Quali cibi migliorano e prolungano l'abbronzatura?
Se non vuoi dire addio alla tua abbronzatura dopo le vacanze, includi questi alimenti nella tua dieta.
L'estate è finita e non vuoi dire addio alla spiaggia oa quella mora che ti favorisce così tanto. Sicuramente conosci già alcuni trucchi per prolungare l'abbronzatura oltre le vacanze, come usare la protezione solare durante l'esposizione al sole, mantenere la pelle idratata per evitare secchezza e desquamazione, esfoliarla con metodi poco abrasivi per rimuovere le cellule morte ... Ma non devi dimenticare che il cibo è essenziale (siamo quello che mangiamo) e per avere un'abbronzatura duratura la cosa più importante è avere una pelle sana, sia fuori che dentro.
Si consiglia di mangiare cibi ricchi di beta-carotene (che esaltano il colore della pelle e facilitano la produzione di melanina) come pomodoro, carota, zucca e albicocche. La vitamina C è un potente antiossidante, quindi consigliamo di assumere agrumi, kiwi e fragole.
I legumi contengono vitamine B ed E. , in modo da evitare la disidratazione e il desquamazione della pelle. È anche molto importante includere nella dieta pesce azzurro o altri pesci. cibi ricchi di omega 3 come la soia, per nutrirci di acidi grassi e proteine, senza dimenticare le più importanti:bere molta acqua, poiché la pelle secca e disidratata dura meno tempo abbronzata.
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Alimenti ricchi di beta-carotene
Gli alimenti ricchi di beta-carotene migliorano l'abbronzatura, poiché facilitano la produzione di melanina e sono ricchi di vitamina A, che è un antiossidante contro l'invecchiamento della pelle. Alcuni di questi alimenti sono: carota, pomodoro, albicocche, mango, papaia, zucca, broccoli, bietole, prezzemolo e spirulina. Puoi portarli in un file frullato, un gazpacho o un'insalata. Sano e gustoso!
Vitamina C
La vitamina C è un antiossidante molto potente, che previene le macchie e stimola la formazione di collagene.Per mantenere la pelle elastica e resistente al sole, è molto importante assumere agrumi e frutta come kiwi, fragole o papaia. Oltre alla vitamina C, i frutti hanno molta acqua e fibre, quindi sono ideali per il transito intestinale e ti aiuteranno la digestione ed evitare il gonfiore addominale.
Frutti di bosco
Anche i frutti rossi prolungano l'abbronzatura, come il tè e il vino rosso. Prova a prepararti un infuso di fragole fresche e more a colazione o a bere un bicchiere di vino dopo cena. Vedrai come funziona!
Vitamine B ed E
Gli alimenti ricchi di vitamina B ed E come i legumi prevengono la disidratazione della pelle e quindi aiutano a prolungare l'abbronzatura. Ti consigliamo di includerli come ingrediente nella tua insalata se desideri un piatto leggero e ricco di sostanze nutritive.
Magnesio
Il magnesio è un minerale che funge da filtro per i raggi UVA: è responsabile del suo assorbimento e aiuta la pigmentazione della pelle. Lo contengono noci, cereali e legumi, in particolare noci, quindi si consiglia di assumere una manciata di noci come spuntino salutare tra i pasti.
Omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 sono essenziali per la pelle, poiché prevengono la disidratazione e la proteggono da possibili attacchi e ustioni. I pesci grassi (sardine, acciughe, tonno, sgombro ...) sono essenziali per riparare le cellule della pelle danneggiate dopo l'esposizione al sole. Il salmone, oltre agli omega 3, ha un alto contenuto di minerali ed è considerato dagli esperti il cibo protagonista per avere una pelle perfetta (Victoria Beckham ha confessato di mangiarlo quotidianamente su prescrizione del suo dermatologo). Troviamo anche acidi grassi nella soia o nel germe di grano.
Olio extravergine d'oliva
L'olio extravergine di oliva è la chiave per ottenere un'abbronzatura brillante e una pelle morbida e piena di elasticità, ha già un alto contenuto di acidi grassi naturali e vitamine E e K. È dimostrato che consumarlo prima di prendere il sole previene le allergie solari, oltre a migliorare la circolazione, rafforzare il sistema immunitario, combattere il diabete e allevia i dolori articolari.
Verdure ad alto contenuto di acqua
È importante idratare la pelle anche all'interno, ecco perché consumare ortaggi ortaggi ad alto contenuto di acqua come cetriolo, anguria e melone è perfetto per affrontare la disidratazione subita dalla pelle dopo l'esposizione al sole, al cloro delle piscine e al sale marino. Abbi il coraggio di combinare questi ingredienti in alcuni ghiaccioli fatti in casa!
Avocado
L'avocado, oltre ad essere uno degli ingredienti preferiti nella sana colazione di Ariadne Artiles, protegge la pelle dal sole grazie alle sue proprietà antiossidanti e cicatrizzanti. Questo frutto è diventato uno degli ingredienti di punta del momento, sia per le ricette salutare come per le maschere per capelli e le creme per il viso fatte in casa.
Bevendo acqua
Concludiamo con la cosa più importante che è l'idratazione. Ogni giorno durante l'esposizione al sole dovresti usare protezione e doposole, ma non puoi dimenticare di bere acqua (almeno 2 litri al giorno). Questa raccomandazione è per tutto l'anno, ma dopo l'estate quando la nostra pelle è disidratata dal sole è fondamentale farlo in modo che la nostra pelle non si disidrati e si sbucci a causa della secchezza.