Trucchi per perdere peso senza fare esercizio

è possibile perdere peso senza il bisogno di picchiarti in palestra o andare a correre tutti i giorni. Quindi, se sei una persona molto impegnata, con problemi fisici o, semplicemente, odi fare sport, dovresti sapere che puoi anche perdere peso e ottenere il peso che desideri, anche se, sì, raggiungere i tuoi obiettivi ti costerà un po 'di più che se praticavi qualche sport. Tieni presente che aumentiamo e perdiamo peso in base al conteggio delle calorie che assumiamo quotidianamente e, quindi, la sua perdita può essere accelerata attraverso esercizi come ciclismo, ellittica, camminata o corsa. Se non ti vedi in grado di fare sport regolarmente, in questo articolo di unCome ti forniremo alcuni trucchi per perdere peso senza fare esercizio, ti iscrivi?

Indice

1. Perché perdiamo o aumentiamo di peso
2. Introduci cibi sani nella tua dieta
3. Inizia a mangiare sano
4. Suggerimenti per perdere peso

Perché perdiamo o aumentiamo di peso

Prima di iniziare a scoprire questi trucchi, è importante ricordare come funziona il nostro corpo quando si tratta di perdere e aumentare di peso. Le calorie che mangiamo attraverso il cibo sono energia che il nostro corpo ha bisogno di funzionare sia all'esterno che all'interno ma, come se fosse una macchina, l'energia di cui ha bisogno ogni giorno è specifica e se spendiamo e ingeriamo una quantità maggiore del necessario, alla fine il nostro corpo convertirà quelle calorie in grassi saturi in modo che il nostro corpo abbia energia "extra".

Quindi, se una donna adulta ha bisogno in media di 2000 calorie al giorno e tu, nella dieta, ne assumi più di questa quantità, è normale che tu ingrassi; Se prendi approssimativamente quella cifra, manterrai il tuo peso e se riduci notevolmente l'assunzione giornaliera perderai peso; Questo è il motivo per cui esistono diete ipocaloriche (con poche calorie) e, inoltre, il fatto che molti esperti consigliano di fare esercizio quando si vuole dimagrire perché, con lo sport, bruceremo più calorie al giorno.

Tieni presente che per perdere mezzo chilo a settimana dovrai bruciare 3.500 calorie in più, quindi una pratica salutare sarebbe quella di ridurre 500 calorie al giorno per arrivare alla fine della settimana dopo averne bruciate 3.500 in più. Questo è uno dei modi più salutari per alimentare perdere peso senza mettere a rischio la tua salute e, inoltre, per evitare l'effetto di rimbalzo perché la perdita di peso è stata progressiva.

Ad ogni modo, su OneHowTo vogliamo dirtelo l'esercizio fisico è essenziale, non solo per aiutarti a bruciare calorie, ma soprattutto per divertirti salute migliore rafforzando organi come il cuore, migliorando l'ossigenazione cellulare e rafforzando muscoli e articolazioni. Lo sport non deve essere visto come un'abitudine specifica per dimagrire, ma piuttosto deve essere un'abitudine sana che ti aiuterà a essere in perfette condizioni. In questo articolo di unCome ti spiegheremo come lo sport apporta benefici alla tua salute.

Introduci cibi sani nella tua dieta

Uno dei migliori trucchi per perdere peso senza fare esercizio Si tratta, come abbiamo già detto, di modificare la tua dieta per godere di un menù ipocalorico che ti aiuti a bruciare i grassi. In questo articolo di unCome scopriremo quante calorie devi mangiare in base alla tua età in modo che tu sappia, approssimativamente, quelle che il tuo corpo brucia ogni giorno e, quindi, potrai fare un calcolo di quelle che devi ridurre (si consiglia di abbassare 500 grammi al giorno, perdendo così 500 grammi a settimana).

Di tutti gli alimenti che esistono, dovresti sapere che i più consigliati sono quelli a basso contenuto di grassi e ricco di sostanze nutritive. Quindi, ecco un elenco di quei prodotti che non dovrebbero mancare nella tua dieta.

Frutta e verdura

Ci sono due opzioni a bassissimo contenuto calorico e ad alto contenuto nutritivo, quindi, sono ideali da assumere in qualsiasi momento della giornata, per beneficiare delle loro vitamine e minerali senza che il tuo corpo se ne accorga. Gli esperti di nutrizione, infatti, consigliano di assumere 5 pezzi di frutta e verdura al giorno per fornire al tuo corpo una dose interessante di componenti ottimali per il nostro benessere.

Se vogliamo perdere peso, è meglio optare per quelli cibi diuretici per pulire il nostro corpo e ridurre la ritenzione di liquidi e, quindi, la cellulite.Nel caso della frutta, le migliori per dimagrire sono l'anguria, l'ananas o la mela, ad esempio; Le verdure, in generale, sono tutte perfette per dimagrire poiché, a differenza della frutta, non contengono tanto zucchero.

Proteine ​​a basso contenuto di grassi

All'interno del settore della carne esistono alcuni alimenti molto più adatti di altri per poter dimagrire come carni magre (pollo, tacchino, coniglio, ecc.) poiché sono a basso contenuto di grassi, quindi dovresti basare la tua dieta sul consumo di queste opzioni. I latticini sono altamente consigliati purché scremati perché, in questo modo, garantiamo il loro apporto nutritivo e, comunque, riduciamo il contenuto di grassi; Lo stesso accade con le uova, è interessante mangiare solo i bianchi ed evitare il tuorlo poiché è la parte più calorica. I pesci meno grassi sono quelli bianchi ma, in generale, si consiglia di assumere tutte le varietà sempre nella giusta misura.

Carboidrati integrali

Nonostante ci sia una grande varietà di diete in cui i carboidrati vengono soppressi, la verità è che NON dovremmo smettere di consumare questo gruppo di alimenti perché ci forniscono un'interessante fonte di energia perfetta per trascorrere la giornata con vitalità; Per questo motivo è generalmente consigliato assumerlo sempre a colazione e / o pranzo e limitarlo all'ultima ora della giornata.

Allo stesso modo, ogni volta che possiamo, dovremmo optare per la versione integrale dei carboidrati, non perché ci aiutano a perdere peso, ma perché sono molto più preziosi a livello nutrizionale e, inoltre, sono ricchi di fibre quindi noi sentirà maggiore sazietà con meno quantità, oltre a ottenere il nostro transito regolare.

In questo articolo di unCome ti diamo ulteriori suggerimenti in modo che tu sappia come mangiare e perdere peso.

Inizia a mangiare sano

Ma sarà di poco o nulla mangiare questi cibi se, ad esempio, li mangi in pastella o li riempi di salse come il ketchup o la maionese. La selezione degli ingredienti della vostra dieta è importante tanto quanto il modo in cui assumerli, per questo ci teniamo a sottolineare che ogni volta che cucinate dovete farlo il più alla leggera possibile, cioè con un uso limitato di olio, senza pastelle o uso di salse.

Le tecniche migliori sono, poi, cuocere alla griglia, al forno, al vapore o bollite e se vuoi esaltare il sapore dei tuoi piatti in modo che siano più appetitosi niente di meglio come scegli di utilizzare condimenti naturali come erbe aromatiche o spezie che gli daranno un tocco diverso e molto gustoso.

Dovresti anche dividi la tua giornata in 5 pasti per, così, distribuire il carico calorico, migliorare la digestione e, soprattutto, ridurre l'appetito lontano dai pasti. Con questa distribuzione del cibo sarai anche in grado di accelerare il tuo metabolismo e, quindi, permettergli di lavorare per più ore al giorno, il che si traduce in un maggiore consumo calorico.

Questi pasti dovrebbero iniziare con a colazione potente e concludere con una cena leggera dove non si mangiano carboidrati in quanto questi alimenti sono ricchi di energia e, se non consumati, si accumulano nell'organismo come grassi saturi. In unCome ti diciamo come preparare cene leggere.

Suggerimenti per perdere peso

Un altro dei trucchi per perdere peso senza fare esercizio Sono abitudini che svolgi nella tua vita quotidiana e, con semplici modifiche, potrai vedere come la tua scala ti mostri una cifra molto più soddisfacente. Uno dei consigli essenziali per poter portare avanti una dieta povera di grassi che ti permetta di dimagrire è che eviti di raggiungere il cibo il più possibile senza sapere cosa cucinare perché poi è molto probabile che cadrai nel errore di fare un piatto che, normalmente, di solito non è molto salutare.

Per questo motivo ti consigliamo di preparare un menù settimanale che modifichi ogni due settimane o ogni mese in modo da non annoiarti mai con quello che mangi. Questo menu può essere riempito con ricette a basso contenuto di grassi che ti aiuteranno a essere chiaro su ciò che mangerai ogni giorno, oltre a aiutarti a preparare una lista della spesa concisa che contiene solo gli alimenti che consumerai. In unCome ti offriamo una dieta settimanale per perdere grasso che può servire da guida.

Bevendo acqua È essenziale perdere peso, oltre a metterti in forma ottimale. In questo senso si consiglia di prendere Da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno, una pratica semplice che ti aiuterà ad idratare adeguatamente il tuo corpo, la tua pelle e purificare le tossine, ridurrà anche la ritenzione di liquidi e, quindi, vedrai meno gonfiore e con meno presenza di cellulite.

Anche se stiamo parlando di modi per perdere peso senza esercizio è importante che, allo stesso modo, prova a fare un po 'di attività fisica nella tua vita quotidiana, come prendere le scale invece di prendere l'ascensore, andare al lavoro in bicicletta, andare a lezioni di ballo, ecc. Qualsiasi attività extra che svolgi nella tua vita quotidiana ti aiuterà a perdere calorie e, quindi, a perdere peso.

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