Dieta per perdere la pancia

Mette in mostra un stomaco piatto! Ci sono alcuni cibi o abitudini di vita che fanno sì che il grasso che mangiamo rimanga immagazzinato nell'area intestinale, provocando la comparsa delle odiose maniglie dell'amore. Se questa è la tua situazione, su unCome ti proporremo un file dieta per perdere la pancia Indicare gli alimenti che dovresti mangiare e quelli che dovresti evitare, oltre a offrirti un esempio di menu settimanale in modo da poter vedere come puoi mangiare ogni giorno. Ma la cosa migliore è che impari a mangiare sano e, così, puoi goderti il cibo senza doversi preoccupare di ingrassare.

Indice

Alimenti per una pancia piatta
Alimenti da evitare
Infusi per perdere la pancia
Colazioni e spuntini
Pranzi e cene

Alimenti per una pancia piatta

Per perdere la panciaBisogna tenere in considerazione i cibi che si mangiano perché sono molti quelli che provocano gonfiore addominale e flatulenza, rendendo così la pancia più gonfia e meno liscia. Allo stesso modo, ci sono altri ingredienti ricchi di grassi o calorie che sono totalmente sconsigliati per a dieta per perdere peso pancia, quindi di seguito scopriamo il file cibi consentiti nella tua dieta quotidiana:

Alimenti ricchi di Omega 3: gli acidi grassi che questo gruppo di alimenti contiene ci forniscono antiossidanti che ci aiutano ad eliminare il grasso in eccesso che si accumula nella pancia. Dovrai includere questo tipo di cibo nella tua dieta un massimo di 2 volte a settimana.

Pomodori: questo ortaggio aiuta il nostro sangue a liberarsi del grasso e, allo stesso modo, il nostro corpo. Il motivo è che riesce ad accelerare il metabolismo, diventando così un bruciagrassi naturale.

Frutti di bosco: È lo stesso dei pomodori, sono alimenti perfetti per una dieta per perdere la pancia perché sono ricchi di fibre. Questo nutriente aiuta ad assorbire grassi e zuccheri e, quindi, riduce ciò che abbiamo immagazzinato. Soprattutto, le più efficaci sono le fragole, le more e le ciliegie.

Ma, oltre a questi alimenti che sono indicati per aiutarci a bruciare il grasso della pancia, la verità è che la tua dieta deve seguire il parametri di alimentazione sana come sono i seguenti:

Dieta ricca di frutta e verdura: sono i pilastri fondamentali di una sana alimentazione perché contengono una grande quantità di nutrienti e vitamine essenziali per l'organismo senza contenere quasi calorie.

Proteine a basso contenuto di grassi: una dieta sana deve contenere anche proteine ma optare per quelle più leggere e con meno grassi. In questo senso spiccano le carni magre e il pesce bianco; I salumi, ad esempio, dovrebbero essere evitati il più possibile perché contengono molti grassi.

Carboidrati integrali: in una dieta sana devono esistere anche i carboidrati in quanto sono un'importante fonte di energia; tuttavia, devono essere quelli che sono fatti con farina integrale in quanto sono una ricca fonte di fibre. Inoltre, dovranno essere assunti solo durante le prime ore della giornata (colazione e pranzo) perché, altrimenti, si corre il rischio di essere immagazzinati come grassi.

Alimenti da evitare

In questo dieta per perdere la pancia che ti proponiamo, devi tenere presente che ce ne sono una serie di cibi da evitare al massimo. Il motivo è che sono ingredienti con poco valore nutritivo e, comunque, con un alto contenuto calorico, quindi il più appropriato se vuoi dimagrire è che scegli di bandirli dalla tua dieta. Gli alimenti che aumentano la pancia sono i seguenti:

Carboidrati bianchi: nella sezione precedente vi abbiamo detto che i carboidrati dovrebbero far parte della vostra dieta, sì, ma devono essere quelli ricavati dalla farina integrale poiché quelli bianchi (quelli raffinati) hanno perso tutto il loro valore nutritivo e, quindi, quando li mangi tutto ciò che assumi sono calorie.

Zuccherino: tutti i prodotti da forno, pasticceria o biscotteria contengono zucchero trasformato e grassi trans, due ingredienti che non possono essere bruciati dal nostro corpo, soprattutto se li mangiamo in eccesso. Questo fa sì che finiscano per trasformarsi in grassi e, quindi, rimangono immagazzinati nel nostro corpo.

Spuntini salati: Gli alimenti confezionati come patatine, bastoncini di formaggio, ecc., Sono prodotti solitamente fritti, ricchi di sale e grassi trans, componenti che sono molto difficili da assimilare per il nostro corpo e che finiscono per essere immagazzinati come grassi.

Cibi grassi: anche salse, salsicce, pastelle, ecc., sono prodotti che contengono molti grassi e, non potendo processare completamente tutto questo grasso, il nostro corpo finisce per trasformarsi in cellule adipose.

Alcol: oltre a contenere pochissime sostanze nutritive, le bevande alcoliche aumentano la ritenzione di liquidi e il gonfiore della pancia a causa del loro contenuto di gas. Ma non solo, contengono anche molto zucchero e livelli molto alti di calorie che finiscono per creare grasso nella zona della pancia.

Infusi per perdere la pancia

Quindi, in questo dieta per perdere la pancia Ti proponiamo di progettare il tuo menu con le linee guida che abbiamo impostato nella prima sezione ed evitare, per quanto puoi, di mangiare il cibo nel secondo punto. Ma, inoltre, se segui una dieta sana, puoi integrare la tua perdita di peso con tisane che ti aiutano a eliminare i liquidi e bruciare i grassi in modo naturale. Tra i migliori infusi per abbassare la pancia spicca:

Alloro e cannella: l'alloro è un ingrediente molto digestivo che ci aiuterà a prevenire l'accumulo di gas nella pancia; D'altra parte, la cannella agisce come un bruciagrassi naturale perché aiuta a livellare il glucosio che abbiamo nel sangue.

Limone: questo frutto è perfetto per aiutarci a perdere peso perché aiuta a bruciare il grasso che si accumula nel corpo. Inoltre, è anche un antinfiammatorio che riduce il gonfiore allo stomaco, aiutandolo ad apparire più piatto e levigato.

Semi di lino e aloe: il primo è molto ricco di fibre quindi aiuta a contrastare i grassi e gli zuccheri che sono nel nostro corpo; L'aloe vera aiuta a regolare il transito intestinale rendendo il nostro corpo perfettamente purificato.

Colazioni e spuntini

Successivamente, ti proporremo un progetto di un file menu della settimanaPer poter fare questa dieta, tuttavia, è un menu di esempio poiché è importante che tu incorpori i concetti che abbiamo appena indicato in modo che tu stesso sappia come creare la tua dieta settimanale.

Colazione

Opzione 1: caffè con latte scremato + 2 toast integrali con marmellata leggera o tacchino
Opzione 2: tè al limone + biscotti integrali

Metà mattinata

Opzione 1: tacchino integrale o sandwich al formaggio leggero
Opzione 2: macedonia o frutta di stagione

Spuntini

Opzione 1: yogurt magro
Opzione 2: frutta di stagione

Pranzi e cene

Successivamente, ti offriamo un file menù per ogni giorno della settimana questo ti aiuterà a organizzarti e, quindi, a far cadere la pancia. Questo menù può essere realizzato in base alle tue preferenze, sempre seguendo le linee guida che abbiamo precedentemente contrassegnato.

Lunedi

Pranzo: insalata di pomodori e formaggio fresco + petto di pollo alla griglia
Cena: crema di verdure + frittata francese

martedì

Pranzo: insalata verde + peperoni ripieni di pollo
Cena: brodo purificante + nasello al forno

mercoledì

Pranzo: insalata verde + riso integrale con verdure
Cena: carciofi al forno + hamburger di pollo

giovedi

Pranzo: spinaci bolliti + sogliola alla griglia
Cena: insalata di pomodori con tonno

Venerdì

Pranzo: crema di verdure + pollo saltato con funghi
Cena: zucchine ripiene di merluzzo

Sabato

Pranzo: pasta integrale con verdure saltate
Cena: brodo purificante + frittata di Alacachofas

Domenica

Pranzo: insalata a piacere + salsicce di pollo con pomodoro
Cena: crema di verdure + salmone con erbe fini

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