per le braccia avrai bisogno di una banca. Stare su un fianco, con la mano sinistra e il ginocchio appoggiati sulla panca. La gamba destra sarà leggermente distesa all'indietro con il piede a terra e nella mano destra impugnerai un manubrio.

Quindi, dovresti piegare ed estendere il braccio, notando come il peso del manubrio ti fa lavorare i muscoli. Quindi ripetere il cambio di lato.

Devi fare anche questo altro esercizio su una panchina. Questa volta, stendi tutto il corpo sulla panca a faccia in giù. Lascia cadere il file braccia verso il suolo, tenendo in ciascuna mano a manubrio.

Quindi, fai ripetizioni di elevazioni, sia laterali senza flettere il braccio che frontalmente piegandolo al gomito.

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