Com'è la dieta dei carciofi


Tu vuoi perdere peso in modo sano? Esiste una dieta altamente nutriente e con la quale puoi perdere fino a 3 chili in una sola settimana. Si tratta di dieta dei carciofi, un programma alimentare che si basa, essenzialmente, sulla combinazione di una dieta povera di grassi combinata con l'assunzione di questo ortaggio ad ogni pasto. Per saperne di più su questo metodo di dimagrimento, su unCome te lo diremo com'è la dieta dei carciofi in modo da tenere in considerazione tutte le premesse che ti aiuteranno a raggiungere i risultati che stai cercando.

Indice

  1. Proprietà del carciofo per dimagrire
  2. Dieta dei carciofi di 3 giorni
  3. Dieta sana dei carciofi
  4. Cosa mangiare nella dieta dei carciofi

Proprietà del carciofo per dimagrire

è possibile dimagrire con i carciofi, in pratica, perché contiene una serie di proprietà perfette per aiutarci a bruciare i grassi e regolare il nostro corpo. Tuttavia, non dovrebbe essere preso come se fosse un ortaggio magico perché se non lo abbini a pratiche di vita sane (alimentazione sana ed esercizio fisico) non vedrai risultati. Le proprietà sono:

  • Ricco di fibre: ciò che la fibra ottiene è che il glucosio nel sangue viene ridotto, quindi non finirà per trasformarsi in grasso saturo. Inoltre, ci fa anche sentire soddisfatti con meno cibo e aiuta a regolare il transito intestinale.
  • Ricco di cinarina: questo componente permette di digerire naturalmente i grassi che assumiamo e di eliminarli attraverso l'urina. Il carciofo, essendo un alimento diuretico, ci aiuta anche a depurare le tossine dall'organismo ea ridurre la ritenzione di liquidi oltre che la cellulite.
  • Poche calorie: il carciofo è una fonte molto potente di nutrienti che ci fornisce a malapena calorie (per ogni 100 grammi che mangiamo, ingeriamo solo 22 calorie). Inoltre, grazie alla fibra, ci fa sentire soddisfatti e non morire di fame fuori dai pasti.

Per tutto questo, è un ortaggio ottimale da includere nella nostra dieta e raggiungere così una buona salute senza assumere calorie o grassi in eccesso.


Dieta dei carciofi di 3 giorni

Come con la maggior parte delle diete, ci sono alternative sane e altre che sono "miracolose". Questo è il caso di ciò che vi diremo di seguito ed è che alcuni anni fa è diventato molto di moda la dieta dei carciofi che durava 3 giorni e durante il quale potresti perdere fino a 4 chili, sì: non potresti prolungare questa alimentazione per più di 3 giorni perché, altrimenti, potresti ammalarti per mancanza di nutrienti.

Questa dieta espressa si basa principalmente su mangiare i carciofi a pranzo ea cena combinare i pasti con molta acqua per purificare il corpo. In questi giorni potresti includere il cibo Che cosa:

  • Latticini scremati
  • Frutta e altri ortaggi
  • tacchino
  • Pane integrale (in piccole porzioni)
  • Riso integrale (in piccole porzioni)

Promuovendo il consumo di fibre, è possibile perdere peso in modo molto evidente e per un breve periodo. Tuttavia, come con la maggior parte di queste diete, quando torni alle tue solite abitudini di vita è probabile che tu soffra dell '"effetto di rimbalzo" e prendi gli stessi chili che hai perso.

UN esempio di menu che potresti seguire con questa dieta era il seguente:

Colazione: Una tazza di: caffè con latte, tè con latte, tè o succo di frutta.1 fetta di pane con formaggio o 3 cracker

Metà mattinata: Uno yogurt magro

Pranzo:

  • Opzione 1: frullato di carciofi crudi, un pezzo di carne magra o pesce alla griglia con insalata verde e una mela per dessert
  • Opzione 2: carciofi e riso integrale e un frutto per dessert

Merenda: 2 capsule di carciofi. 1 bicchiere di latte scremato, 1 yogurt scremato o caffè con latte (le capsule di carciofi devono essere acquistate presso un negozio di alimenti naturali o erboristeria)

Cena:

  • Opzione 1: 3 carciofi grigliati, una fetta di pane integrale, 50 grammi di formaggio.
  • Opzione 2: insalata di carciofi, 1 yogurt magro


Dieta sana dei carciofi

In OneHowTo ci impegniamo per abitudini di vita sane che ti consentano di cambiare il modo in cui mangi e optare per ricette più leggere e più sane per la tua salute. Per questo ti consigliamo, invece di fare la dieta dei 3 giorni, di optare per questa in cui il consumo di carciofi viene intervallato quotidianamente da una dieta equilibrata e sana.

Il la dieta dei carciofi può essere fatta per 1 mese e perderai da 2 a 4 chili, a seconda di quanto sei in sovrappeso. È un'alternativa sana che incorpora questo ortaggio per sfruttare le sue proprietà per perdere peso. Quindi, durante questa dieta non sarai in grado di mangiare cibi come:

  • Carboidrati di farina bianca: i prodotti che sono stati raffinati hanno perso tutto il loro valore nutritivo, quindi quando li mangiamo assumiamo solo calorie vuote. Per questo motivo durante la dieta non vanno consumati pane bianco, pasta o riso e puntate su quelli di farina integrale (poiché ricchi di fibre).
  • Cibi grassi: tra le proteine ​​proibite in questa dieta spiccano le salsicce, il maiale e il manzo; Anche il pesce azzurro è sconsigliato perché contiene molti grassi. Ma non stiamo parlando solo di questo, ma neanche le salse, fritte o pastellate non devono far parte della vostra dieta.
  • Alimenti zuccherini: panini, cioccolato, bibite e tutti questi prodotti dovrebbero essere eliminati dalla dieta se si vuole dimagrire perché forniscono pochissimi nutrienti e contengono molti zuccheri che si trasformano in grassi saturi.
  • Alcol: Come nella maggior parte delle diete dimagranti, anche le bevande alcoliche non dovrebbero essere assunte in quanto sono un'ottima fonte di calorie e, tuttavia, difficilmente contengono sostanze nutritive di cui il nostro corpo può trarre vantaggio.


Cosa mangiare nella dieta dei carciofi

Per fare la dieta dei carciofi Devi solo seguire una premessa: includi questo ortaggio il più possibile nella tua dieta. Ad esempio, puoi iniziare la giornata con un succo di verdura in cui uno degli ingredienti sono i carciofi, in questo modo potrai sfruttare le sue proprietà oltre che nutrirti di altre verdure. Si consiglia inoltre di aggiungere i carciofi se ti prepari un riso integrale da mangiare. Il trucco, come puoi vedere, è semplice: cuocere con i carciofi e includerli quante più volte possibile nella vostra giornata.

Ma come si progetta un menu? In sostanza, dovrai mangiare frutta, verdura e proteine ​​sane oltre a incorporare, un paio di volte a settimana, piatti come riso integrale, pasta o legumi (ma mai la sera). In questo modo perderai peso senza mettere a rischio la tua salute perché manterrai una dieta equilibrata ma povera di grassi.

Qui proponiamo un file esempio di menu così puoi vedere come puoi fare la dieta dei carciofi:

Colazione

  • Opzione 1: caffè con latte scremato + toast integrale con tacchino
  • Opzione 2: succo di verdura (con carciofi) + biscotti integrali

Metà mattinata

  • Opzione 1. Succo di verdura
  • Opzione 2: frutta di stagione

Pranzo

  • Opzione 1: pollo alla griglia con carciofi saltati
  • Opzione 2: riso integrale con carciofi

Merenda

  • Opzione 1: yogurt magro
  • Opzione 2: frutta di stagione

Cena

  • Opzione 1: nasello al forno con verdure (tra cui i carciofi)
  • Opzione 2: insalata mista + frittata di carciofi

In unCome ti diamo più consigli in modo che tu sappia come mangiare sano e scoprire i migliori cibi con cui combinare la tua dieta.


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Suggerimenti

  • Prima di iniziare una dieta, ti consigliamo di consultare il tuo medico, dietologo o endocrinologo per un consiglio.