Alimenti che saziano e non ingrassano
Se sei uno di quelli che fanno la merenda fuori pasto e stai cercando un alimento che ti riempia e non ti faccia ingrassare, hai appena trovato l'articolo perfetto perché ti diremo quali ingredienti devi avere in frigo per prenderli quando hai fame.
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Cibi sazianti
Ti piace prenderti cura di te stesso e l'insetto ti morde nel bel mezzo del pomeriggio? Hai la sensazione di non riempirti mai quando mangi? Dare un'occhiata alle nostre ricette di sushi salutari e ai nostri pancake facili e nutrienti è un'ottima idea. Ma a parte questo, di sicuro ti piace sapere quali cibi sazianti puoi avere in frigo per rivolgerti a loro quando hai fame vorace. Successivamente ti ricorderemo perché le noci possono aiutarci a perdere peso e quali alimenti oltre a questi ci riempiono senza farci ingrassare. Il primo di questi, come puoi vedere nell'immagine, è il succo di pomodoro. Avere uno prima di un pasto che promette di essere abbondante è un'ottima idea. Inoltre, ci impedirà di innamorarci di bibite false Leggero di cui vi abbiamo già parlato quando parliamo dei miti sul cibo. Ma oltre a questo succo ci sono molte altre cose.
Riempi per ore
Le uova, che sono un'ottima fonte di proteine, hanno la capacità di farci sentire sazi per ore. Questo perché induce il nostro stomaco a secernere un ormone che ci fa sentire pieni.
Alimenti che ci saziano e non ci fanno ingrassare
Il semi di chia sono un importante alimento saziante. Si consumano idratati. Quello che faremo per preparare uno spuntino o una colazione come quella nell'immagine è lasciare i semi in acqua durante la notte. Metteremo il doppio dell'acqua dei semi. La mattina dopo avremo un budino che possiamo decorare a nostro piacimento. E ci lascerà molto pieni!
Il cibo più abbondante per eccellenza
La mela e la frutta in generale ci fanno sentire pieni. Ma attenzione, come ti diciamo sempre, devi consumarlo intero e non in succo. In questo modo non scartiamo la fibra. I succhi sono solo l'accumulo di zucchero della frutta e non ci saziano affatto.
Le creme ci riempiono per un semplice motivo
Creme e minestre in genere e carote in particolare ci soddisfano e non ci fanno ingrassare perché riempiono il nostro intestino prima di dare loro il secondo piatto, che di solito è il più pesante. Così mangiamo meno del secondo ma sentiamo di esserci saziati.
L'avocado è la nostra stella saziante
L'avocado non solo ci fornisce grassi e fibre sani per migliorare la salute del nostro corpo, ma significa anche che non abbiamo bisogno di fare uno spuntino per le prossime tre ore. Quindi prenderlo a metà mattina è un'ottima idea. E se lo aggiungi anche a un toast di pane tedesco intero, puoi star certo che non vorrai mangiarne di più.
Ci riempiono e non ci fanno ingrassare
I legumi in generale hanno una componente che rallenta la digestione e per questo motivo ci sentiamo sazi più a lungo. Perché ti stiamo mostrando i piselli? Abbiamo creduto che siano un legume facile e veloce da preparare e che sia facilissimo da trasportare in un barattolo di vetro. Quindi, se mangi in ufficio, sai cosa portare.
Lunga vita ai piatti giapponesi!
Le alghe giapponesi, come il wakame, sono cibi particolarmente soddisfacenti. Questo perché sono molto gustosi e quando un cibo ha molto sapore ci fa sentire più sazi. Ma hanno anche la particolarità di non avere quasi nessun carico calorico! Ecco perché sono un ingrediente che deve essere sempre nella nostra dispensa e che è ottimo per la cena quando abbiamo fame.
Alimenti che ci saziano e perdono peso di conseguenza
A proposito di noci, come abbiamo accennato all'inizio di questo articolo, vi abbiamo parlato in qualche altra occasione. Sono una fonte di grassi e fibre sani. Ci fanno sentire pieni e ci aiutano ad andare regolarmente in bagno. Con entrambe le cose diciamo che ci aiutano a perdere peso.
Anche l'avena sta saziando
La farina d'avena è uno dei cereali che ci fanno sentire più sazi e la spiegazione di tutte queste domande è data di seguito.
Gli alimenti che ti abbiamo mostrato sopra sono cibi con uno sballo indice di sazietà. Questo termine è stato coniato da Susanne Holt, biochimica dell'Università di Sydney, nel 1995, che dopo aver svolto interessanti ricerche è riuscita a elaborare una tabella per classificare gli alimenti in base a come ci fanno sentire più o meno pieni. È disponibile su Internet ed è un ottimo riferimento.
Tuttavia, i cibi che vediamo nella galleria non sono solo in questa lista per questo motivo. I nutrizionisti attualmente preferiscono determinare quali alimenti ci soddisfano di più tenendo conto non solo dell'indice biochimico australiano ma anche dell'indice glicemico degli alimenti e di altri parametri che rendono i risultati più accurati. Sapendo queste cose, Quali cibi in generale ci fanno sentire più soddisfatti?
- Alimenti che digeriscono lentamente perché rimangono più a lungo nello stomaco: è il caso delle proteine (uova, ad esempio)
- Alimenti di maggior volume (un'arancia è più saziante di un succo, per esempio)
- Cibi crudi: perché quando cuciniamo un alimento lo rendiamo più digeribile e, di conseguenza, lo facciamo rimanere meno tempo nel nostro stomaco
- Alimenti difficili da masticare perché rimangono più a lungo nel nostro stomaco. Non dimenticare che la digestione è un processo che inizia in bocca.
Quindi, più il cibo che metti in bocca è naturale e meno cotto, più sentirai sazietà e più tempo ci vorrà per mordere di nuovo.