Alimenti che rafforzano le unghie


Come per i nostri capelli o la nostra pelle, ciò che mangiamo ha un'influenza significativa la salute delle nostre unghie, contribuendo a garantirne il rafforzamento e con esso una crescita adeguata. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che il trattamento esterno che diamo loro ha un peso molto importante, utilizzare smalti di scarsa qualità, non limarli delicatamente o pulirli con prodotti chimici forti senza proteggere le mani, può portare al loro indebolimento.

Quindi la chiave per avere unghie forti È prendersi cura di loro all'esterno mentre li nutriamo all'interno con una dieta adeguata. Non sai da dove iniziare? Continua a leggere perché in questo articolo di unCome.it ti sveliamo il file cibi che rafforzano le unghie e farli sembrare più sani e più belli.

Indice

  1. Mirtilli, ricchi di antiossidanti
  2. Salmone, fornitura di omega 3
  3. Uova, una grande proteina
  4. Verdure a foglia verde, ricche di sostanze nutritive
  5. Alimenti ricchi di vitamina A
  6. Alimenti ricchi di vitamina B
  7. Alimenti ricchi di zinco
  8. Alimenti ricchi di calcio
  9. Meglio evitare ...
  10. Problemi comuni alle unghie e loro cause

Mirtilli, ricchi di antiossidanti

I mirtilli sono uno dei cibi che rafforzano le unghie soprattutto, è tutto dovuto al suo ottimo apporto di antiossidanti e nutrienti, che aiutano a proteggere le nostre unghie dall'invecchiamento e dall'indebolimento che a volte è accelerato da fattori esterni, come le aggressioni quotidiane a cui a volte ci sottoponiamo alle nostre mani.

È un frutto fresco, facile da consumare e molto ricco di vitamina C, ideale da aggiungere alla colazione, alla merenda o al dessert occasionale per ottenere i suoi numerosi benefici.


Salmone, fornitura di omega 3

Non solo è una proteina molto sana che dovrebbe essere attivamente incorporata nella nostra dieta, ma anche il salmone ricco di acidi grassi omega 3 che ci aiutano a mantenere le nostre unghie sane oltre a fornire grasso benefico per il corpo, riducendo la possibilità di soffrire di problemi cardiaci e riducendo l'infiammazione.

Inoltre questo pesce ci offre un apporto di vitamina A, un nutriente essenziale per garantire una corretta crescita e riparazione cellulare, facendo crescere le unghie sane e forti.


Uova, una grande proteina

Se stai cercando una fonte di proteine ​​semplice da ingerire e adatta ad alcuni tipi di vegetariani, allora l'uovo è un'ottima alternativa che ti permetterà anche di rinforzare le tue unghie, poiché le proteine ​​sono essenziali per la sua nutrizione.

Come se non bastasse, il tuorlo lo è una buona fonte di biotina, un nutriente che aiuta a mantenere le nostre unghie spesse e resistenti. Il modo migliore per incorporarlo nella nostra dieta sono le preparazioni più leggere come uova sode, in camicia o strapazzate con pochissimo olio.


Verdure a foglia verde, ricche di sostanze nutritive

Le verdure a foglia verde come spinaci, bietole, broccoli o cavoli sono essenziali per una buona alimentazione, poiché forniscono al nostro corpo fibre e ferro, che ci aiutano a mantenere un buon transito intestinale e un adeguato livello di globuli rossi.

Ma anche forniscono vitamina A, B, C e zinco, tutti nutrienti essenziali per garantire la rigenerazione cellulare del nostro organismo, unghie comprese, per questo non dovrebbero mancare nell'elenco degli alimenti che rinforzano le unghie.


Alimenti ricchi di vitamina A

Vi abbiamo già spiegato che la vitamina A è essenziale nella rigenerazione cellulare, ma in particolare delle unghie aiutano anche a impedire loro di sfaldarsi e indebolirsi, che influisce notevolmente sul loro aspetto.

Questo nutriente si trova in alimenti come:

  • Le carote
  • La zucca
  • Verdure a foglia verde
  • Pomodoro
  • Il fegato
  • Latte
  • Sardine
  • Il tuorlo d'uovo
  • Olio di pesce


Alimenti ricchi di vitamina B

Se le tue unghie appaiono più scure del normale, con un tono bluastro e con linee nette, è possibile che tu stia soffrendo di carenza di vitamina B12. I nutrienti del complesso B sono importanti per garantire il adeguata produzione di proteine e promuovono un buon sviluppo cellulare, motivo per cui sono necessari quando l'obiettivo è avere unghie forti.

Possiamo trovare vitamine del complesso B in alimenti come:

  • La patata
  • carne rossa
  • Il fegato e i reni
  • Crostacei e ostriche
  • Latte e suoi derivati
  • Riso
  • Il pollo
  • Il maiale


Alimenti ricchi di zinco

Se hai una carenza di zinco, è probabile che la tua cuticola sia diventata più spessa, seccandosi e indebolendo anche l'unghia. È anche possibile che intorno alle unghie si percepisca qualche desquamazione, quindi è importante mantenere adeguati livelli di questo minerale che aiutano a garantire la bellezza e la salute di questa zona.

Aggiungere cibi che rafforzano le unghie e aumentare i livelli di zinco, aggiungere ingredienti come:

  • Riso integrale
  • mandorle
  • fagiolo
  • Crostacei e molluschi
  • Semi di girasole
  • Yogurt

Se vuoi scoprire più opzioni, assicurati di consultare il nostro articolo sugli alimenti ricchi di zinco.


Alimenti ricchi di calcio

Avere unghie secche e fragili Può essere un'indicazione di una mancanza di calcio, ecco perché è importante incorporare questo minerale nella nostra dieta attraverso alimenti come:

  • Pesce
  • Frutti di mare
  • Verdure a foglia verde
  • Soia
  • Prodotti lattiero-caseari e loro derivati
  • Alimenti fortificati con calcio


Meglio evitare ...

Non è sufficiente incorporare solo cibi per rinforzare le unghie nella nostra dieta, è anche necessario ridurre il consumo di quelli che possono nuocere alla tua bellezza o alla tua salute. Ecco perché si consiglia di evitare di ingerire:

  • Alimenti trasformati
  • Prodotti ricchi di coloranti e conservanti
  • Grasso in eccesso e fritto
  • Alimenti ricchi di zucchero, come dolci e pasticcini


Problemi comuni alle unghie e loro cause

Alcuni problemi comuni alle unghie possono aiutare identificare una carenza nutrizionale Per questo ti invitiamo a scoprire nel seguente elenco alcuni segni che le tue unghie possono presentare per sapere quali cibi consumare per rinforzarle e migliorare la loro salute.

  • Unghie pallide e incolori: anemia o carenza di ferro. Scopri come mangiare per curare l'anemia e garantire il tuo benessere.
  • Chiodo friabile, secca e si sfalda facilmente: mancanza di vitamina A o uso di farmaci specifici. Si verifica anche a causa della mancanza di idratazione e dell'uso di smalti di scarsa qualità.
  • Unghie che crescono male: carenza di zinco, vitamina A o uso di farmaci specifici che possono portare a questo problema.
  • Unghie molto sottili e fragili: mancanza di proteine, scopri come assumere proteine ​​e risolvi questo problema.
  • Unghie con linee orizzontali e fragili- La mancanza di vitamine del complesso B, in particolare la biotina, può essere dovuta anche a squilibri ormonali.
  • Chiodi con linee verticali: anemia da carenza di ferro.
  • Chiodi con macchie rossastre e scure: trauma alla zona, può anche essere segno di un tumore all'unghia, sebbene questa condizione non sia molto comune, si consiglia di consultare un medico per un controllo.
  • Chiodi con macchie gialle: infezioni fungine e batteriche, problemi respiratori come la bronchite.
  • Unghie che cadono: avvelenamento medico, psoriasi, si consiglia di consultare un dermatologo se un'unghia cade senza aver subito in precedenza traumi significativi.

Se desideri leggere altri articoli simili a Alimenti che rafforzano le unghie, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Bellezza e cura della persona.