Perdi 10 chili in 3 mesi con questa dieta fatta da esperti di nutrizione

È solo questione di fare un piccolo sforzo e organizzare i tuoi menu.

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Molte volte, per perdere peso devi solo prendere un impegno con te stesso e sii disposto a cambiare le tue abitudini e dimenticare alcuni cibi nella tua giornata. Se avete già dato uno sguardo alla dieta che vi abbiamo proposto di recente per perdere 5 chili in un mese ma pensate di averne ancora, ve ne proponiamo una dieta ipocalorica per sbarazzarsi di 10 chili in tre mesi.

I dottori Mar Mira e Sofía Ruiz del Cueto della clinica Mira + Cueto propongono una dieta ipocalorica. Secondo gli esperti di bellezza e nutrizione "è un menù da 1200 calorie ricco di cibi termogenici e ricco di fibre. L'idea è di accelerare il metabolismo bruciando molti grassi"Inoltre, non ti annoierai perché hai 5 opzioni di menu che variano durante i 3 mesi di durata del regime. Hai il coraggio di iniziare settembre con 10 chili in meno?

PRIMA COLAZIONE

opzione 1

• 1 tazza (250 ml) di succo di fragola non zuccherato.

• 2 fette biscottate intere con 2 cucchiaini di ricotta o 25 grammi di formaggio bianco fresco.

opzione 2

• 1/2 papaya con 1 cucchiaio (per dessert) di fiocchi di amaranto o quinoa.

• 1 albume d'uovo strapazzato.

• 1 tazza di tè verde.

Opzione 3

• 1 fetta di pane integrale con 1 filo d'olio extravergine d'oliva e 4 fette sottili di tacchino.

• 1 tazza (250 ml) di succo di melone non zuccherato.

Opzione 4

• 1 tazza (250 ml) di latte di soia, montato con 2 cucchiai di farina d'avena e 5 fragole.

• 4 fette sottili di tacchino.

Opzione 5

• 1 fetta di pane integrale leggero con crema di ricotta o pasta di tofu e 3 fette sottili di prosciutto magro.

• 1 pera.

METÀ MATTINATA

opzione 1

• 1 fetta media di melone.

opzione 2

• 1 pera (o prugna rossa).

Opzione 3

• 2 piccoli biscotti integrali.

Opzione 4

• 1 barretta di semi (sesamo o girasole).

Opzione 5

• 1 yogurt di soia con 1 cucchiaio di chia o amaranto.

CIBO

opzione 1

• 3 cucchiai di riso integrale.

• 1 cucchiaio di ceci.

• 1 filetto medio (100 grammi) di petto di pollo alla griglia.

• Melanzane saltate, senza limite.

opzione 2

• 3 cucchiai di riso integrale mescolato metà e metà al mais.

• Pomodorini e prezzemolo tritati, illimitati.

• 1 pezzo medio (100 grammi) di pesce magro grigliato.

Opzione 3

• 100 g (peso crudo) di pasta integrale al pomodoro (se possibile, fatta in casa).

• 1 scatola di tonno leggero.

• Broccoli saltati illimitati.

Opzione 4

• 3 cucchiai di riso integrale mescolato metà e metà con la quinoa.

• 1 filetto medio (100 g) di petto di pollo alla griglia.

• Melanzane saltate, senza limite.

Opzione 5

• Zuppa di riso integrale.

• 2 cucchiai di carne magra in umido

• 1 piatto di foglie a libera scelta, con cuori di palma, asparagi e cetriolo, condite con 1 cucchiaio di salsa leggera di senape.

MERENDA

opzione 1

• 1 yogurt di soia con 1 tazza di cereali in fibra.

• 1 tazza di tè verde.

opzione 2

• 1 fetta di pane integrale con senape e 4 fette sottili di tacchino

• 6 fragole

• 1 tazza di tè verde

Opzione 3

• 1 bicchiere (250 ml) di latte senza lattosio sbattuto con 6 fragole.

• 1 tazza di tè verde.

Opzione 4

• 1 yogurt di soia.

• 1 pera.

• 1 tazza di tè verde.

Opzione 5

• 2 toast leggeri 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva 2 cucchiai di ricotta.

• 1 tazza di tè verde.

CENA

opzione 1

• 1 piatto di crema di cavolfiore (o broccoli).

• 4 cucchiai di pollo a cubetti (o sminuzzato) saltato con pomodoro.

• 1 piatto di foglie a scelta con cuori di palma, cetriolo, carota grattugiata e olio extravergine di oliva (1 cucchiaio).

opzione 2

• 3 cucchiai di riso con broccoli.

• Frittata: 1 uovo e 1 albume con pomodoro a pezzetti e melanzane saltate.

Opzione 3

• 3 cucchiai di cubetti di pollo saltati con broccoli, pomodoro e cipolla.

• 3 cucchiai di riso integrale.

• Cavolo cappuccio brasato, illimitato.

Opzione 4

• 3 cucchiai di riso con asparagi.

• 1 pezzo medio (100 g) di pesce magro alla griglia.

• Zucchine saltate senza limiti.

Opzione 5

• 1 porzione (100 grammi) di pesce preparato con pepe e verdure.

• 1 piatto (dolce) di foglie a scelta con pomodorini, 1 cucchiaio di mais.

Vuoi sapere di più? Scarica la nostra dieta in PDF per dimagrire 3 chili