Cosa mangiare prima e dopo la corsa per dimagrire

Il modo migliore per perdere peso durante l'allenamento è prestare particolare attenzione ai cibi che mangi prima e dopo la corsa. Ti diciamo cosa scegliere per moltiplicare l'effetto del tuo allenamento.

Ti abbiamo già detto quali sono i trucchi definitivi per dire addio per sempre al grasso addominale e ti abbiamo dato i migliori consigli di esperti per iniziare a correre. Tuttavia, se vuoi perdere peso e di solito vai a correre, c'è un'altra cosa che devi tenere a mente: il cibi che gli esperti consigliano di mangiare prima e dopo la corsa perdere peso in modo più efficace.

Se corri con una certa frequenza e vuoi moltiplicare l'effetto 'bruciagrassi', ti diremo tutto ciò che devi sapere. Per cominciare, gli esperti lo assicurano il cibo può essere consumato fino a un'ora prima dell'esercizio (per consentire il tempo per l'assorbimento del glucosio e nel sangue) ma questi non dovrebbero essere in grandi quantità e gli alimenti energetici dovrebbero avere la priorità che non contengono grassi. Quando finiamo l'allenamento dobbiamo tenerlo a mente si consiglia di reintegrare il glicogeno nei successivi 15 minuti dopo aver terminato l'esercizio.

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Che meraviglia di carriera. L'anno scorso mi sono davvero divertito e questa volta di più. Ci tornerei ogni anno. Valencia è incredibile da correre. Grazie a @maratonvalencia per l'incredibile organizzazione, è un piacere. BRAVO 👏🏽👏🏽👏🏽 E complimenti a tutti voi che avete corso oggi, siete dei campioni! 💪🏽⚡️🔥

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COSA MANGIARE PRIMA DI CORRERE PER PERDERE PESO

  • Almeno tre ore prima: Carboidrati sani come cereali integrali, pane tostato integrale, yogurt magro o senza grassi, pasta integrale, riso integrale.
  • Frutta come una banana o una mela.
  • Un buon esempio di spuntino da consumare prima dell'allenamento sarebbe a fette di ananas, due gallette di riso e qualche fetta di petto di tacchino.

COSA MANGIARE DOPO LA CORSA PER PERDERE PESO

  • Bevi molta acqua e mangia un frutto per sostituire i liquidi. Gli esperti consigliano che un kiwi può essere lo spuntino perfetto da bere subito dopo l'allenamento, come aiuta a reintegrare il glicogeno e per sostituire i fluidi.
  • Se ti sei allenato, quel giorno mangia proteine ​​per cena o pranzo per aiutare a riparare i muscoli: carne magra e pesce bianco. Ricordati che Idealmente, non dovrebbero passare più di due ore dopo questo pasto e l'allenamento.