6 miti su come perdere peso facendo esercizio fisico che dovresti bandire
Abbiamo parlato con un esperto di falsi miti sullo sport e sulla perdita di peso che dovresti dimenticare oggi.
Sappiamo che, come noi, fai tutto il possibile per prenderti cura di te stesso, da una dieta sana e disintossicante che libera il tuo corpo dalle tossine finché non comincio a correre (E se è con questi consigli degli esperti, tanto meglio). Ma molte volte a causa dell'ignoranza, o perché l'abbiamo sentito così tante volte che non lo mettiamo in dubbio, crediamo fermamente a certe mezze verità sul fitness e le diete che sarebbe conveniente bandirlo dalla nostra testa in questo momento. Alexander Perez, CEO fondatore di Wonder Clinic, parla di sei miti fitness e la vita sana di cui dobbiamo dimenticare. Attento!.
1. Allenati fino all'esaurimento per migliorare i risultati
Cattive notizie: finire il terreno dopo una sessione di fitness non significa che tu abbia fatto lo sforzo giusto. L'esperto ci assicura che dobbiamo essere consapevoli che il nostro corpo non può esercitare ogni giorno al massimo dello sforzo, quindi il fabbisogno formativo deve essere modulato. Dimentica che "per mettersi in mostra, devi soffrire".
2. La sudorazione aiuta a bruciare calorie
Sicuramente ti suona familiare più sudi, più calorie perderai. Potresti anche conoscere qualcuno che si allena indossando più vestiti del necessario per costringere il corpo a sudare di più. Grosso errore. L'esperto conferma che da allora la sudorazione non ha nulla a che fare con il bruciare calorie quando sudiamo, ciò che stiamo effettivamente perdendo sono i liquidi, non i lipidi (grassi).
3. Da una certa età la formazione è inutile
Se hai più di 40 anni potresti averlo sentito molte volte la formazione è inutile o che puoi aspettarti gli stessi risultati di 20. Ma niente panico, perché l'esperto assicura che non è del tutto vero, poiché le routine sportive sono ancora utili a qualsiasi età, anche per gli anziani a cui l'esperto raccomanda "attività che rafforzano la resistenza e migliorano la salute del cuore, come camminare, nuotare o andare in bicicletta, così come pilates e yoga, che darà loro anche agilità e flessibilità ”.
4. Allenati al mattino a stomaco vuoto
Anche se lo hai sentito in molti posti, non è il modo più veloce per perdere peso. La cosa migliore è che ti abitui all'allenamento in un momento in cui puoi continuare a farlo per tutta la settimana, in modo che diventi un'abitudine. Gli studi dimostrano che l'ora del giorno non ha importanza: se sei costante i risultati finiranno per essere notati. Secondo l'esperto, "spesso si crede che l'allenamento a stomaco vuoto costringa il corpo a consumare le riserve di grasso, tuttavia, È stato dimostrato che la presenza di glucosio nel corpo è necessaria per innescare la combustione delle calorie. Se esauriamo il glucosio immagazzinato, l'effetto sarà l'opposto e inizieremo a bruciare i muscoli". Pertanto, la cosa più consigliabile da fare è mangiare un piccolo spuntino mezz'ora o un'ora prima dell'allenamento avere abbastanza energia.
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5 abitudini che rendono più facile condurre uno stile di vita fitness. . 1. Organizzati, organizza la tua giornata per fare almeno un'ora di esercizio, organizza la spesa per cibo sano e pianifica i tuoi pasti per il giorno o la settimana, prepara il cibo in anticipo in volume e conservalo in frigorifero ti aiuterà a risparmiare tempo adesso. anticipare, organizzazione di lasciare fuori gli indumenti da ginnastica per il giorno successivo, visto che sarà un promemoria dei tuoi obiettivi, organizza i tuoi integratori e non dimenticare di prenderli ecc. tutto è una questione di organizzazione perché arrivano errori e scuse improvvisazione. . . 2. Cambia una cosa alla settimana, una volta che la padroneggi, passa alla modifica successiva, non vuoi fare tutto in una volta perché ti senti sopraffatto e smetti, se ad esempio ti piace mangiare il pane bianco, ma lo sai hai altre abitudini perché lì ti sabotano, concentrati sul cambiare il pane bianco in pane integrale e poi moderare il consumo di pane in generale, fallo prima, una volta che questa abitudine è normale per te, passa a quella successiva. Oppure se non ti sei mai allenato, non hai intenzione di iscriverti a una palestra, assumere un allenatore e fare pesi, cardio, pilates e tutto insieme, inizia a camminare 30 minuti al giorno e una volta che le tue prestazioni aumentano, vai avanti e fai delle macchine in palestra che sono più facili del peso libero e una volta padroneggiato che poi inizi con esercizi più complicati, intensifichi il cardio, vai a poco a poco perché l'idea è di fare di questo uno stile di vita. 3. Mangia l'80% naturale e fatto in casa, cerca di evitare di mangiare tanto per strada, minimizza il consumo di cibi lavorati e assicurati che ciò che è più abbondante sia naturale, equilibrato e preparato in casa, c'è l'organizzazione che ti aiuta a trasportare questo è finito. . . 4. Leggere molto istruirti su alimentazione, esercizio fisico, conoscenza ti dà potere e ti aiuta a prendere decisioni migliori, non fare le cose alla cieca, corrobora le informazioni che leggi su riviste, media e social network, se puoi, cerca consigli personalizzati che ti aiuti a capire cosa funziona meglio per te. 5. Sii coerente e disciplinato, solo questo ti aiuterà a raggiungere il successo.
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5. L'esercizio aerobico ti fa perdere peso ei pesi ti aiutano ad aumentare il volume.
Dimentica che puoi solo perdere le maniglie dell'amore in più durante le lezioni Filatura o aerobico. Secondo l'esperto, sempre più studi scientifici mostra che allenamenti controllati di resistenza ad alta intensità possono aiutarti a bruciare i grassi. "Un maggior volume corporeo di muscoli richiederà un aumento del metabolismo basale, con il quale consumeremo energia anche a riposo", afferma Alexander Pérez. Entrambi i tipi di esercizio sono utili per il controllo del peso e la salute e la cosa migliore è sempre che le alterniate e che non ne facciate a meno.
6. Per ottenere un "corpo 10" la soluzione è andare su Palestra
È chiaro che una routine di fitness è fondamentale quando si tratta di realizzare il corpo dei tuoi sogni, Ma non l'unico. Ci sono sempre più soluzioni estetiche che può aiutare a migliorare quella parte dell'anatomia che ti preoccupa così tanto. Anche la tecnologia delle apparecchiature mediche può darti la spinta che manca alla tua silhouette, come spiega l'esperto "come il dispositivo medico-estetico Wonder MT per il bodybuilding. che produce un aumento significativo della massa muscolarer, che in alcuni casi raggiunge il 18% dopo diverse sedute ”.