I 10 peggiori errori che puoi fare quando ti alleni a casa, secondo gli esperti

Le sessioni di formazione virtuale sono qui per restare. Ecco una guida per evitare i guasti più comuni.

Nonostante le palestre abbiano riaperto, il corsi di formazione virtuali a casa sono venuti per restare. Fortunatamente, oggi hai molte app e corsi di formazione a casa in formato streaming scegliere. Ma come qualsiasi altro strumento di formazione, la verità è che ci vuole del tempo per imparare a utilizzare correttamente questi tipi di sessioni virtuali per renderli efficaci e ridurre il rischio di lesioni. Di seguito, i migliori trainer e insegnanti virtuali spiegano quali sono gli errori più comuni in questo tipo di formazione e cosa fare invece.

Errore n. 1: spegnere la fotocamera

Se stai facendo una lezione dal vivo con la possibilità di avere la videocamera accesa, non spegnerla, fatti vedere dal tuo allenatore, consiglia Ingrid Clay, un'istruttrice di Barry's.

"Spegnere la videocamera può farti lavorare meno perché nessuno sta guardando", spiega Clay. Inoltre, in questo modo l'allenatore non è in grado di capire se stai eseguendo un esercizio in modo errato e non sarà in grado di correggerti. "Voglio anche vederti per incoraggiarti. Mi sembra che un semplice 'SIII' o un 'Hai capito!' possono essere molto motivanti ", aggiunge.

Errore n. 2: avere un pasticcio dove ti alleni

"Avere lo spazio in cui ti alleni disordinato quasi sicuramente ti distrarrà durante gli esercizi. Non c'è niente come calpestare il giocattolo di tuo figlio o il Lego mentre fai il saluto al sole, giusto?" Dice Rachel. Warren, Trainer di Forward Space " per il successo. Per fare questo, è meglio che tu mantenga il tuo luogo di allenamento il più ordinato possibile ", consiglia l'esperto.

Errore n. 3: non considerare la tua condizione fisica

"I corsi di formazione virtuali sono progettati per persone con a condizione fisica intermedia"Sottolinea Clay. Se sei un principiante, faresti meglio a iniziare con un allenamento leggero. Molte volte quello che vedo è che i clienti hanno aspettative molto alte e finiscono per scoraggiarsi perché cercano di spingersi oltre i loro mezzi . "quello che hai scelto ha una modalità per farlo dal vivo, chiedi all'allenatore di adattarlo a te prima di iniziare", consiglia l'esperto.

Questa stessa regola è adatta ai clienti più avanzati. Clay consiglia di chiedere al tuo allenatore alcune linee guida per aumentare il livello il più possibile o semplicemente aggiungere pesi a un allenamento per renderlo più impegnativo.

Errore n. 4: non conoscere il modo corretto di eseguire gli esercizi

La più grande differenza tra formazione dal vivo e in loco streaming è che nell'ultimo non abbiamo un allenatore che possa verificare che stiamo andando bene per evitare infortuni ", spiega l'allenatore Alissa Turner.

Quando ti alleni a casa, l'unica persona responsabile di non ferirti sei tu. L'esperto consiglia di fare gli esercizi davanti a uno specchio in modo da poter controllare la posizione del tuo corpo in ogni momento e assicurarti che il tuo allenamento sia il più sicuro ed efficiente possibile.

Errore n. 5: scegli sempre allenamenti ad alta intensità

Molte persone che si allenano a casa amano fare esercizi ad alta intensità. Tuttavia, scegliere troppo spesso questi tipi di allenamento può rendere difficile un corretto recupero. "Amo gli allenamenti intensi e ad alto impatto, ma consiglio di farlo come massimo due volte a settimana e alternarli con quelli di resistenza a basso impatto ", afferma Rebecca Kennedy, istruttrice del Master Platoon." Il leone ha bisogno di riposare per cacciare ", conclude.

Errore n. 6: mettere il collo in posizioni strane per vedere cosa sta facendo il monitor

"Allungare il collo per guardare lo schermo è un grande NO", afferma Briohny Smyth, istruttore di Alo Moves. Per evitare ciò, è meglio usare segnali acustici ogni volta che puoi. "All'inizio puoi guardare il monitor, ma poi assicurati di ascoltare", consiglia Smyth. "Ci sono molti monitor in grado di trasmettere perfettamente le loro istruzioni, e è importante ascoltare e imparare ad ascoltare le linee guida che ci stanno dando ", conclude.

Errore # 7: concentrarsi solo sul cardio

'L'allenamento della forza è il modo migliore per mantenere forti i muscoli e le articolazioni delle ossa, mantenere la salute del cuore e connettersi con il tuo corpo."Dice Kennedy. Tuttavia, molte persone hanno paura di provarlo da sole a casa, soprattutto se non hanno alcuna esperienza precedente nell'allenamento con i pesi. Se questo è il tuo caso, dovresti sapere che i pesi e la ginnastica ritmica (un sottotipo di allenamento con i pesi) possono essere molto efficace.

Errore # 8: non allenarsi fino alla fine

Per ottenere tutti i vantaggi della formazione virtuale, è importante arrivare alla finedicono Frankel e Dantzig. "È facile spegnerlo appena prima dell'ultimo tratto perché qualcos'altro richiede la tua attenzione. Tuttavia, questi ultimi minuti possono aiutarti a ottenere alcuni dei benefici più positivi per il tuo recupero", dice l'esperto.

Errore # 9: non dare la giusta importanza alle calzature

"Molte persone non indossano scarpe da ginnastica per cardio (o esercizi ad alto impatto) e indossano solo calze o addirittura a volte si tolgono le scarpe", afferma Meghan Roup, fondatrice di The Sculpt Society. "Devi sempre assicurarti di indossare un calzature che si adattano al tipo di attività che stai svolgendo ".

Errore n. 10: tempo di recupero mancante

"I giorni consecutivi di allenamento senza interruzioni significano che non c'è abbastanza tempo per recuperare il nostro corpo dagli sforzi fatti", afferma Cory George, direttore di F45 Training. "La pianificazione dei giorni di riposo è essenziale se si desidera ottimizzare le prestazioni e i risultati". Persone che si esercitano a casa evitando esercizi di mobilità, stretching e tecniche di recupero come quelli eseguiti con rullo di schiuma ". Se non sei sicuro di come farlo, cerca i corsi su Internet che includano le parole "recupero", "riparatore" e / o mobilità nel titolo.