Come avere braccia più muscolose
Una delle parti del corpo dove ci piace di più mostrare i muscoli è tra le braccia. A differenza di altri muscoli come gli addominali che, tranne che in spiaggia, saranno sempre coperti da una maglietta, possiamo sempre andare con le braccia in aria. In palestra, e anche a casa, possiamo fare una serie di esercizi per aumentare la muscolatura delle braccia, quindi in unCome cogliamo l'occasione per spiegare come avere braccia più muscolose.
Passaggi da seguire:
Prima di tutto, ricorda che non dovresti concentrarti esclusivamente sulle attività in cui viene esercitato un solo muscolo, prova a farne altre in cui lavorare vari gruppi muscolari: clean up, squat, panca, trazioni, flessioni parallele, flessioni, ecc. Oltre alle braccia, lavorerai su altri gruppi muscolari ottenendo una maggiore compensazione che se ti limitassi a lavorare sulle braccia e abbandonerai il resto dei muscoli.
Il esercizi per bicipiti e tricipiti sono i più indicati per aumentare la muscolatura delle braccia. Per fare i bicipiti, con un manubrio in ciascuna mano -o un bilanciere-, allunga le braccia con il palmo in avanti e solleva lentamente fino a quando il manubrio tocca la tua spalla. Quindi abbassati lentamente nella posizione di partenza. Puoi fare 4-5 serie di circa 10 ripetizioni per i bicipiti.
Ne abbiamo diversi esercizi per i tricipiti, con cui potrai definire molto bene il muscolo. Con gli stessi manubri o un peso, tienili sopra la testa con i polsi uno di fronte all'altro. Abbassa i manubri o i manubri fino a sotto la testa, quindi allunga di nuovo i gomiti. Quando scendi, assicurati che i gomiti siano sempre chiusi, puntando in avanti e non ai lati. Puoi anche fare 4 o 5 serie di circa 10 ripetizioni.
Altro varietà di tricipiti è farlo sdraiato su una panchina o su una pressa francese. La barra inizia a terra e con le mani chiuse dovresti sollevarla sopra il petto prima di tornare alla posizione di partenza. Non dimenticare di tenere i gomiti chiusi e rivolti in avanti mentre le braccia sono piegate. Puoi anche fare 4 o 5 serie da 8 o 12 ripetizioni di questo esercizio.L'ideale è intervallare le serie di bicipiti e tricipiti, non facendo prima un esercizio e poi l'altro.
Ma non tutto è lavoro in palestra, devi anche tener conto di abitudini come riposo o cibo. I muscoli crescono a riposo, quindi per avere braccia più muscolose non bisogna allenarsi 3 ore al giorno, basta allenarsi due o tre volte a settimana, in sessioni brevi ma intense. Per quanto riguarda il peso, sviluppare il lavoro muscolare con il più possibile, che ti costa arrivare all'ultima serie - non succede nulla se fallisci. E ricorda di fare i giorni di riposo senza allenamento in modo che i tuoi muscoli possano riprendersi dalla richiesta fisica.
Quello che mangi può aiutarti a fare il tuo i muscoli sono più forti e più sani e anche per avere meno rischi di lesioni. Per scoprire da dove cominciare, vi invitiamo a leggere i nostri articoli:
- Quali alimenti aumentano la massa muscolare
- Come mangiare per evitare lesioni
Infine, quando si tratta di mangiare, cerca di mangiare più proteine e ridurre il numero di calorie che consumi. Consumare cinque pasti al giorno (colazione, pranzo, pranzo, spuntino e cena), evitando cene pesanti o mangiando in orari inopportuni per andare a letto con la digestione fatta. Dovresti anche prenderti cura dell'idratazione e bere due litri di acqua al giorno senza contare i pasti o allenarti.
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