Come esercitare i dorsali senza pesi

Sapere come esercitare i dorsali senza pesi Ti permetterà di lavorare questa parte della schiena senza dover andare in palestra, a casa tua. In generale, tutti gli esercizi volti a tonificare questa zona del corpo devono essere eseguiti con molta attenzione, in modo da evitare danni alla schiena dovuti a una cattiva postura. Su OneHowTo.com ti spieghiamo come esercitare i dorsali senza pesi.

Passaggi da seguire:

Questa prima forma di esercizio dorsali senza pesi quello che proponiamo è molto semplice. Sdraiati a faccia in giù su una stuoia sul pavimento. Intreccia le mani dietro la testa, sulla nuca. L'esercizio consiste nel fare lievi elevazioni del tronco, che consentiranno di lavorare i dorsali. Fai 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

Quest'altra attività per corri dorsali se pesi È una leggera variazione del precedente. In questa occasione, solleverai anche il busto, ma le braccia devono essere allungate in avanti, il che rende difficile l'esecuzione. Inoltre, dovrai anche sollevare i piedi. Con questo esercizio rinforzi i dorsali in modo più intenso. Fai 2 serie da 10 ripetizioni. La cosa più importante è mantenere la postura, circa 5 secondi in ogni ripetizione.

Anche le flessioni sono un buon modo per farlo esercizio dorsali senza pesi. Sullo stesso materassino, sdraiati a faccia in giù con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento all'altezza delle spalle. Fai 2 serie da 20 ripetizioni. Oltre ai dorsali, con questo esercizio lavorerai i pettorali, le spalle e le braccia.

Le flessioni spartane sono molto adatte lavorare i dorsali senza pesi. Sono simili alle flessioni tradizionali, ma con una leggera variazione rispetto alla postura che adottiamo per eseguirle. Ti consigliamo di dare un'occhiata a questo video in cui spieghiamo come fare flessioni spartane. Fai 2 serie da 15 ripetizioni ciascuna.

I pull-up torneranno utili anche per eseguire dorsali senza pesi. Avrai bisogno di una barra su cui appoggiarti, quindi dovrai farlo in palestra. Sia in presa supina, con i palmi rivolti all'indietro, sia in pronazione, quando rivolti in avanti, potrai rafforzare i tuoi dorsali. Fai 2 serie da 15 pull-up.

Dopo aver fatto questa serie di file esercizi per dorsali senza pesi, è conveniente fare stretching. Dovrai usare un traliccio o qualsiasi presa fissa che hai sul muro. Mettiti di lato rispetto al muro. Tieniti con entrambe le mani dietro la schiena e tira la schiena, notando come allunghi i dorsali.

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