Come perdere peso se sono un uomo


Tu vuoi perdere peso in modo sano? Mangiare una dieta sana e povera di grassi combinata con l'esercizio fisico è l'unico segreto che esiste per perdere peso e raggiungere il tuo peso ottimale. Se vedi di aver preso qualche chilo in più o che, ultimamente, i tuoi pantaloni non sono solo stati chiusi bene, è probabilmente perché devi cambiare le tue abitudini di vita e optare per quelle più sane. In questo articolo di unCome te lo diremo come perdere peso se sei un uomo dandoti una serie di consigli che ti aiuteranno a ritrovare la tua figura. Partecipi alla sfida?

Passaggi da seguire:

La prima cosa che devi tenere a mente è quella non esiste un metodo magico perdere peso se sei un uomo o una donna. Il problema principale con noi che non siamo in grado di perdere peso è che ne abbiamo alcuni abitudini di vita sbagliate Non ci aiutano a eliminare il grasso e ci aiutano ad avere quei chili in più nel corpo. Quindi la prima di tutto è iniziare a esaminare il modo in cui mangiamo e l'attività fisica che facciamo, quindi, cambiando queste pratiche con altre più sane, perderemo peso.

Per perdere peso, devi sapere che il 60% dei tuoi risultati dipende dalla dieta che svolgi e il restante 40% dallo sport che pratichi. Quindi, è di vitale importanza che controlla la tua dieta e optare per un modo di mangiare senza grassi e leggero. In generale, per perdere peso hai bisogno di:

  • Inserisci frutta e verdura alla tua dieta: contengono molti nutrienti essenziali per il corpo e poche calorie.
  • Il proteina che si assumono a basso contenuto di grassi (pollo, pesce bianco, tacchino e coniglio sono gli alimenti più indicati). Mangia proteine ​​vegetali come noci e legumi.
  • Ottieni i tuoi carboidrati da cibi come riso e pasta di grano integrante invece di carboidrati semplici come pane bianco e riso bianco.
  • Bere acqua per mantenerti idratato e per promuovere la salute dell'apparato digerente.
  • Evita i grassi saturi, le bibite zuccherate, la caffeina e l'alcol.

Oltre a queste modifiche dietetiche, devi anche assicurarti che le tue ricette siano preparate in modo leggero (cioè, non abusare dell'olio o prendere salse) e che tu sia cauto all'ora di cena poiché la cosa più appropriata è cenare leggero.


È anche consigliabile che se vuoi perdere peso senza morire di fame, dividi i tuoi pasti in 5 porzioni al giorno in modo che tu sia sazio e non arrivi ai pasti principali con una fame vorace. È importante non saltare i pasti perché, inoltre, rallenti il ​​metabolismo. La cosa più appropriata è che non trascorrano più di 4 ore tra un pasto e l'altro seguendo un programma simile al seguente:

  • 9:00: colazione
  • 11:00: metà mattina
  • 14pm: pranzo
  • 17:00: spuntino
  • 21:00: cena

Soprattutto, dovresti assicurarti che i pasti che mangi a metà mattina e pomeriggio siano leggeri ma che ti riempiano. In questo senso, dovresti sapere che la migliore alternativa sono i pezzi di frutta fresca o latticini magri.


Abbiamo già indicato che, oltre al cibo, se sei un uomo e vuoi dimagrire hai bisogno integrare la dieta con l'esercizio fisico che ti aiuterà a bruciare calorie e perdere grasso. La cosa più appropriata è combinarlo nella tua routine di allenamento esercizio cardiovascolare (indispensabili se vuoi dimagrire) con altri tonificanti che ti aiuteranno a rafforzare il muscolo.

Inoltre, è importante che tu vada in palestra almeno 3 volte a settimana e che dedichi circa 45 minuti o 1 ora ogni volta che vai. Per iniziare con l'allenamento, si consiglia di iniziare con il cardio e fare una bicicletta, un tapis roulant o uno step.

Ricorda che per preparare e seguire una routine adeguata alle tue esigenze, è molto importante consultare un professionista.


Puoi aumentare la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi con l'aiuto di alcuni erbe naturali che puoi preparare con gli infusi. Ad esempio, lui Tè verde È una scelta perfetta che ti aiuterà ad eliminare tossine e liquidi, oltre ad accelerare il metabolismo, ingrassando da utilizzare come energia.

D'altra parte, il file coda di cavallo È anche una delle migliori tisane per dimagrire in quanto agisce come un diuretico naturale, eliminando la ritenzione di liquidi e purificando il nostro corpo. Assumere due tazze al giorno di alcune di queste bevande ti aiuterà a perdere peso in modo più rapido ed efficace.


Se desideri leggere altri articoli simili a Come perdere peso se sono un uomo, ti consigliamo di inserire la nostra categoria Peso e immagine corporea.

Suggerimenti

  • Parla con il tuo medico prima di iniziare una dieta e un regime di esercizio.