Trucchi per ottenere gli addominali

Scolpisci il tuo corpo e prendi degli addominali sodi e perfetto. Il grasso della pancia è uno dei più difficili da eliminare e, quindi, molte persone hanno una lotta senza fine per eliminare le maniglie dell'amore e per essere in grado di segnare i muscoli addominali, cosa che ottiene un busto spettacolare e ideale da sfoggiare sulla spiaggia.Ma per ottenere questo non c'è segreto più grande che condurre una vita sana, povera di grassi e, soprattutto, esercitare questi muscoli con la pratica degli esercizi addominali. Questo è l'unico segreto. Né macchine per l'elettrostimolazione, né cinture che fanno vibrare la zona, l'unica cosa che ti darà risultati è il tuo sforzo, la tua perseveranza e dedizione. Per questo motivo in unCome ti forniremo il file trucchi per ottenere addominali e, così, arrivare ad avere un corpo incredibile.

Indice

1. Per fare scricchiolii
2. Dieta bilanciata
3. Fai esercizio cardiovascolare
4. Sii costante nei tuoi esercizi

Per fare scricchiolii

Cominciamo con il meglio di trucchi per ottenere addominali: far lavorare i muscoli della zona. Ci sono molti esercizi che puoi eseguire per rafforzare la zona e raggiungere il busto che hai sempre desiderato ma, sì, l'ideale è quello lavorare tutti i muscoli di questa parte del corpo, cioè quella inferiore, laterale e superiore, per ottenere una pancia come se fosse una barretta di cioccolato.

Inoltre, ogni giorno che ti alleni dovresti fare una routine addominale completa per ottenere una maggiore efficacia; Successivamente scopriremo 3 esercizi (uno per ogni gruppo muscolare) ma, comunque, ti invitiamo a leggere il nostro articolo su come eseguire una routine addominale dove troverai più varietà.

Addominali superiori

Il scricchiolio è l'esercizio addominale più conosciuto da tutti e più facile da fare. Per fare questo, devi sdraiarti sul tappetino, piegare le ginocchia con un angolo di 90 gradi e posizionare le mani sulla parte posteriore del collo, con i gomiti rivolti verso l'alto.

In questa posizione, dovresti sollevare il busto, tenendo sempre il mento puntato verso il soffitto per evitare di farti male alla schiena. Risalire lentamente per poi tornare alla posizione originaria anche a poco a poco senza toccare terra per rialzarsi.

Addominali inferiori

Per far lavorare gli addominali inferiori, niente di meglio che sollevare le gambe, un esercizio molto semplice da fare e che fa lavorare molto quest'area del nostro corpo. Per fare questo, dovrai sdraiarti sulla schiena sul materassino, allungare le braccia vicino al tuo corpo e, in questa posizione, alzare i glutei semi-flettendo le gambe e portando le cosce verso la zona del torace. Torna alla posizione di partenza e ripeti immediatamente il movimento, così otterrai un risultato molto visibile nel tempo.

Scricchiolii laterali

L'esercizio noto come "la bicicletta" È il più adatto per rafforzare gli addominali laterali e, quindi, ottenere un corpo di infarto. Per fare questo, dovrai stare in piedi sul tappetino, piegare le gambe con un angolo di 90 gradi e mettere le braccia dietro il collo.

In questa posizione, dovresti alzare il busto cercando di mantenere la schiena sempre dritta e, quindi, inizierà il movimento che consiste nell'imitare il movimento della pedalata sulla bicicletta ma accompagnandolo con le braccia, cioè dovresti provare toccare con il gomito destro il ginocchio sinistro e il ginocchio destro con il sinistro.

Affinché il lavoro addominale sia l'ideale, devi eseguire 3 serie da 15 ripetizioni all'inizio e, nel tempo, aumentare le ripetizioni o le serie in modo che il tuo corpo non si abitui al livello di richiesta.

Dieta bilanciata

Ma sarà di scarsa utilità schiacciarti per fare addominali se non modifichi la tua dieta e scegli una dieta equilibrata e povera di grassi. Perché? Perché per riuscire a prendere gli addominali è fondamentale ridurre il grasso che hai nel corpo e modificare le tue abitudini alimentari è il primo passo per raggiungerlo. Per questo motivo è importante mettere da parte fritti, cibi grassi, dolci e alcol e, invece, optare per cibi ricchi di nutrienti e poveri di grassi come verdura, frutta, proteine ​​sane e carboidrati complessi.

Oltre a optare per cibi ipocalorici, è importante seguire alcune linee guida che ti aiuteranno a ridurre l'ansia di mangiare male e ti faranno perdere grasso senza nemmeno accorgertene.

5 pasti al giorno

Dimentica di dividere i tuoi pasti in 3 dosi e prendi 5, optando per quantità più piccole e più sane. In questo modo potrai ridurre l'appetito e, così, evitare di arrivare a pranzo o cena con una fame vorace ma, in più, potrai anche attivare il tuo metabolismo facendolo lavorare più ore della giornata. Assicurati che i tuoi spuntini mattutini e pomeridiani includano frutta, in questo modo sarai pieno di nutrienti interessanti e ti sentirai sazio grazie all'assunzione di fibre.

Cene leggere

Per perdere peso non c'è niente di meglio che controllare il più possibile ciò che si prende a fine giornata. Tieni presente che il nostro corpo funziona come una macchina e le calorie sono la sua benzina, quindi versare benzina quando tutto ciò che faremo è dormire è un grosso errore perché, alla fine, quelle calorie verranno immagazzinate come grassi saturi in modo che noi possiamo usarlo in un altro momento in cui abbiamo bisogno di energia extra. In unCome scopriamo i migliori cibi per la cena.

Carboidrati nella prima metà della giornata

Dovresti evitare il più possibile di consumare carboidrati di notte, quindi panini, pizze o hamburger con pane sono totalmente esclusi all'ora di cena. Non dovremmo però vivere senza carboidrati perché sono la fonte base della nostra energia, quindi, vi consigliamo di includerli sempre durante la colazione e durante il pranzo ma evitate di prenderli a merenda e cena perché forniscono molte calorie e, se non lo sono consumati, rimangono immagazzinati come grassi.

Ricette leggere

Mangiare sano è più divertente e vario di quanto pensi. Metti da parte l'idea che per mangiare bene puoi solo optare per petto e insalata alla griglia e iniziare a combinare cibi sani per ottenere piatti deliziosi e magri. Ad esempio, uno spiedino di pollo con ananas è una ricetta squisita, ma anche un piatto di pasta integrale con funghi è un'ottima opzione. Innovare in cucina e provare nuove ricette salutari che ti aiuteranno a mangiare sano. Su unCome ti proponiamo 5 ricette ipocaloriche che puoi provare a casa.

Fai esercizio cardiovascolare

Abbiamo appena parlato di un altro dei trucchi per ottenere addominali è eliminare il grasso che hai nel corpo. La dieta è un fattore decisivo per questo, ma lo è anche esercizio cardio Questo ti aiuterà a bruciare più calorie e, quindi, insieme a una dieta ottimale, potrai consumare più di quanto prendi, facendo perdere massa a poco a poco il tuo corpo.

Tra i migliori esercizi cardiovascolari che ti aiuteranno a perdere peso, segnaliamo la corsa, il ciclismo, l'ellittica o qualsiasi attività diretta che attiva il nostro corpo, ci fa sudare e bruciare calorie (aerobica, zumba, ecc.). Idealmente, dovresti dedicare almeno 30-60 minuti del tuo allenamento a queste attività per perdere più calorie e farle, se non tutti i giorni, da 3 a 5 volte a settimana.

Sii costante nei tuoi esercizi

La costanza è essenziale per essere in grado di definire i tuoi muscoli e ottenere il corpo che desideri. Gli esercizi cardiovascolari si possono fare tutti i giorni, se hai tempo, dedicando 30 minuti del tuo tempo a bruciare calorie e attivare il tuo corpo, è una pratica più che salutare che, oltre ad aiutarti a migliorare la tua figura, ti farà stare meglio Poiché attivate l'afflusso di sangue, fate pompare più sangue al cuore e fate lavorare i vostri organi al massimo livello.

Ma gli esercizi di tonificazione, essendo un lavoro muscolare, non dovrebbero essere eseguiti tutti i giorni. La cosa migliore è che tu li faccia intervallati (un giorno si, un altro no) per dare una pausa al tuo corpo e permettergli di rigenerarsi. Tieni presente che se lo fai tutti i giorni non dai ai tuoi muscoli il tempo di piacersi e, inoltre, puoi cadere in infortuni dovuti al sovrallenamento. Dai 3 ai 5 giorni alla settimana sarà sufficiente allenarsi a livello di forza in modo che il tuo corpo sia in perfette condizioni.

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