5 esercizi per donne incinte

sì sei incinta Devi tenere presente che l'esercizio fisico è un ottimo alleato per mantenere la tua buona salute, così come quella del bambino. Gli esercizi dovranno essere delicati e senza avere molto impatto per poter sfruttare tutti i benefici dello sport ma senza mettere a rischio la tua gravidanza. In questo articolo di unCome ti scopriremo 5 esercizi per donne incinte che puoi fare quando ti svegli e che ti aiuterà a iniziare la giornata con il piede giusto.

Passaggi da seguire:

Proprio quando ti svegli, un buon esercizio che puoi fare è andare allungando il tuo corpo, parte per parte, per sciogliere tutti i muscoli e le articolazioni. Dovrai allungare le dita dei piedi, le mani, muovere il bacino, sbadigliare, ecc., Così da attivare, a poco a poco, ogni parte del tuo corpo. Con questo, sarai in grado di riattivare la circolazione sanguigna e passare dal sonno all'attività.

Una volta che hai già "risvegliato" il tuo corpo, quanto segue è allungare la colonna vertebralePer fare questo, dovrai sdraiarti sul letto e flettere una delle tue gambe fino all'altezza del petto, puoi aiutare te stesso con le braccia per allungare completamente le tue ossa. Tienilo in questo modo per circa 10 secondi, quindi cambia gamba. Oltre alla schiena, sentirai anche allungare l'inguine e l'interno coscia.

Il prossimo esercizio per le donne incinte quello che ti consiglieremo è quello in cui i tuoi movimenti saranno molto simili a quelli di un gatto. Cioè mettiti a quattro zampe con le ginocchia appoggiate sul letto, le braccia tese all'altezza delle spalle e, una volta che questo è il caso, alza la schiena quando respiri e, quando espiri, rimettila a posto, sollevando la testa in avanti, inarcando la schiena e la pancia si avvicina al letto.

Esegui 10 ripetizioni di questo esercizio e sentirai la schiena rilassata, specialmente la parte bassa della schiena (che è pesantemente caricata dalla gravidanza). È anche un buon metodo per far sentire il bambino più a suo agio nella pancia poiché avrà più spazio. Anche i muscoli pelvici sono rilassati con questo esercizio, quindi è l'ideale per farlo soprattutto in ultime settimane di gravidanza poiché ti aiuteranno a posizionare la testa del bambino nel bacino.

Una volta che la nostra schiena è tesa, il seguente è esercitare il collo e le braccia. Per fare questo, devi solo stare seduto sul letto appoggiando i piedi sul pavimento e con la schiena dritta, formando un angolo di 90 gradi. Tu dovrai cenno a sinistra mantenendo la faccia in avanti; Allo stesso tempo, dovrai tenere il polso destro con la mano sinistra per allungare il braccio e notare, ancora di più, come si tende. Con questo esercizio sentirai allungare le spalle e il collo. Dovrai mantenere questa posizione per 15 secondi e poi cambiare lato.

I muscoli della parte superiore del braccio possono essere allungati quando finisci l'esercizio incrociando le mani con il braccia tese in avanti. Tieni i palmi aperti e cerca di allungare le braccia all'altezza del petto. Noterai come i tuoi muscoli superiori si rilassano.

Successivamente, ci concentreremo sulla colonna vertebrale. Dovrai alzarti dal letto, alzarti con le gambe leggermente divaricate e leggermente piegate. L'esercizio consiste in abbassa il busto verso il suolo, con le braccia tese, come se volessi toccare il suolo con le mani.

Noterai che i muscoli nella parte posteriore della coscia sono allungati, anche i glutei e la parte bassa della schiena. Mantieni questa posizione per 15 secondi, quindi alzati lentamente per evitare di avere le vertigini.

L'ultimo esercizio per le donne incinte fare bene al risveglio è quello su cui si concentra rafforzare il perineo. Mantieni la postura eretta, ma ora dovrai allargare le gambe posizionando le punte dei piedi verso l'esterno. Inspira sollevando le braccia lateralmente e rimani fermo quando raggiungi il livello delle spalle; poi espira e vai abbassando le braccia piegando anche le ginocchia e abbassandoti verso il suolo, per quanto puoi scendere.

Ripeti questo esercizio 5 volte per rafforzare i muscoli delle gambe e rinforzare e rafforzare la zona del perineo.

Il Esercizi di Kegel Sono ideali anche da fare durante la gravidanza perché aiutano a rafforzare il pavimento pelvico, qualcosa che prepara la donna incinta al parto. Se vuoi sapere cosa sono, ti invitiamo a leggere il nostro articolo sugli esercizi di Kegel in gravidanza.

Se desideri leggere altri articoli simili a 5 esercizi per donne incinte, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.