Alimenti che rafforzano le unghie

Come per i nostri capelli o la nostra pelle, ciò che mangiamo ha un'influenza significativa la salute delle nostre unghie, contribuendo a garantirne il rafforzamento e con esso una crescita adeguata. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che il trattamento esterno che diamo loro ha un peso molto importante, utilizzare smalti di scarsa qualità, non limarli delicatamente o pulirli con prodotti chimici forti senza proteggere le mani, può portare al loro indebolimento.

Quindi la chiave per avere unghie forti È prendersi cura di loro all'esterno mentre li nutriamo all'interno con una dieta adeguata. Non sai da dove iniziare? Continua a leggere perché in questo articolo di unCome.it ti sveliamo il file cibi che rafforzano le unghie e farli sembrare più sani e più belli.

Indice

Mirtilli, ricchi di antiossidanti
Salmone, fornitura di omega 3
Uova, una grande proteina
Verdure a foglia verde, ricche di sostanze nutritive
Alimenti ricchi di vitamina A
Alimenti ricchi di vitamina B
Alimenti ricchi di zinco
Alimenti ricchi di calcio
Meglio evitare ...
Problemi comuni alle unghie e loro cause

Mirtilli, ricchi di antiossidanti

I mirtilli sono uno dei cibi che rafforzano le unghie soprattutto, è tutto dovuto al suo ottimo apporto di antiossidanti e nutrienti, che aiutano a proteggere le nostre unghie dall'invecchiamento e dall'indebolimento che a volte è accelerato da fattori esterni, come le aggressioni quotidiane a cui a volte ci sottoponiamo alle nostre mani.

È un frutto fresco, facile da consumare e molto ricco di vitamina C, ideale da aggiungere alla colazione, alla merenda o al dessert occasionale per ottenere i suoi numerosi benefici.

Salmone, fornitura di omega 3

Non solo è una proteina molto sana che dovrebbe essere attivamente incorporata nella nostra dieta, ma anche il salmone ricco di acidi grassi omega 3 che ci aiutano a mantenere le nostre unghie sane oltre a fornire grasso benefico per il corpo, riducendo la possibilità di soffrire di problemi cardiaci e riducendo l'infiammazione.

Inoltre questo pesce ci offre un apporto di vitamina A, un nutriente essenziale per garantire una corretta crescita e riparazione cellulare, facendo crescere le unghie sane e forti.

Uova, una grande proteina

Se stai cercando una fonte di proteine semplice da ingerire e adatta ad alcuni tipi di vegetariani, allora l'uovo è un'ottima alternativa che ti permetterà anche di rinforzare le tue unghie, poiché le proteine sono essenziali per la sua nutrizione.

Come se non bastasse, il tuorlo lo è una buona fonte di biotina, un nutriente che aiuta a mantenere le nostre unghie spesse e resistenti. Il modo migliore per incorporarlo nella nostra dieta sono le preparazioni più leggere come uova sode, in camicia o strapazzate con pochissimo olio.

Verdure a foglia verde, ricche di sostanze nutritive

Le verdure a foglia verde come spinaci, bietole, broccoli o cavoli sono essenziali per una buona alimentazione, poiché forniscono al nostro corpo fibre e ferro, che ci aiutano a mantenere un buon transito intestinale e un adeguato livello di globuli rossi.

Ma anche forniscono vitamina A, B, C e zinco, tutti nutrienti essenziali per garantire la rigenerazione cellulare del nostro organismo, unghie comprese, per questo non dovrebbero mancare nell'elenco degli alimenti che rinforzano le unghie.

Alimenti ricchi di vitamina A

Vi abbiamo già spiegato che la vitamina A è essenziale nella rigenerazione cellulare, ma in particolare delle unghie aiutano anche a impedire loro di sfaldarsi e indebolirsi, che influisce notevolmente sul loro aspetto.

Questo nutriente si trova in alimenti come:

Le carote
La zucca
Verdure a foglia verde
Pomodoro
Il fegato
Latte
Sardine
Il tuorlo d'uovo
Olio di pesce

Alimenti ricchi di vitamina B

Se le tue unghie appaiono più scure del normale, con un tono bluastro e con linee nette, è possibile che tu stia soffrendo di carenza di vitamina B12. I nutrienti del complesso B sono importanti per garantire il adeguata produzione di proteine e promuovono un buon sviluppo cellulare, motivo per cui sono necessari quando l'obiettivo è avere unghie forti.

Possiamo trovare vitamine del complesso B in alimenti come:

La patata
carne rossa
Il fegato e i reni
Crostacei e ostriche
Latte e suoi derivati
Riso
Il pollo
Il maiale

Alimenti ricchi di zinco

Se hai una carenza di zinco, è probabile che la tua cuticola sia diventata più spessa, seccandosi e indebolendo anche l'unghia. È anche possibile che intorno alle unghie si percepisca qualche desquamazione, quindi è importante mantenere adeguati livelli di questo minerale che aiutano a garantire la bellezza e la salute di questa zona.

Aggiungere cibi che rafforzano le unghie e aumentare i livelli di zinco, aggiungere ingredienti come:

Riso integrale
mandorle
fagiolo
Crostacei e molluschi
Semi di girasole
Yogurt

Se vuoi scoprire più opzioni, assicurati di consultare il nostro articolo sugli alimenti ricchi di zinco.

Alimenti ricchi di calcio

Avere unghie secche e fragili Può essere un'indicazione di una mancanza di calcio, ecco perché è importante incorporare questo minerale nella nostra dieta attraverso alimenti come:

Pesce
Frutti di mare
Verdure a foglia verde
Soia
Prodotti lattiero-caseari e loro derivati
Alimenti fortificati con calcio

Meglio evitare ...

Non è sufficiente incorporare solo cibi per rinforzare le unghie nella nostra dieta, è anche necessario ridurre il consumo di quelli che possono nuocere alla tua bellezza o alla tua salute. Ecco perché si consiglia di evitare di ingerire:

Alimenti trasformati
Prodotti ricchi di coloranti e conservanti
Grasso in eccesso e fritto
Alimenti ricchi di zucchero, come dolci e pasticcini

Problemi comuni alle unghie e loro cause

Alcuni problemi comuni alle unghie possono aiutare identificare una carenza nutrizionale Per questo ti invitiamo a scoprire nel seguente elenco alcuni segni che le tue unghie possono presentare per sapere quali cibi consumare per rinforzarle e migliorare la loro salute.

Unghie pallide e incolori: anemia o carenza di ferro. Scopri come mangiare per curare l'anemia e garantire il tuo benessere.
Chiodo friabile, secca e si sfalda facilmente: mancanza di vitamina A o uso di farmaci specifici. Si verifica anche a causa della mancanza di idratazione e dell'uso di smalti di scarsa qualità.
Unghie che crescono male: carenza di zinco, vitamina A o uso di farmaci specifici che possono portare a questo problema.
Unghie molto sottili e fragili: mancanza di proteine, scopri come assumere proteine e risolvi questo problema.
Unghie con linee orizzontali e fragili- La mancanza di vitamine del complesso B, in particolare la biotina, può essere dovuta anche a squilibri ormonali.
Chiodi con linee verticali: anemia da carenza di ferro.
Chiodi con macchie rossastre e scure: trauma alla zona, può anche essere segno di un tumore all'unghia, sebbene questa condizione non sia molto comune, si consiglia di consultare un medico per un controllo.
Chiodi con macchie gialle: infezioni fungine e batteriche, problemi respiratori come la bronchite.
Unghie che cadono: avvelenamento medico, psoriasi, si consiglia di consultare un dermatologo se un'unghia cade senza aver subito in precedenza traumi significativi.

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