Semplice routine per iniziare lo yoga da casa
Mantenere il corpo e la mente attivi può aiutarti a gestire meglio il nostro tempo di quarantena. Se non hai ancora provato lo yoga, è ora di farlo e ti diamo le chiavi per farlo
Questi giorni di reclusione a casa a causa della pandemia Covid-19 stanno permettendo a molte persone di riprendere vecchie aspirazioni o scoprire nuovi hobby con cui impegnarsi. Non solo culturale, ma anche culinario e anche sportivo. Ma se c'è qualcosa che tutti noi dobbiamo mantenere in salute, è la mente, non solo il corpo, quindi le discipline che sostengono l'equilibrio tra i due concetti, come lo yoga, diventano una delle attività più sane in cui investire questo tempo di isolamento.
Quelli di voi che sono potenziali yogi lo hanno sicuramente incorporato nella vostra routine quotidiana, ma se siete uno di quelli che non hanno ancora provato i suoi benefici e vogliono iniziare a praticare, questo è un ottimo momento per fare il passo.
IL SEGRETO PER EQUILIBRARE CORPO E MENTE
Arianne Puig, CEO fondatore di Born Living Yoga, ne cita tre come chiavi fondamentali per mettersi al lavoro: "Si consiglia di iniziare con tutorial per principianti tenuti da insegnanti qualificati; scegliere abiti comodi progettati per la pratica dello yoga e un buon tappetino antiscivolo -il materassino-; e è anche importante essere pazienti, poiché lo yoga richiede pratica e perseveranza ".
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È ora di essere a casa e perché non cogliere l'occasione per meditare o fare un po 'di yoga in questi giorni di incertezza in cui la nostra più grande sfida sarà smettere di guardare il nostro ombelico per iniziare a pensare in unità. Vediamo quanto siamo capaci di fare per gli altri. Oggi voglio sfidare tutti ad allenare il nostro corpo e la nostra mente da casa con posture invertite dopo un buon riscaldamento. Vi sfido a collaborare con me al # downsideup21 in occasione del Down Syndrome Day (21 marzo), a beneficio della @fundacionpepitamola, associazione che aiuta le famiglie con bambini con sindrome di Down e poche risorse, finanziando la stimolazione della prima infanzia di questi bambini, indispensabili durante i loro primi mesi di vita. Fate come me e caricate una foto / video in cui si vedono al contrario🙃, sfidate diversi amici e, per favore, DONATE tramite la piattaforma di iHelp (trovate il link nel profilo di @fundacionpepitamola o @stannesmadrid). Nomino l'intera community e per ogni foto in cui mi taggano, la condividerò nelle mie storie come ho fatto nelle ultime sfide. Insieme possiamo fare grandi cose❤️ Unisciti a questa bellissima iniziativa e aiutiamo questi bambini ad avere il miglior sviluppo possibile! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
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Certo, lo yoga è una disciplina che richiede un contesto minimo in cui possa essere praticato con garanzie. La routine, quindi, conta, tanto quanto la progettazione e lo sviluppo della specifica sessione di allenamento che segui. E qual è quella routine adatta ai limiti di un appartamento? La stessa Arianne Puig lo spiega molto concretamente: "Scegli un momento in cui puoi essere calmo a casa, Nessuna distrazione; scegli una stanza con abbastanza spazio, che non è molto, per appoggiare il tappetino sul pavimento; e curare un po 'l'illuminazione con una candela aromatica. "In questo modo, potrai riprodurre uno spazio ben condizionato per iniziare la sessione di yoga - non c'è alcun inconveniente dal punto di vista medico per fare un po' ogni giorno, anche se Puig consiglia almeno tre volte a settimana e renderlo il più produttivo possibile.
Con questi ingredienti ti sarà molto più facile apprezzarne i benefici, che sono tanti, durante i duri giorni di reclusione in casa che ancora ci aspettano. Tra questi, il fondatore di Born Living Yoga evidenzia la sua capacità di aiutare mantieni la mente calma, migliora il sistema immunitario proteggendo il corpo dalle malattie e attivando e rilasciando lo stress a detto corpo. Ottieni tutto il bene che può contribuire al tuo equilibrio personale in questo clima di incertezza, insicurezza, paura e blocco mentale.
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Qui fai un po 'di pratica yoga a casa con mia figlia maggiore. #YogaUnEstiloDeVida Ecco un po 'della nostra pratica yoga familiare.
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ESEMPIO DI PRIMA SESSIONE DI YOGA
Le asana - così vengono chiamate le diverse posture nello yoga - aumentano di difficoltà a seconda del livello a cui ti trovi. Non essere frustrato se nella prima sessione non riesci a renderli perfetti, man mano che progredisci nella pratica migliorerai notevolmente. Ecco un esempio di alcuni che puoi provare nei tuoi inizi come yogi che puoi persino praticare con i bambini a casa:
1. L'albero: in piedi con la schiena distesa, le braccia sopra la testa e i palmi uniti, piega una gamba e appoggia la pianta del piede sulla faccia interna della coscia opposta, premendo contro di essa. Mantieni l'equilibrio per circa 30 secondi e ripeti la stessa azione con l'altra gamba.
2. Il cane: Assumi una posizione quadrupede con mani e piedi perfettamente supportati. Inspira e solleva i fianchi più in alto che puoi, mantenendo i palmi supportati - se non sei stabile, puoi fare un passo avanti con ogni piede. Mantieni la posizione per circa 10 secondi, abbassa i fianchi e torna alla posizione di partenza mentre espiri.
3. La montagna: in piedi con le braccia ai lati del corpo e i palmi rivolti verso l'interno, unisci le gambe con gli alluci che si toccano, gira le cosce verso l'interno, posiziona le spalle indietro, mantieni lo sguardo dritto davanti a te e concentra la tua energia dai talloni ai tuoi bacino allungando il corpo verso il soffitto.
4. Il guerriero: È una delle asana più conosciute dello yoga e ha tre diversi aspetti. Nel primo, che è il più semplice, devi stare con i piedi divaricati, le braccia alzate e la schiena distesa. Fai un passo avanti con una delle tue gambe e inclinati verso di lei, lasciando l'altra ancora ad un angolo di quasi 90 anni con il ginocchio sopra la caviglia.
5. Torsioni: ce ne sono diversi che puoi fare per iniziare ma tutti saranno fondamentali per allungare correttamente il corpo. Prova a sederti con le gambe incrociate e la schiena dritta per lasciare le spalle dietro e gira il tronco da un lato e aiutati con l'altra mano sostenendolo sulla gamba. Cambia lato e prova lo stesso esercizio sdraiato sulla schiena per allungare tutta la schiena.