Dieta per perdere peso e volume velocemente e in modo sano
Vorresti perdere i chili in più? Ti diciamo come farlo in modo rapido e sano. Non perderlo!
ISCRIVITI QUI ALLA NOSTRA NEWSLETTER PER RICEVERE LE ULTIME NOTIZIE DA INSTYLE
Se sei arrivato in autunno con alcuni chili in più di cui non sai come sbarazzarti, Abbiamo ottime notizie per te. Abbiamo parlato con Charles Orrico, nutrizionista e nutrizionista presso la palestra Fit Club Madrid per scoprire cosa dobbiamo fare per perdere peso e volume velocemente (e in modo sano). Pronto?
Dieta per perdere peso e volume velocemente
"Se il nostro obiettivo è ridurre la percentuale di grasso in modo ottimale mantenendo la nostra massa muscolare, dovremo creare un file dieta ipocalorica, che suppone un deficit calorico, e questo è quello che ci aiuterà a migliorare la nostra composizione corporea ", spiega Orrico." Una cosa che ripeto sempre è che il modo in cui appariamo / ci sentiamo è più importante del peso sulla bilancia, poiché anche il muscolo pesa ", aggiunge.
"Dobbiamo dare la priorità al cibo nella sua forma più naturale, evitando ultra-elaborati. Il consumo di carboidrati deve essere moderato / basso; consumarli solo quando abbiamo una giornata più attiva. Se il nostro quotidiano è sedentario, possiamo sopprimerli o mangiali solo a colazione. Nelle giornate sedentarie, consiglio di aggiungere più verdure ai pasti (soprattutto quelle a foglia verde), che ci manterranno sazi più a lungo ", raccomanda.
E per quanto riguarda l'effetto yo-yo?Secondo l'esperto, questo effetto si verifica durante "la dieta che si stava effettuando" non era sostenibile nel tempo. Di solito si verifica in diete molto restrittive e con poche opzioni alimentari, creando ansia per voler consumare un altro cibo che non è nel nostro piano. Questo può essere evitato se fornisci a ciascuna persona un menu o linee guida basate su ciò che mangia quotidianamente, purché sia salutare ".
Siediti e dai un'occhiata a questi proposte di menu che Carlos ci raccomanda.
Vuoi sapere di più? Scarica la nostra dieta in PDF per dimagrire 3 chili
1-10
Quali risultati otterremo con questa dieta?
'Tutto dipenderà dalla tua attuale composizione corporea ", Fa notare Orrico. "Se la tua percentuale di grasso è molto alta, è molto probabile che perderai peso più velocemente, d'altra parte, se il tuo peso è più vicino all'obiettivo che vuoi raggiungere, potresti aver bisogno di un po 'più di perseveranza", aggiunge.
Unsplash
Pasto 1: tre opzioni per la colazione
Queste colazioni sono così abbondanti che durerai fino al pasto!
- Pane integrale, tacchino / pollo (si possono usare salumi), avocado e un pezzo di frutta.
- Avena, proteine del siero di latte e noci (naturali).
- Riso integrale, tonno, olio d'oliva e verdure.
Pasto 2: tre opzioni per il pranzo
Scopri questi piatti sani, ricchi e senza grassi.
- Riso Basmati, nasello, avocado e un frutto.
- Pasta integrale, tofu e olio d'oliva.
- Pane integrale, tonno e noci (naturale).
Pasto 3: tre opzioni di snack
Cosa mangiare per perdere peso? Qui ti lasciamo tre deliziose opzioni.
- Tempeh, hummus e un frutto.
- Salmone, verdure e noci.
- Tonno, olio d'oliva e verdure.
Pasto 4: tre opzioni per la ristorazione
Cosa mangiare per perdere peso? Scopri quali cibi mangiare per cena per andare a letto più leggero e non ingrassare.
- Seitan, avocado e verdure.
- Tacchino / pollo, hummus e verdure.
- Gamberi, olio d'oliva e verdure.
Un pasto gratuito a settimana
È importante saltare la dieta una volta alla settimana. Il cheatmeal Consiste nel dimenticare le calorie durante un pasto per gustare il piatto che più desideriamo. Certo, solo una volta alla settimana ...
Unsplash
E il caffè?
Come spiega l'esperto, è consentito caffè, tè o qualsiasi altro stimolante naturale. Sebbene la caffeina non debba essere abusata, ricorda che le sue proprietà ci aiutano a fare di più in palestra, secondo diversi studi.
Unsplash
Sano, ma ...
L'esperto ci ricorda che dobbiamo stare attenti con alcuni prodotti, come carota, barbabietola o cipolla e dovremmo consumarli con moderazione (sono sani ma ricchi di zuccheri).
Unsplash
Come preparare il cibo?
Se c'è una tecnica di cottura che non consigli come salutare, sta friggendo. L'esperto ci ricorda che dovremmo preparare il cibo alla griglia, bollito o al vapore.
Unsplash
E le spezie?
L'esperto sottolinea che possiamo aggiungi le spezie (senza zuccheri aggiunti) ai pasti. Tieni presente che le spezie stimolano il metabolismo e ti aiutano a perdere volume.
Unsplash