Come ridurre la vita

Se vuoi avere una vita ben marcata, ma pensi che, a causa della genetica o della forma del tuo corpo, non la otterrai mai, non arrenderti. Tieni presente che con impegno e molta perseveranza sarai in grado di raggiungerlo!

Sebbene sia vero che il grasso localizzato è difficile da eliminare, poiché non possiamo scegliere dove bruciare i grassi, la verità è che non è impossibile. Se cambi la tua routine e segui alcuni consigli quotidiani, vedrai come, a poco a poco, la tua vita si definisce. In questa occasione, in un HOWTO, spieghiamo come ridurre la vita rapidamente e costantemente. Ti diamo anche alcuni suggerimenti che puoi seguire per ottenere quella vita che desideri così tanto.

Indice

Come ridurre la vita
Esercizi per ridurre la vita
Dieta per ridurre la vita
Alimenti per ridurre la vita
Come ridurre la vita e l'addome

Come ridurre la vita

La cosa più importante da ottenere piccola vita è quello di seguire una dieta sana e completarla con esercizi appropriati per ridurre il girovita. Se non sei abituato a seguire una dieta equilibrata e ipocalorica, ti consigliamo di non iniziare con una dieta troppo rigida che proibisce un'ampia varietà di alimenti, poiché questi tipi di diete possono essere stancanti e il rischio di abbandonarli aumenta.

Invece, puoi prima valutare qual è la tua dieta attuale e qual è il tuo apporto calorico. Per perdere peso, devi seguire una dieta in cui le calorie bruciate sono maggiori delle calorie consumate. Se, tenendo conto di quanto sopra, consumi i tuoi cibi preferiti con moderazione, non dovrai proibirti troppo e sarai in grado di trovare la dieta perfetta che si adatta alle tue esigenze.

Se a tutto questo ne aggiungi uno Routine di esercizio Se combini esercizi cardiovascolari con esercizi di tonificazione muscolare, vedrai che ti sentirai molto meglio fuori e dentro, perché i benefici di condurre una vita sana si estendono oltre le dimensioni.

Se non sei sicuro di come iniziare, consultare un nutrizionista sarà sempre l'opzione migliore, poiché terrà conto delle tue caratteristiche metaboliche e ormonali per progettare una dieta dimagrante adatta alle tue circostanze.

sì sei un uomo e vuoi ridurre la tua vita, si applicheranno anche questi suggerimenti. Se hai pazienza e perseveranza, i risultati arriveranno.

Riduci la vita senza fare esercizio

Ora, ci sono modi per ridurre la vita senza fare esercizio? Ci sono alcuni suggerimenti e trucchi che puoi applicare per snellire la vita se non puoi fare esercizio. Questi sono alcuni:

Fai cinque pasti al giorno: è meglio mangiare più volte e in quantità minori, che mangiare poche volte e tanto, poiché non controllerai la tua fame e il tuo metabolismo sarà rallentato.
Prepara cene molto leggere: in questo modo eviterai di introdurre nell'organismo calorie superflue che finiranno per trasformarsi in grasso accumulato.
Evita i carboidrati semplici: questo tipo di alimento è sconsigliato per il suo grande apporto energetico. Se non ti alleni, questa energia non spesa finirà per accumularsi all'interno del tuo corpo sotto forma di grassi.
Bere due litri di acqua al giorno: in questo modo ridurrai la ritenzione idrica e purificherai il tuo corpo in modo naturale.
Riduci l'assunzione giornaliera di sale e bevande alcoliche e zuccherate: faranno sembrare il tuo addome più gonfio.
Usa rimedi casalinghi o creme anticellulite con effetti bruciagrassi per poter ridurre quest'area più facilmente senza dover fare esercizio.

Esercizi per ridurre la vita

Controllare il cibo che mangi, sebbene essenziale, non sarà sufficiente per abbassare la vita se non lo completi con routine di esercizi di forza e perseveranza. Idealmente, dovresti esercitarti ogni giorno o almeno 3 giorni a settimana. Il migliore esercizi per ridurre la vita e l'addome Sono quelli che comprendono serie di plank, esercizi per tonificare l'addome e altri che ti mostreremo di seguito.

Esercizi quotidiani della plancia

Fare 30 secondi di plank al giorno è uno degli esercizi più efficaci per bruciare il grasso localizzato nella zona addominale, inoltre rinforza e aumenta la tua resistenza. Per fare un ferro da stiro, devi solo seguire i seguenti passaggi:

Posiziona il tuo corpo in posizione orizzontale rispetto al suolo.
Sostieni gli avambracci e le punte dei piedi e mantieni il corpo dritto, concentrandoti sul rafforzamento dell'addome, della parte bassa della schiena e dei glutei.
Fai 5 serie di 30 secondi ciascuna e una pausa di 30 secondi tra le serie.

Esercizi di falcata

Gli esercizi di falcata aiutano, oltre a ridurre la zona della vita, a migliorare l'equilibrio e la resistenza del corpo. Per eseguirli, procedi come segue:

Stai in piedi con le gambe alla larghezza delle spalle.
Fai oscillare una gamba in avanti con un angolo di 90 gradi con il ginocchio.
Tieni il corpo dritto e mantieni la posizione per circa 20 secondi con questa posa.
Abbassa lentamente la gamba e ripeti l'esercizio con l'altra.

Squat

È uno degli esercizi di forza che dovrebbe essere più presente in qualsiasi routine bruciagrassi, poiché è un esercizio con cui alleni più muscoli contemporaneamente. D'altra parte, lavora direttamente i muscoli della schiena, quindi aiuta a tonificare la parte posteriore della vita. Per eseguire gli squat, segui queste istruzioni:

Allarga le gambe all'altezza delle spalle.
Esegui l'atto di stare seduto e abbassare il corpo a un angolo di 90 gradi con le ginocchia piegate.
Ripeti l'esercizio su e giù per 3 serie da 10 ripetizioni.
Quando scendi, ricorda di posizionare il peso del corpo sui talloni in modo da non affaticare le ginocchia.
Fai squat con i manubri per aggiungere intensità all'esercizio.

Scricchiolii obliqui

Gli addominali obliqui sono perfetti per definire e dare una bella forma al punto vita, in più aiutano anche ad appiattire l'addome. Per praticarli, devi solo fare quello che indichiamo di seguito:

Sdraiati sulla schiena su un materassino.
Sollevare le gambe e piegarle a un angolo di 90 °, mettendo le mani dietro la nuca.
Solleva il busto, usando l'addome il più possibile, e cerca di toccare il gomito destro con il ginocchio sinistro.
Senza abbassare il busto a terra, ripeti lo stesso movimento al contrario: cerca di fare in modo che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro.
Esegui 15 ripetizioni di entrambe le braccia e riposa. Esegui 3 serie da 15 almeno 4 volte a settimana.

Ci sono molti altri esercizi per ridurre la vita e appiattire l'addome che puoi fare a casa o in palestra. Se vuoi saperne di più, non esitare a visitare il nostro articolo dove spieghiamo quali sono gli esercizi migliori per ridurre il punto vita.

Dieta per ridurre la vita

Qualsiasi dieta per ridurre il girovita dovrebbe contenere cibi che riducono la ritenzione di liquidi, poiché questo è uno dei motivi più comuni per cui l'addome può gonfiarsi. Inoltre, deve essere pieno di ingredienti che ci fanno sentire sazi anche se ne consumiamo quantità minori.

Ma soprattutto, il modo migliore per seguire una dieta e non stancarsene è ridurre, a poco a poco, i cibi malsani e includere, invece, routine e pasti che ti aiuteranno a perdere grasso. In questo modo, sarai in grado di ridurre la tua vita senza cadere nell'effetto di rimbalzo. Riguarda mangiare una dieta sana, consapevole ed equilibrata. Per ottenere ciò, questi sono alcuni dei suggerimenti che puoi seguire:

Quando ti alzi, bevi un succo o un succo purificante per snellire l'addome. Questo ti aiuterà ad accelerare il tuo metabolismo.
Non soffrire la fame dopo i pasti, ma non esagerare. È meglio provare piccole porzioni fino a trovare la quantità perfetta per riempirti senza farti riempire.
Per saziarti senza superare l'apporto calorico di cui hai bisogno, puoi scegliere di consumare grassi sani e soddisfacenti come avocado, noci e semi, pesce azzurro, tra gli altri.
Mangiare piccole quantità e più spesso ti aiuterà anche a controllare le porzioni e, quindi, a ridurre il grasso accumulato.

Alimenti per ridurre la vita

Alcuni alimenti possono aiutarci a perdere peso grazie al loro a basso contenuto di grassi e calorie e, inoltre, perché contiene sostanze nutritive con proprietà bruciagrassi e diuretiche. Se vuoi sfoggiare una figura perfetta, dovresti includere nel tuo menu giornaliero, alcuni dei seguenti alimenti ideali per ridurre il girovita:

Fiocchi d'avena: è un cereale che, per la sua ricchezza di fibre solubili, ha proprietà sazianti che ci aiutano, da un lato, a mangiare di meno e, dall'altro, ad assorbire i grassi che si accumulano nella zona del girovita e dell'addome . Scopri qui come prendere la farina d'avena per perdere peso.
Zenzero: la radice di questa pianta è un condimento alimentare ideale per le diete dimagranti. Il suo potente effetto bruciagrassi accelera il nostro metabolismo.
Sedano: è un ortaggio ricco di fibre e povero di calorie. Inoltre, il sedano ha ottime proprietà diuretiche che aiutano ad eliminare tossine e grassi dal corpo.
Carciofo: ha potenti proprietà bruciagrassi grazie alla sua ricchezza di fibre e carina, che elimina più rapidamente i grassi accumulati nel nostro corpo.
Cetriolo: È un ortaggio molto efficace per ridurre la vita, poiché il suo alto contenuto in acqua e fibre fornisce proprietà snellenti e sazianti, aiutandoci a ridurre l'appetito e migliorare il processo digestivo.
Anguria: il suo alto contenuto di acqua fornisce proprietà detergenti, riducendo così la ritenzione di liquidi e grasso. Inoltre, questo frutto contiene una sostanza chiamata arginina, che aiuta ad accelerare il metabolismo e, quindi, a bruciare più grassi.

Infusi e succhi per ridurre il punto vita

Un altro modo efficace per ridurre i centimetri nella zona addominale è seguire una dieta ricca di succhi e infusi naturali al 100% con proprietà bruciagrassi. In questa sezione ti diamo le bevande più efficaci per perdere peso:

Limone, pompelmo e succo d'arancia: la combinazione di questi agrumi e la loro ricchezza di vitamine favorirà l'eliminazione dei grassi dalla zona addominale, grazie alle sue proprietà bruciagrassi e diuretiche. Bevilo a stomaco vuoto per 3 settimane e poi riposa per una settimana prima di prenderlo di nuovo.
Succo di ananas e semi di lino: questa bevanda è un potente bruciagrassi grazie alla ricchezza di fibre e acqua dei due ingredienti che contiene. Inoltre, ha anche un effetto saziante che ridurrà il nostro appetito e, quindi, mangeremo in quantità minori. Prendi questo frullato ogni giorno per due settimane e poi riposa per almeno 15 giorni.
Frullato di anguria alla fragola: la combinazione dell'arginina dell'anguria con gli antiossidanti delle fragole crea una bevanda dai potenti effetti diuretici che favoriscono l'eliminazione di liquidi e grassi dall'organismo. Prendi questa deliziosa bevanda per 3 giorni a settimana.
Tè verde: è un infuso con incredibili effetti bruciagrassi, che fa lavorare più velocemente il nostro metabolismo. Inoltre, la sua ricchezza di antiossidanti gli conferisce anche ottime proprietà diuretiche. Bere due tazze al giorno per ridurre il girovita senza fare esercizio.
Infuso di cannella e miele: questa bevanda ha ottime proprietà bruciagrassi e sazianti, ideale per perdere il grasso accumulato nella zona addominale. Prendi questo infuso due volte al giorno (prima di colazione e appena prima di andare a dormire).

Includi tutti questi alimenti nel tuo diete per abbassare l'addome e la vita e vedrai che, tra qualche settimana, avrai già ridotto alcune taglie!

Come ridurre la vita e l'addome

Se segui tutti gli esercizi di cui abbiamo discusso almeno tre giorni alla settimana, ridurrai la vita e rafforzerai l'addome. Una buona routine di esercizi alterna sempre diversi tipi di attività, quindi puoi integrare quelle che ti abbiamo dato con attività come andare a correre, nuotare o andare in bicicletta per 30-45 minuti, alcune 2 o 3 volte a settimana.

Ricordati di rimanere molto ben idratato e di bere molta acqua, questo ti aiuterà anche a perdere peso. Non essere ossessionato dalla riduzione del girovita o dal raggiungimento di una misura perfetta. Concentrati sul benessere che ti porta una vita sana e goditi il tuo corpo! I risultati arriveranno nel tempo e sarai in grado di mantenerli costantemente.

Puoi scoprire altri nostri consigli e trucchi per ridurre il girovita entrando nel nostro articolo in cui parliamo di come ridurre il girovita con i rimedi casalinghi. Vai avanti e scopri i migliori consigli!

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