Routine di esercizio della macchina ellittica

Ottieni il massimo dal tuo allenamento ellittico! Questo attrezzo per ginnastica e fitness è diventato uno dei più apprezzati tra le persone che vogliono prendersi cura del proprio corpo poiché è una macchina che ci aiuta a bruciare un gran numero di calorie e che, inoltre, non danneggia il nostro corpo prevenendone direttamente impatto con il suolo, cosa che accade con altri esercizi cardiovascolari come la corsa. Ci sono molti modi per usare l'ellittica ma in un HOWTO ve ne mostreremo uno routine di esercizi della macchina ellittica che ti aiuterà a sfruttare al meglio il suo utilizzo e ad attivare il naturale processo di combustione dei grassi del nostro corpo.

Indice

La migliore routine con l'ellittica per bruciare più grassi
Suggerimenti per perdere peso con l'ellittica
Errori da evitare quando ci si allena con l'ellittica

La migliore routine con l'ellittica per bruciare più grassi

Quando sali su un'ellittica professionale, quelle che normalmente si trovano nelle palestre, la stessa macchina può offrirti diversi programmi che ti aiuteranno a bruciare più calorie oa tonificare di più i muscoli. A seconda di cosa stai cercando, c'è un programma o un altro.

Ma se hai un'ellittica a casa, è probabile che non disponga di questi sofisticati programmi di allenamento e, quindi, stai cercando una buona. routine di esercizi della macchina ellittica.

Successivamente, ti scopriremo la migliore formazione che puoi fare su questo dispositivo poiché, con esso, potrai sfruttare ogni minuto in cui ti alleni, brucerai una grande quantità di calorie e attiverai al massimo il tuo sistema cardiovascolare rafforzando i tuoi muscoli e il tuo cuore.

Il routine ellittica qQuello che proponiamo è il seguente:

I primi 5 minuti: riscaldamento a un ritmo tranquillo e rilassato
Da 5 a 10 minuti: aumentiamo l'intensità a 8, cioè facciamo jogging
Da 10 a 15 minuti: abbassiamo l'intensità a 6 e rallentiamo un po '
Da 15 a 20 minuti: aumenteremo leggermente l'intensità a 7
Da 20 a 25: abbasseremo l'allenamento e cammineremo lentamente per prendere aria. Una velocità di 3 o 4 è perfetta per questo momento
Da 25 a 30 minuti: aumenteremo notevolmente la velocità fino a 8 per, quindi, promuovere la combustione dei grassi nel corpo in modo intermittente
Da 30 a 35 minuti: rallenteremo di nuovo per camminare a una velocità di 3 o 4
Da 35 a 40 minuti: abbasseremo al massimo l'allenamento, rimanendo a 2 per rinfrescare il corpo

Come puoi vedere, questa routine di esercizi della macchina ellittica è progettata in modo che il corpo non si abitui alla richiesta di energia e, quindi, puoi bruciare più grasso possibile. Tieni presente che, se fai tutto l'esercizio con la stessa intensità, il tuo corpo finisce per abituarsi all'usura che richiedi e, quindi, alla fine riequilibra il dispendio energetico in modo da non perdere così tanto. Tuttavia, se lo fai un allenamento di massima intensità assicurerai che il tuo corpo non si abitui al fabbisogno energetico e lavori sempre al massimo delle prestazioni e, quindi, brucerai più calorie ad ogni sessione.

È inoltre importante che dedichi almeno 30 minuti all'allenamento con l'ellittica e, in generale, a qualsiasi lavoro cardiovascolare. Certo: se non ti sei mai allenato prima, puoi iniziare a fare 15 o 20 minuti e, poco a poco, aumentare i tempi. Il minimo che consigliamo è di 30 minuti Anche se l'ideale è che cerchi di allungarti per 45 o 60 minuti per ottenere un allenamento molto efficace.

Suggerimenti per perdere peso con l'ellittica

Ora che conosci la migliore routine di esercizi per le macchine ellittiche, ti daremo una serie di consigli se vuoi perdere peso con la tua formazione. Tieni presente che questa macchina è una delle più complete per poter far lavorare il nostro sistema cardiovascolare e, infatti, in una seduta media di 30 minuti puoi bruciare fino a 300 calorie contemporaneamente a tonificare gambe, glutei e braccia.

Ma per ottenere il massimo dal tuo allenamento ellittico, ecco alcuni suggerimenti essenziali:

Muovi le braccia: per bruciare più calorie è importante che le braccia facciano parte dell'allenamento. Molte persone finiscono per prendere il centro e dimenticare l'esercizio con le braccia, qualcosa che non va perché si perde l'occasione per aumentare lo spreco di energia e, quindi, il grasso.
Allena gli addominali: Come abbiamo già detto, il trainer ellittico lavora principalmente le gambe e le braccia, ma se vuoi esercitare anche la zona addominale, ti consigliamo di incorporare un esercizio durante l'allenamento che consiste nell'appoggiare le braccia sui fianchi. Dovrai mantenere l'equilibrio del tuo corpo e la forza cadrà, soprattutto, nella zona addominale.
Fai serie: allenarsi sull'ellittica per 30 minuti alla stessa intensità è un errore perché, alla lunga, il tuo corpo si abitua al nuovo dispendio energetico e lo regola non bruciando quante calorie vuoi. Pertanto, segui la routine di esercizi della macchina ellittica che ti abbiamo dato nel passaggio precedente per richiedere il massimo dal tuo corpo.
L'ellittica alla fine!Contrariamente a quanto molti credevano, l'esercizio cardiovascolare dovrebbe essere fatto alla fine della sessione di allenamento perché, in questo modo, il tuo corpo brucia più grassi saturi. Durante la tonificazione farai in modo che il tuo corpo utilizzi come carburante il cibo preso lo stesso giorno ma, al momento del cardio, farai in modo che le riserve giornaliere siano state quasi consumate e, quindi, dovrai andare alle riserve immagazzinate nel corpo, vale a dire al grasso accumulato.

In questo altro articolo di unCome ti diciamo come esercitarti con l'ellittica.

Errori da evitare durante l'allenamento con l'ellittica

Abbiamo già detto che l'ellittica è una delle migliori macchine cardio e fitness che puoi trovare in palestra o avere a casa. Attiva molti muscoli del corpo, fa funzionare il nostro sistema cardiovascolare e ci aiuta a bruciare un gran numero di calorie, più che con qualsiasi altro esercizio.

Ma, allo stesso modo, se non viene praticato correttamente può finire per essere dannoso per il nostro corpo, quindi scopriremo alcuni errori comuni quando si utilizza l'ellittica che devi evitare di impegnarti per non danneggiare il tuo corpo.

Mettere una cattiva postura: molte persone inarcano la schiena in avanti quando fanno l'ellittica, qualcosa di veramente dannoso, non solo per la schiena, ma per tutto il tuo sistema muscolo-scheletrico perché non distribuisci correttamente il peso o l'impatto dell'esercizio. Cerca di tenere sempre la schiena dritta e il collo in posizione verticale, guardando avanti.
Indossare le scarpe sbagliate: l'attrezzatura sportiva è fondamentale affinché l'esercizio che svolgi sia sicuro e adattato alle esigenze del tuo corpo. Pertanto, quando ti alleni con l'ellittica, devi indossare scarpe adatte allo sport e che supportano bene il piede e le caviglie. In questo modo eviterai il rischio di lesioni.
Intensità adeguata alle tue capacità: È importante considerare le proprie esigenze e capacità durante l'allenamento sull'ellittica. Ci sono persone che pretendono troppo e tu puoi soffrire di vertigini, pressione bassa, ecc., È bene stringere ma tenendo sempre in considerazione il tuo stato fisico e la tua condizione. L'intensità appropriata è quella con cui puoi parlare, non continuamente, ma puoi pronunciare brevi frasi.

In questo altro articolo di unCome scopriremo i vantaggi dell'ellittica.

Se desideri leggere altri articoli simili a Routine di esercizio della macchina ellittica, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.