Esercizi di kettlebell
Il Pesi russi o kettlebell Sono strumenti accessibili e pratici che ti aiuteranno a eseguire esercizi di fitness specifici. Aggiungerli alle tue routine di allenamento ti aiuterà a massimizzare i risultati di tutti i tuoi esercizi. Perdere peso, combinare cardio e forza per stimolare lo sviluppo fisico, allenarsi comodamente da casa e rafforzare tutto il corpo per acquisire resistenza sono alcuni dei benefici che i kettlebell ti porteranno.
Vuoi saperne di più su questo allenamento facile, divertente ed economico? In OneHowTo.com ci impegniamo per una vita sana, quindi oggi ti offriamo il meglio esercizi con kettlebell, così puoi migliorare il tuo tono muscolare divertendoti con un allenamento completo. Prendi nota!
Passaggi da seguire:
Prima di parlare dei vari esercizi che puoi fare con i kettlebell, dovresti saperne un po 'di più i benefici che apporta al nostro corpo. Come sai, lavora con kettlebell Ti aiuterà a migliorare e costruire una buona base muscolare, lavorando il corpo nel suo insieme. La base di questi allenamenti è migliorare la forza, la mobilità e la resistenza, sviluppando la flessibilità, l'equilibrio e la stabilità muscolare mentre ci si prende cura delle articolazioni, dei tendini e dei legamenti.
Grazie alla versatilità di questo strumento di allenamento, migliorerai le tue prestazioni sportive rafforzando e tonificando il tuo corpo e perdendo peso bruciando calorie e creando massa muscolare densa. Una cosa meravigliosa!
In questo altro articolo di unCome scopriremo i vantaggi dell'allenamento con kettlebell.
Con i kettlebell puoi eseguire più esercizi. Prima di tutto evidenziamo uno dei più basilari con cui puoi lavorare glutei, muscoli posteriori della coscia e schiena subito:
- Tieni il kettlebell di fronte a te con entrambe le mani all'interno delle gambe
- Piega leggermente le ginocchia per mantenere questa posizione
- Fai piccoli squat tenendo il peso
- Quando ti alzi e sali, devi spingere il peso verso l'alto per sollevarti mentre il peso viene sollevato sopra le nostre teste
Alla fine dell'esercizio, torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento circa 10 volte.
Per lavorare le spalle avrai bisogno dell'aiuto di due kettlebell Bene, lavoreremo ogni braccio separatamente. L'esercizio è il seguente:
- Stai con il corpo dritto e le ginocchia leggermente piegate
- Prendi i pesi sopra la spalla
- Allunga il braccio
- In questa posizione iniziale, eseguire un giro con uno dei due bracci, abbassando il peso a terra e quindi sollevandolo nuovamente
È importante che la discesa e l'ascesa vengano effettuate in tre fasi. Il punto è spostare il peso su e giù, lentamente per migliorare il tono muscolare, la forza e la resistenza. Ripeti il movimento con entrambe le braccia.
Il lavoro addominale è possibile anche con Pesi russi. In questa occasione, ti servirà solo uno dei pesi per poter eseguire l'esercizio:
- Siediti con le gambe dritte e la schiena dritta mentre tieni il peso con entrambe le mani sulle ginocchia.
- Alza le gambe cercando di sostenere il tuo corpo solo con i glutei e tieni gli addominali tesi
- Muovi il kettlebell da un lato, torcendo leggermente il busto per lavorare completamente addominali e obliqui grazie al movimento del carico.
Con l'aiuto di kettbells puoi anche farlo stabilizzazione orizzontale o piastra, un altro esercizio efficace per lavorare la zona addominale. Devi semplicemente posizionarti completamente disteso sostenendoti con la punta dei piedi e con le mani sul kettlebell, che questa volta fornirà supporto. Contrai l'addome e mantieni il corpo sollevato in linea retta per alcuni secondi. Un lavoro perfetto per bruciare calorie e tonificare la pancia.
In questo altro articolo di unCome ti spiegheremo come eseguire l'esercizio sulla plancia con suggerimenti che ti aiuteranno sicuramente.
Che ne dici di un piccolo swing? E no, non ci riferiamo alla danza, ma a uno dei migliori esercizi con kettlebell dove il protagonista è di nuovo l'addome. Eseguirlo è semplice: devi tenere un peso con entrambe le mani davanti a te ed eseguire un movimento di oscillazione o oscillazione con esso. Con questo esercizio potrai stabilizzare il movimento del corpo grazie all'addome.
Come abbiamo evidenziato, l'allenamento con i kettlebell è molto approfondito, quindi non possiamo dimenticare di lavorare con loro gambe, braccia e spalle. Con un solo kettlebell sarà sufficiente per eseguire questo esercizio totale:
- Stai in piedi con le gambe aperte rivolte in avanti e con le ginocchia leggermente piegate
- Tieni il peso con entrambe le mani sollevate e tieni la schiena dritta ma in posizione accovacciata.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi
- Rilassati quindi per rialzare il peso e tutto il peso del corpo grazie all'azione delle gambe, fino a portare il peso a livello del mento e i gomiti a livello degli zigomi.
Al termine, torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento. Un esercizio più completo.
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