Come riprendere peso dopo l'estate in sei passaggi

Parliamo con una nutrizionista e lei ci dà le chiavi per perdere i chili che abbiamo guadagnato in questa vacanza e ... abbiamo buone notizie!

"Cerchiamo di essere realistici." Questa è la prima premessa che la Dietista-Nutrizionista ed esperta di Medicina Tradizionale Cinese ci dà per recuperare la nostra figura.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). A parte mangiare una dieta sana, se vogliamo perdere peso e non aumentare di peso di nuovo, nel caso in cui stiamo cercando di perdere peso per molto tempo, ne abbiamo bisogno conoscere i motivi per cui lo otteniamo. Pertanto, è fondamentale avere sempre la consulenza di un esperto. D'altra parte, quei chili che guadagniamo in estate vengono persi dalla mentalità precedentemente esposta: il realismo.

"Dobbiamo fuggi dalla pressione e dall'angoscia pensare che dobbiamo perdere il peso che abbiamo guadagnato in tre giorni perché non è qualcosa di reale o realizzabile ", dice il nutrizionista." Non è nemmeno un'opzione salutare perché generiamo stress e, con questo, l'unica cosa che otteniamo è diventare più infiammati e perdere meno peso", Inserisci.

Secondo Estefanía Mata de las Heras "dobbiamo impostare determinate routine". "Dobbiamo tenere presente che a 21 giorni un corpo inizia ad adattarsi a una nuova routine. Pertanto, se siamo andati in vacanza quello che dobbiamo fare è dire al nostro corpo "Hey! Siamo tornati a casa, creeremo una nuova routine! ". Se seguiamo queste raccomandazioni e le linee guida che vengono esposte di seguito, potremo tornare al nostro peso in modo sano e questo è l'unico modo per non riacquistarlo.

1-6

Prima linea guida: per cucinare cose sane dobbiamo comprare cibo sano

Secondo Estefanía, l'essenziale, in primo luogo, è programmare un giorno alla settimana nelle nostre agende per fare shopping. È importante creare un file acquisto realistico e optare per cibi che sappiamo preparare e con i quali possiamo lasciare una serie di piatti già pronti. Il nutrizionista consiglia di fare creme e gazpachos, che può essere facilmente refrigerato. Consiglia d'altra parte bollire e conservare diverse porzioni di quinoa e riso integrale da poter mescolare con le verdure. A) Sì, lasciamo tutti i file tuppers della settimana. "Se abbiamo il cibo pronto, non dobbiamo improvvisare e mangiare schifezze", dice e ci dice che in questo modo "sarà molto più facile per noi tornare alla routine".

@akojomarket

Linea guida due: bere molti liquidi

"Quando siamo fuori casa beviamo meno acqua", dice Estefanía. "Dobbiamo tornare a idratarci e bere il nostro litro e mezzo di acqua al giorno per eliminare le tossine e iniziare a sgonfiarsi ", sostiene." La maggior parte delle donne quando facciamo un viaggio vediamo il nostro sistema digerente alterato ed è per questo abbiamo bisogno di ritrovare il nostro ritmo intestinale", chiarisce.

@ brita.uk

Linea guida tre: riordina il nostro ritmo intestinale

Come ci dice Estefanía, faremo mangiare fibre (che proviene principalmente da frutta e verdura), bevendo acqua, necessario affinché le feci si idratino e possiamo andare meglio in bagno, e lavorando. "Se stiamo seduti per otto ore, l'intestino non si muove, quindi dobbiamo cercare di generare una routine attiva", dice Estefanía. E in questo senso ce lo dice ogni due ore o giù di lì dovremmo muoverci per cinque o 10 minuti.

@ pacha.libre

Quinta linea guida: per sgonfiare un po 'si consiglia di consumare aloe vera liquida

Estefanía assicura che lei personalmente aggiungi l'aloe vera liquida all'acqua che bevi durante il giorno perché aiuta a pulire l'intestino e le mucose. Ci fa, a poco a poco, liberare il nostro corpo, soprattutto se siamo stati in vacanza ed è stato difficile per noi andare in bagno.

@simplydivineme

Linea guida quattro: non possiamo mangiare tre volte al giorno

"Entreremo nella routine di impostare un allarme sul nostro cellulare per avvertirci ogni tre ore dobbiamo mangiare qualcosa", assicura Estefanía. Chiesto da spuntini A cui potremmo rivolgerci, consiglia ad esempio carote, cocco crudo o yogurt naturale con fiocchi d'avena. "Non devi temere di mangiare tra i pasti, ma il contrario", dice Estefanía.

@Naturally_sarah

Linea guida sei: recuperare ore di sonno

"Dobbiamo cercare di non fare colazione alle 10 del mattino se ci siamo alzati alle sette, di non cenare alle undici di sera ... tutto questo fa alterare il nostro corpo, si altera il metabolismo e costa molto di più a perdere peso ", ci dice Estefanía. "Prima riacquisteremo le nostre sane abitudini, prima torneremo al nostro peso", Inserisci. E così quest'ultima frase lo riassume. Riprendi il tuo ritmo e recupererai il tuo peso.

@littlepnwpups