Perché ho fame dopo aver mangiato e come rimediare (secondo un nutrizionista)
Mangiare molto non significa nutrire il nostro corpo: abbiamo parlato con un esperto dell'importanza di seguire una sana abitudine alimentare
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Se te lo sei mai chiesto perché hai fame dopo aver mangiato, anche nei giorni in cui hai mangiato molto e in abbondanza, Fran Sabal, autore del libro Nutrizione emotiva e il creatore della School of Emotional Nutrition non spiega che mangiare non implica che ci stiamo nutrendo ", non importa quanto cibo mangi, se non lo sei fornire al tuo corpo i nutrienti necessari Affinché funzioni correttamente, non si sentirà sazio e chiederà di più. La fame è il modo in cui il tuo corpo comunica con te in modo che ti dicano di cosa hanno bisogno ”, dice l'esperto.
Pertanto, è essenziale che tutti i pasti giornalieri includono i nutrienti necessari per fornire al nostro corpo l'energia di cui ha bisogno per affrontare la giornata. Il bene di cucinare con tutti i nutrienti è che i tuoi piatti acquisiranno sapore e valore nutritivo e questo ti aiuterà ridurre l'ansia che potresti avere riguardo al cibo, raggiungere un'abitudine alimentare sana che alla fine si rifletterà sulla bilancia.
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Fran Sabal, propone un metodo per includere nella vostra dieta tutti i nutrienti necessari, il 'Metodo dei 4 Elementi', un modo semplice nutrirsi e nutrirsi in modo sano, secondo l'esperto. Consiste nel seguire alcune regole che renderanno il tuo piatto sano ed equilibrato e allo stesso tempo trovare un equilibrio tra macro e micro nutrienti. In altre parole: impara a mescolare proteine, carboidrati, grassi sani, vitamine e minerali.
Nutrienti che il tuo piatto dovrebbe includere per renderlo equilibrato (ed evitare la fame post-pasto)
- Proteina. Li troviamo principalmente nelle carni, nelle carni vegetali, nei pesci, nei crostacei, nelle uova, nei latticini e nei legumi.
- Carboidrati. Possiamo ottenerli in tutti i cereali come pasta, riso, avena, tra gli altri, ma dobbiamo consumarli in modo integrale, poiché integrale deriva dalla parola integrale, il che significa che conserva le sue proprietà naturali.
- Grassi sani. Si trova in oli, noci, semi, avocado, cocco, olive, tra gli altri.
- Vitamine e minerali. Li otteniamo principalmente da frutta e verdura.