Come fare la dieta a zona

Una dieta rivoluzionaria quella bilancia i livelli di insulina nel nostro corpo facendoci avere una vita più sana e possiamo perdere peso senza soffrire la fame. Questo è ciò che il file dieta a zona, un metodo alimentare che ha lo scopo di insegnarti come mangiare sano bilanciando le proporzioni consumate di proteine, carboidrati e grassi.

In OneHow ti insegneremo come fare la dieta a zona in modo da scoprire gli aspetti essenziali di questa dieta che ti aiuteranno nel tuo obiettivo di perdere peso.

Indice

1. Nozioni di base sulla dieta a zona
2. Classificazione degli alimenti
3. Benefici della dieta a zona
4. Suggerimenti per fare la dieta a zona
5. Menu di esempio nella dieta a zona

Nozioni di base sulla dieta a zona

È un metodo di alimentazione sana che si propone di consumare in modo equilibrato i principali gruppi alimentari: carboidrati, proteine, grassi e acidi grassi Omega 3. Le basi fondamentali del dieta a zona è che i principali gruppi di alimenti dovrebbero essere consumati tenendo conto delle seguenti proporzioni:

• 40% di carboidrati
• 30% di proteine
• 30% di grassi

Inoltre, ogni giorno devi consumare a Integratore di acidi grassi Omega 3, un nutriente essenziale per questa dieta.

Questa dieta si basa sulla premessa che quando mangiare più carboidrati che proteine facciamo utilizzare al nostro corpo il grasso che abbiamo per trasformarlo in energia; quindi, mangerete in modo sano aiutando il vostro corpo a bruciare il grasso in eccesso.

Con il dieta a zona lo si ottiene livelli di glucosio, dopo il pasto, sono molto scarse l'insulina rimane nella zona perfetta per la nostra salute; da qui il nome "dieta a zona" che si riferisce alla zona in cui viene mantenuta l'insulina. Seguendo le linee guida di questa dieta, si ottiene una regolazione del glucosio nel sangue e una diminuzione del colesterolo, dei trigliceridi e così via.

È necessario tenere presente che è necessario calcolare le quantità di cibo consigliate modo individuale poiché vengono presi in considerazione fattori come il peso, l'altezza, l'età e il tipo di vita che hai (sedentario, fai sport, ecc.)

Ciò che è consigliato è quello per fare la dieta a zona mangiare 5 volte al giorno e non lasciare mai più di 4 ore lontano dai pasti perché, se lo fai, i livelli di insulina vengono alterati e la glicemia aumenta.

Classificazione degli alimenti

Come abbiamo già commentato, una delle premesse fondamentali su cui il dieta a zona è nel classificazione alimentare e nelle proporzioni che dovrebbero essere assunte nei pasti principali della giornata. Quindi, abbiamo 3 gruppi di alimenti:

• Carboidrati: sono quelli che dovresti mangiare in quantità maggiore durante i tuoi pasti poiché il 40% del tuo cibo deve essere a base di questo alimento. I carboidrati si trovano negli alimenti che crescono sulla terra e nei loro derivati: verdura, frutta, cereali, pane, patate, riso, ecc. Tra i carboidrati che esistono, nella dieta a zona è consigliabile mangiare complessi, in unCome ti aiutiamo a sapere cosa sono i carboidrati complessi.

• Proteina: Gli alimenti considerati proteine ​​sono tutti quelli che provengono da animali (carne, pesce, uova, latticini, ecc.). Oltre a questo tipo di proteine, ci sono anche quelle di origine vegetale come il tofu, la soia oi legumi. In unCome ti diciamo cosa sono le proteine. Nel dieta a zona dovresti ricavare il 30% del tuo piatto da questo gruppo di alimenti.

• Grassi: 30% del cibo in dieta a zona Deve essere costituito da grassi, un tipo di alimento che proviene sia da animali che da piante. I grassi che si consiglia di assumere nella dieta sono grassi che non rimangono saturi, cioè i grassi del pesce azzurro oi grassi dell'olio d'oliva, delle noci o dell'avocado.

• acidi grassi omega-3: per fare la dieta a zona È essenziale che tu prenda un integratore di Omega 3 poiché questo tipo di acido non è sintetizzato naturalmente, quindi dobbiamo prenderlo come integratore. Inoltre, puoi anche aumentare l'assunzione di cibi ricchi di Omega 3.

Benefici della dieta a zona

Il dieta a zona Sta provocando un vero furore tra le persone che osano farlo; Se la rivoluzione sta essendo simile a quella causata dalla dieta Dukan e tra i benefici della dieta nella zona, va evidenziato quanto segue:

• È una dieta che puoi mangia tutto in modo equilibrato e seguendo la formula 40-30-30.

• Non consentendo più di 4 ore tra i pasti e mangiando in modo equilibrato, il sensazione di fame non esiste in questa dieta.

• La dieta a zona è un metodo alimentare che, oltre ad aiutarti a dimagrire, aiuta a mostrarti le regole di a dieta equilibrata e sana.

• È una dieta basata sul mantenimento del livelli di glucosio e insulina del nostro corpo, qualcosa di perfetto per le persone che soffrono di qualche tipo di diabete.

• La combinazione alimentare proposta da questa dieta aumenta la nostra capacità antiossidante e riduce la comparsa dei radicali liberi, qualcosa che ritarderà l'invecchiamento del nostro corpo sia dentro che fuori.

• Essendo nutriti con tutti i gruppi alimentari, con la dieta della zona abbiamo rafforzato il sistema immunitario e, quindi, preveniamo la comparsa di malattie o disturbi fisici.

Suggerimenti per fare la dieta a zona

Per vedere i benefici della dieta a zona e ottenere risultati ottimali, da unCome ti diamo una serie di consigli che ti aiuteranno a svolgere il dieta a zona.

• È importante stabilire un file orari dei pasti Tenendo presente che non dovresti lasciar passare più di 1 ora senza mangiare nulla dal momento in cui ti alzi e che tra i pasti non dovrebbero trascorrere più di 4 ore. Ricorda che i pasti dovrebbero essere suddivisi in 5 assunzioni, che si consiglia di essere: colazione, metà mattina, pranzo, merenda e cena.

• Si consiglia al fine di perdere peso in modo efficace il consumo di carboidrati semplici come pasticcini, bevande zuccherate o zucchero. In unCome ti spieghiamo cosa sono i carboidrati semplici.

• Si consiglia di ridurre il consumo di alimenti derivati cereali raffinati come pane, pasta o riso.

• Il caffeina o teina dovrebbe essere tagliato dalla vostra dieta in quanto è un potente stimolatore dell'insulina. Se non riesci a smettere di bere questo tipo di bevanda, si consiglia di accompagnarla con del cibo che rallenterà l'aumento del livello di insulina.

• Si consiglia inoltre di organizzare il file menu per tutta la settimana Per sapere così cosa devi andare a comprare e che puoi avere tutto il cibo quando ne hai bisogno.

• Il esercizio fisico è fondamentale poter beneficiare della dieta della zona; Si consiglia di praticare almeno 3 ore a settimana di esercizio.

Menu di esempio nella dieta a zona

In OneHowTo ti offriremo diversi esempi in modo che tu lo sappia come mangiare la dieta a zonaTuttavia, come abbiamo accennato prima, gli importi esatti devono essere calcolati individualmente in quanto dipenderanno dalla tua età, peso, altezza e attività fisica.

Colazioni:

• 6 albumi con verdure miste (cotti con due cucchiai d'olio)
• Frittata francese con 2 uova + 1 tazza di fragole
• Uovo sodo + prosciutto di York + 1 mela
• Pane tostato integrale con olio d'oliva e tacchino + succo d'arancia
• Kiwi + fette di prosciutto

Alimenti:

• Insalata verde + pollo alla griglia fatto con 2 cucchiai di olio d'oliva + arancia
• Pollo alla griglia con verdure + mandarino
• Nasello + cavolfiore + kiwi
• Bistecca di manzo + funghi al forno + pera
• Sogliola alla griglia + melanzane al forno + pesca

Cene:

• Salmone al forno + 2 tazze di verdure al vapore + fragole
• Prosciutto di tacchino + 1 arancia + 6 mandorle
• Insalata di tonno + arancia
• Crema di verdure + nasello al vapore + mela
• Pollo alla griglia + carciofi al forno + pera

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