Quali muscoli funzionano le flessioni?

L'attività fisica può avere molti obiettivi, anche se il più basilare e fondamentale è il benessere personale e il desiderio di mantenere una vita sana e, in molte occasioni, ha anche lo scopo di esercitare con particolare interesse alcune parti del corpo. In questo senso, probabilmente hai fatto una varietà di esercizi, tra i quali ci sono sicuramente un gran numero di flessioni o flessioni. Questi sono un buon esercizio per rafforzarti e, inoltre, i diversi tipi di flessioni ti permettono di conoscere e lavorare diversi gruppi muscolari.

Se lo vuoi sapere quali muscoli fanno le flessioni, la variazione di questo esercizio che devi fare per aumentare lo sviluppo di un muscolo specifico e, inoltre, come eseguire correttamente le flessioni, rimani in un HOWTO e continua a leggere questo articolo dove troverai le risposte a tutte queste argomenti relativi a questo esercizio.

Indice

Quali muscoli funzionano le flessioni?
Quali muscoli vengono allenati con le flessioni
Quali muscoli vengono allenati con le flessioni sul muro
I migliori tipi di flessioni
I migliori tipi di flessioni per il petto
Come eseguire correttamente le flessioni

Quali muscoli funzionano le flessioni?

Non lo sai quali muscoli vengono lavorati con flessioni o flessioni, anche se li fai da molto tempo? Non preoccuparti, non sei la prima o l'ultima persona a sperimentarlo. Molte persone fanno sport per rimettersi in forma, ma non sanno cosa comporta l'allenamento che stanno facendo. Quindi, questi sono i muscoli che vengono lavorati con le flessioni:

Pettorali (minori e maggiori).
Deltoidi anteriori.
Tricipite brachiale.
Muscolo dentato anteriore.
Infraspinoso.
Inoltre, i muscoli del cuore sono più attivi, favorendo un miglioramento della capacità cardiovascolare.

Il flessioni chiuse lavorare di più sul tricipite, sul pettorale e sull'infraspinato e un po 'sul deltoide anteriore, mentre il flessioni aperte comportano più lavoro sui deltoidi anteriori e sul dentato, nonché su alcuni dei pettorali.

Quali muscoli vengono allenati con le flessioni

Se non lo sai neanche tu cosa rinforzano le flessioni, in unCome ti aiutiamo a scoprirlo. Oltre a sottolineare che le flessioni aperte contribuiscono ad aumentare il lavoro sul petto, è importante che tu conosca i muscoli coinvolti:

Pettorali.
Deltoide.
Tricipiti
Quadricipiti.
Natiche.
Muscoli che stabilizzano il corpo.
Rafforzare il nucleo (centro di gravità del corpo).

Quali muscoli vengono allenati con le flessioni sul muro

Tra i tipi di flessioni e dei muscoli che lavorano, è comodo conoscere anche i flessioni a parete, flessioni verticali o flessioni a parete a mezza altezza. Sono molto utili per chi inizia a fare esercizio, anche se proprio perché più semplici risultano un po 'meno efficaci rispetto al resto delle flessioni. Il muscoli che vengono lavorati con le flessioni sul muro sono come segue:

Pettorale maggiore, sia clavicolare che esterno.
Tricipite brachiale.
Deltoidi anteriori.
Retto addominale.
Bicipite brachiale.
Erettore (colonna vertebrale).
Obliquo.

I migliori tipi di flessioni

I diversi tipi di flessioni possono essere suddivisi in:

Flessioni leggere: Sono le più classiche e semplici tra i diversi tipi di flessioni, motivo per cui vengono chiamate anche flessioni classiche. Quindi, sono i più adatti a coloro che non sono ancora pronti a fare flessioni in modo continuo. Servono per allenarsi prima di passare a quelli più complessi. Più avanti vedremo come eseguire questo tipo base di flessione.
Curve a forma di L: la posizione della base, dove poggiano i piedi, è sopra una scatola, uno sgabello o qualsiasi superficie rialzata in modo che il corpo adotti una forma a L orizzontale. Le braccia sono distese e le mani sono appoggiate a terra per poter effettuare il movimento quando si piegano correttamente i gomiti.
Curvatura in montagna: Si eseguono appoggiando i piedi e le mani a terra. Devi sollevare i glutei e creare una figura simile a una piramide quando esegui il movimento di flessione. Devi tenere sempre la schiena e le gambe dritte.
Diamond push-up: con questi si lavorano soprattutto i tricipiti. La sua esecuzione è simile a quelle classiche e cambia solo la posizione di entrambe le mani, restringendo così la base creata per eseguire la flessione. In questa posizione, sei costretto a sforzarti con i tricipiti. Qui puoi saperne di più su come eseguire i ricci tricipiti.

I migliori tipi di flessioni per il petto

Sapendo su quali muscoli funzionano le flessioni, potresti chiederti quali tipi di flessioni ci sono di questo stile. I migliori movimenti di questo tipo di esercizio per lavora di più i tuoi pettorali Sono lo schiaffo, l'arrampicata pliometrica, il tiro con l'arco, il Superman e le flessioni a un braccio.

Push-up schiaffi

In queste lucertole ci sono due chiavi:

Controlla il core per fare bene l'esercizio.
Atterra a terra senza dover forzare i polsi quando esegui il movimento push-up.

Per iniziare gli slap push-up, puoi farlo piegato o con l'aiuto delle ginocchia. Oltre ai classici push-up slap, ci sono più varietà:

Con uno schiaffo incrociato.
Schiaffeggia entrambe le ginocchia, attivando gli addominali inferiori e sollevando i glutei mentre spingi le gambe in avanti.
Con una pacca alle spalle. Osa con loro se hai una flessibilità speciale nelle spalle.

Pliometria in scala

Per farli con successo, devi cambiare la posizione di entrambe le mani dopo aver fatto il push-up e con ogni ripetizione fare un salto. Se il movimento è troppo impegnativo per te, evita di saltare.

Push-up del portiere

Questi push-up sono principalmente movimenti laterali, è necessario separare le mani superando l'altezza delle spalle. Devi solo flettere un braccio: cambia braccio ad ogni ripetizione. Quello che non stai flettendo può essere leggermente piegato, anche se la maggior parte delle volte dovresti tenerlo dritto.

Push-up di Superman

Il movimento di queste flessioni è simile alla posizione indicata dal loro nome. Mettiti in posizione per fare i normali push-up, inizia a fare un push-up e quando sali salta con tutto il corpo, estendi le braccia e le gambe e mentre cadi apri le mani per atterrare con attenzione. A questo punto sarai a terra, ma puoi sfruttare l'energia generata dal movimento e dall'impatto per salire e fare un normale push up, prima di ripetere l'intero esercizio.

Per fare questo tipo di flessioni difficili è molto importante aver prima riscaldato bene le articolazioni, poiché è un esercizio di impatto.

Push-up a un braccio

Allarga i piedi e sostieni il tuo corpo con un braccio durante il push-up, che farai proprio come le basi. Inoltre, ti consigliamo di posizionare il braccio appoggiato contro la schiena. Con questo movimento migliorerai l'equilibrio del corpo.

Come eseguire correttamente le flessioni

Ora che sai su quali muscoli funzionano i push-up, prima di fare questo esercizio nelle sue diverse versioni, è importante che tu sappia come eseguire correttamente i classici e che tu li faccia con una certa facilità, in modo da poter poi passare a altri tipi e angoli per fare questo esercizio con meno rischi di farti male. In OneHOWTO ti consigliamo di seguire questo passo dopo passo per ottenerlo:

Sdraiati sul pavimento a faccia in giù.
Allunga le mani e posiziona i palmi delle mani sul pavimento all'altezza delle spalle.
Tieni sempre la schiena dritta per evitare lesioni durante l'esercizio e per lavorare bene il busto e le braccia.
Solleva il corpo raddrizzando i gomiti e spingendo le braccia finché entrambe le braccia non sono ben tese, ma non il più possibile. Fare molta attenzione a non forzare l'articolazione o dare un colpo acuto che costringe i gomiti.
Piega le braccia fino a raggiungere la posizione originale per abbassare il corpo. Il torace può toccare il suolo solo quando si abbassa il corpo: non sostenerlo perché altrimenti l'esercizio non avrà l'efficacia attesa.
Tieni il bacino in aria e guarda dritto davanti a te quando il petto tocca il suolo.
Conterai una ripetizione ogni volta che il tuo petto è vicino al suolo.

Per ulteriori informazioni, qui puoi vedere Come iniziare a fare flessioni e, inoltre, in questo video puoi vedere come fare flessioni passo dopo passo e alcuni suggerimenti molto utili.

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