Come eseguire correttamente gli squat a casa

Lo squat è uno di quegli esercizi essenziali che ci forniscono incredibili benefici qualunque cosa tu stia cercando. Sebbene all'inizio sembri un esercizio molto facile e senza complicazioni, ci sono molte varianti che possono complicarne le prestazioni. Inoltre, la tecnica è molto importante, perché se non la facciamo correttamente non solo non ci gioverà, ma possiamo ferire noi stessi.

Accovacciarsi correttamente non è solo chinarsi e alzarsi, ci sono diversi fattori che dobbiamo padroneggiare e tenere in considerazione per farlo in sicurezza e attivare tutti i gruppi muscolari. Se ti chiedi come eseguire correttamente gli squat a casa, nel seguente articolo di unCome te lo spiegheremo.

Passaggi da seguire:

I benefici degli squat sono tanti, e in questo articolo te ne parleremo, ma per realizzarli non serve nessun tipo di macchinario, devi solo usare una buona tecnica di esecuzione anche se sei a casa.

Per questo la posizione del corpo è molto importante, a cui prestare attenzione prima di iniziare il movimento. Ciò significa che i piedi dovrebbero essere alla stessa distanza delle spalle, cioè che i tuoi piedi e le tue spalle siano sulla stessa linea perpendicolare.

Una volta posizionato correttamente per eseguire lo squat, l'addome deve essere contratto in modo che durante il movimento la parte bassa della schiena sia protetta da questi muscoli.

Una volta che hai il corpo ben posizionato puoi iniziare il movimento. Questo movimento dovrebbe emulare il gesto che fai quando vai a sederti. Una buona tecnica è immaginare di essere seduto su una sedia che dovrebbe finire per toccare i tuoi glutei. Il movimento non dovrebbe essere verso il basso, ma indietro, a partire dal bacino e non dalle ginocchia come molte persone credono erroneamente.

Avrai notato che molte persone si accovacciano mettendo una palla tra le ginocchia, questo lo fanno perché tra i fattori che determinano come eseguire correttamente lo squat a casa c'è il fatto che non dovrebbero mai unirsi o aprirsi. A sua volta, mentre esegui gli squat, le ginocchia non dovrebbero mai oltrepassare la linea verticale segnata dalla punta dei piedi.

A seconda di cosa stai cercando con il tuo allenamento di squat a casa avrai bisogno di un angolo di flessione maggiore o minore anche se generalmente è scelto flessioni profonde, con un angolo che può raggiungere i 120 gradi.

Lo stesso accade con la velocità di esecuzione, a seconda dei tuoi obiettivi dovrai scegliere un ritmo o un altro, ma all'inizio è importante fare squat lenti fino a quando non avrai padroneggiato perfettamente la corretta esecuzione.

Ci sono diversi fattori che devono essere presi in considerazione quando si esegue correttamente lo squat a casa, di seguito spiegheremo cosa sono in modo da poterli migliorare e ottenere una buona tecnica.

Una delle cose più importanti quando si accovaccia è distribuire bene il peso sui piedi. Non dobbiamo sostenere il peso sulla parte esterna dei piedi o su un'area specifica della suola, ma deve essere distribuito uniformemente su tutta la suola.

Con il passare degli anni l'anca perde mobilità, soprattutto se non offriamo un esercizio adeguato. Gli squat sono un esercizio perfetto per riguadagnare tutta la tua capacità di flessione, ma per farlo devi fare a buona flessione dell'anca con cui invertire l'accorciamento dei flessori dell'anca, un disturbo che colpisce molte persone e che può essere curato in questo esercizio.

Una buona tecnica di squat richiede una certa forza quadricipiti e glutei. Un buon tonificazione in questi gruppi muscolari ci aiuterà che quando ci alziamo la parte superiore del corpo non vada in avanti, mantenendo la schiena eretta e in una buona posizione.

Quando prendi alcune sedute e il tuo lavoro mostra, diventerà più facile e più facile accovacciarsi correttamente a casa, rendendo i tuoi sforzi ancora più ripagati.

Il coordinazione muscolare È un altro dei punti chiave da tenere a mente per accovacciarsi correttamente a casa. Forse nelle tue prime sessioni ti costerà, quindi è importante non cercare di andare troppo veloce se è a costo di perdere qualità.

Devi mantenere il controllo sui diversi gruppi muscolari, flettendoli ed estendendoli in modo che i movimenti siano sincronizzati.

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