Come perdere grasso corporeo


Uno dei problemi più comuni che il nostro corpo può soffrire oggi è l'accumulo di grasso. Oltre a influire sul nostro aspetto estetico, questa è la radice di molteplici malattie che possono influire sulla nostra qualità e aspettativa di vita, poiché il grasso corporeo in eccesso colpisce tutti i nostri organi vitali.

Per aiutare a risolvere questo problema, in questo articolo di unHOWTO, trattiamo l'argomento di come perdere grasso corporeo. Cibo, esercizi e consigli per ottimizzare la tua routine quotidiana sono la chiave per eliminare il grasso in eccesso dal nostro corpo. Quindi, se sei interessato a conoscere queste chiavi, continua a leggere e impara di cosa hai bisogno per perdere questo grasso e perdere peso in modo naturale.

Indice

  1. Come abbassare la percentuale di grasso corporeo
  2. Come eliminare il grasso corporeo - dieta
  3. Snellenti naturali per perdere grasso corporeo
  4. Esercizi per perdere grasso corporeo
  5. Squat per bruciare i grassi
  6. Addominali per perdere grasso corporeo
  7. Strides
  8. I ferri eliminano il grasso e il tono
  9. Forbici esercizio per bruciare i grassi nelle gambe
  10. Come bruciare il grasso delle braccia: esercizio di tuffi tricipiti

Come abbassare la percentuale di grasso corporeo

La prima cosa che pensiamo di fare percentuale di grasso corporeo inferiore è iniziare una dieta. Tuttavia, questa non è sempre la migliore alternativa, perché sebbene, molto probabilmente, la dieta sia un fattore chiave nel tuo problema di peso, mangiare meno o mangiare una varietà di cibi diversa dal solito non sarà sufficiente per fare una buona differenza. Come puoi iniziare allora? La verità è che devi mentalizzare te stesso per modificare le abitudini in vari aspetti, come il cibo, la quantità di acqua che beviamo, l'esercizio fisico, le ore di sonno ... Per cominciare, puoi prendere nota di questi suggerimenti:

  • Meno grassi e più proteine: Oltre a ridurre il consumo di calorie in grassi e carboidrati, è fondamentale mangiare bene durante la giornata. I nutrizionisti raccomandano di mangiare meno nutrienti come grassi e zuccheri e più proteine, sia animali che vegetali.
  • Buon riposo e idratazione costante: l'acqua aiuta a purificare il corpo dalle tossine e regolare l'appetito. Un passaggio fondamentale per modificare la tua routine sarà bere tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno. Allo stesso modo, devi garantire tra le 6 e le 8 ore di sonno al giorno. Un corretto riposo quotidiano ti aiuterà a bruciare i grassi più facilmente.
  • Cambia lo stile di vita sedentario per l'esercizio: ovviamente, l'esercizio fisico aumenterà il tuo dispendio calorico, che evita di essere sedentario. Camminare su e giù per le scale, 30 minuti di camminata e routine di squat, flessioni, addominali e altri esercizi di base non solo ti aiuteranno a perdere grasso, ma anche ad aumentare la massa muscolare.


Come eliminare il grasso corporeo - dieta

I carboidrati e i grassi trans o cattivi facilitano solo l'accumulo di grasso nel nostro corpo, rendendo difficile per gli organi vitali svolgere correttamente le loro funzioni. I grassi e le tossine accumulate nei muscoli e nelle articolazioni ti faranno gradualmente non solo sembrare più grande, ma anche indebolire il tuo sistema immunitario e peggiorare altri aspetti della tua salute. Pertanto, è necessario che tu mangi bene e consumi gli alimenti di cui il tuo corpo ha veramente bisogno. Qui vi lasciamo alcuni dei i migliori cibi per bruciare i grassi e quelli da evitare per raggiungere questo obiettivo.

Frutta e verdura per perdere grasso

Una delle migliori alternative per perdere peso velocemente e bruciare i grassi sono frutta e verdura o verdura.

Da un lato, tra i file verdure per perdere grasso, troviamo opzioni come sedano, cetriolo, pomodoro, carciofi e ravanelli sono fantastici per purificare l'organismo, poiché agiscono come antiossidanti, ottimi bruciagrassi e diuretici, facilitano l'espulsione delle tossine, la combustione dei grassi cattivi e aiutano anche a regolare l'appetito. D'altra parte, tra i frutta per bruciare i grassiAbbiamo scoperto che l'anguria è un ottimo bruciagrassi e diuretico, poiché è ricca di acqua e arginina, un amminoacido che aiuta a controllare i livelli di glucosio e colesterolo. Allo stesso modo, l'ananas, essendo ricco di bromelina, accelera il metabolismo, facilitando la perdita di peso. Altre opzioni che non dovrebbero mancare nel tuo menu sono limone, fragola e pompelmo, alimenti ricchi di antiossidanti, vitamine e minerali che ti permetteranno di purificare il tuo corpo.

Scopri altre idee in questi altri articoli su 12 frullati di frutta per perdere peso e 4 ricette con verdure per dimagrire.

Alimenti proteici e a basso contenuto di grassi

Se vuoi perdere peso e bruciare i grassi velocemente, devi consumare molte proteine. Tuttavia, devi assicurarti che la fonte proteica non sia, a sua volta, ricca di grassi cattivi, altrimenti continuerai solo ad aumentare di peso.

Il carni magre (petto di tacchino, pollo, manzo ...), pesce bianco e lenticchie sono le migliori fonti di proteine ​​senza grassi nocivi che puoi trovare. Con loro regolerai l'appetito, brucerai più grassi e, allo stesso tempo, guadagnerai più energia. Qui spieghiamo di più su cosa sono le carni magre e cosa sono i pesci bianchi.

Alimenti da evitare per perdere grasso

Inoltre, ci sono alimenti che producono l'effetto opposto sul tuo corpo e sono probabilmente responsabili dei tuoi problemi di peso. Le salsicce e altre carni lavorate sono ricche di grassi dannosi per il tuo corpo, così come alcuni snack salati, che sono ricchi di grassi trans.

Dovresti anche evitare cibi in eccesso ricchi di zucchero. Tutti pasticcini e pasticcini, soprattutto quelli industriali, sono un'enorme fonte di calorie sotto forma di grassi trans e zuccheri. Dimentica, ad esempio, il cioccolato che non è con un'alta percentuale di cacao, torte, pasticcini e croissant.

Snellenti naturali per perdere grasso corporeo

Ce ne sono di vari bevande dimagranti che sono ottimi per perdere naturalmente il grasso immagazzinato. Ecco alcune opzioni per bruciare i grassi e dimagrire che puoi preparare a casa:

  • Tè rosso: Bere tè rosso tra i pasti principali ti permetterà di purificare in profondità il tuo corpo, poiché l'infuso non è solo un potente diuretico, ma è anche saziante e aiuta ad evitare spuntini tra i pasti.
  • Tè verde: È uno dei migliori antiossidanti e bruciagrassi naturali che puoi ingerire, poiché il tè verde accelera il metabolismo per bruciare calorie più facilmente.
  • Frullato verde: Una ricetta di frullato verde molto efficace è quella che include kiwi, lattuga e spinaci, poiché funziona come diuretico e allevia la stitichezza e i problemi digestivi che complicano la combustione di grassi e tossine.
  • Smoothie disintossicante di anguria e fragole: Per accelerare il nostro metabolismo, i frullati detox sono un ottimo alleato naturale. Prendi questo frullato a stomaco vuoto e otterrai una bevanda dimagrante purificante e nutriente. Per renderlo più efficace puoi aggiungere lime o limone e zenzero.

In questi altri articoli di unCome puoi scoprire I migliori infusi per bruciare i grassi e I migliori frullati bruciagrassi naturali.

Esercizi per perdere grasso corporeo

L'esercizio fisico è il complemento ideale per perdere peso naturalmente. Esegui ogni giorno esercizio cardiovascolare È il modo migliore per combattere lo stile di vita sedentario e mantenere il corpo attivo e in salute. Camminare 10 minuti al giorno, girare, fare jogging, andare in bicicletta e salire e scendere le scale sono esercizi cardio di base che, come parte della tua routine quotidiana, faranno la differenza nel tuo corpo in pochissimo tempo.

Una volta terminato il riscaldamento con 20 o 30 minuti di esercizi cardiovascolari puoi dedicare un'altra mezz'ora ad allenarti a casa esercizi per bruciare i grassi. Ecco alcuni semplici esercizi che ti aiuteranno a perdere grasso corporeo rapidamente e facilmente.

Squat per bruciare i grassi

Per iniziare qualsiasi routine di esercizi per bruciare i grassi, gli squat sono il miglior esercizio. Oltre ad essere molto facile da eseguire, i suoi benefici sono molteplici per il tuo corpo, poiché con essi attivi sia i muscoli della parte inferiore che del busto. Ecco come devi Fai squat a casa per bruciare i grassi velocemente:

  1. Stai dritto e fermo, con la schiena dritta.
  2. Allarga le gambe per coprire la larghezza delle spalle e dei fianchi, facendole formare una linea retta.
  3. Metti le mani sulla parte posteriore della testa, piegando i gomiti o dritto in avanti.
  4. Contrai l'addome e inspira profondamente.
  5. Piega le gambe e inclina il corpo come se stessi per sederti su una sedia.
  6. Inizia il leggero movimento all'indietro partendo dal bacino e poi piegando le ginocchia.
  7. Torna alla posizione di partenza e completa 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna.

Qui puoi saperne di più su Come eseguire correttamente gli squat a casa.


Addominali per perdere grasso corporeo

Essenziali in qualsiasi routine di esercizi, gli addominali sono sempre un'ottima opzione per bruciare i grassi in questa zona difficile. Segui questi passaggi per fare correttamente gli addominali:

  1. Sdraiati su una stuoia.
  2. Metti le mani sulla parte posteriore della testa, ma senza applicare tensione al collo.
  3. Piega leggermente le ginocchia, tenendo i piedi ben saldi sul tappetino.
  4. Inspira profondamente e piega leggermente il busto, usando la forza nell'addome per portare i gomiti all'altezza delle ginocchia.
  5. Concentra la tensione sull'addome con ogni spinta, non sul collo.
  6. Esegui ogni ripetizione a velocità moderata, anche per abbassarti ed evitare di far cadere bruscamente il busto a terra.
  7. Completa 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Fai una pausa di 2 minuti tra ogni serie.

Strides

Strides aiuta brucia il grasso sui glutei e sulle cosce e per tonificarli. Ecco come eseguire i passi tradizionali:

  1. Alzati e con una postura ferma.
  2. Tieni il busto in posizione verticale e le braccia dritte e in basso, vicino al corpo.
  3. Muoviti con la gamba destra, fino a formare un angolo di 90 °, mentre l'altra rimane dietro, con il ginocchio piegato vicino al suolo. Qui puoi scegliere di rimanere all'altezza normale o fare l'esercizio più intenso e abbassare il ginocchio che si trova dietro fino a quasi toccare il suolo, mantenendo la schiena dritta.
  4. Fai un passo avanti con l'altro piede per tornare alla posizione di partenza e ripeti il ​​movimento, cambiando gamba ad ogni ripetizione.
  5. Completa 5 serie da 10 ripetizioni ciascuna su ciascuna gamba. Fai una pausa di 1 minuto tra ogni serie.

Per aggiungere intensità al tuo passo, puoi tenere i manubri in ogni mano mentre completi le ripetizioni.


I ferri eliminano il grasso e il tono

Per brucia il grasso della pancia e tonifica la pancia, le tavole sono uno dei migliori esercizi che puoi includere nella tua routine. Con il tavola addominale lavorerai su tutta la zona centrale del corpo, seguendo queste semplici istruzioni:

  1. Sdraiati a pancia in giù e solleva il corpo sostenendo gli avambracci e le punte dei piedi sul pavimento.
  2. Tieni sempre la schiena e le gambe dritte.
  3. Mantieni la posa per 45 secondi. Man mano che acquisisci resistenza, sarai in grado di rimanere sul ferro più a lungo.

In questo altro post puoi consultare di più su Come fare gli addominali con un plank.


Forbici esercizio per bruciare i grassi nelle gambe

Il esercizio di forbici Ti aiuteranno a bruciare i grassi velocemente e, inoltre, sono ideali anche per eliminare il rilassamento dell'addome, senza il rischio di lesioni o affidarsi a macchine ingombranti. Ecco come dovresti eseguire le forbici addominali per eliminare i rotoli nell'addome e perdere grasso nelle gambe e nei glutei:

  1. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate ei piedi ben supportati.
  2. Alza poco a poco le gambe e allungale senza che tocchino terra in qualsiasi momento.
  3. Centra la tensione muscolare nelle gambe e nell'addome, evita di centrarla nel collo, così lavorerai la parte inferiore e il core.
  4. Tenendo le gambe distese, inizia a fare movimenti come se fosse una forbice: aprendo e chiudendo le gambe, passandole una sopra l'altra e unendole.
  5. Esegui il movimento più volte di seguito, quello che tieni in mano ma senza stancarti troppo, perché con la pratica amplierai la portata. Riposati qualche minuto con il corpo completamente rilassato sul materassino e ripeti l'esercizio.


Come bruciare il grasso delle braccia: esercizio di tuffi tricipiti

Per brucia il grasso delle braccia, gli esercizi di forza sono i migliori. Esercizi per i tricipiti, come l'esercizio noto come sfondo con panca, ti aiuterà a bruciare i grassi e tonificare rapidamente le braccia.

  1. Avrai bisogno di una panca robusta che sia all'altezza delle tue ginocchia e dovrai stare in piedi sulla schiena.
  2. Allunga le braccia all'indietro e appoggia i palmi sulla panca.
  3. Piega leggermente i gomiti, tieni la schiena dritta e piega le ginocchia, come se dovessi sederti.
  4. Tieni le gambe unite e le ginocchia piegate.
  5. Allunga e fletti le braccia, sostenendo il peso del corpo, salendo e scendendo, sempre con le mani appoggiate sulla panca.
  6. Completa almeno 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.


Se desideri leggere altri articoli simili a Come perdere grasso corporeo, ti consigliamo di inserire la nostra categoria Peso e immagine corporea.