Esercizi per rassodare il seno
Cattiva postura del corpo, improvvisi aumenti e diminuzioni di peso, invecchiamento della pelle, uso di un reggiseno inadeguato ... sono tutte possibili cause che possono portare alla perdita di tonicità ed elasticità del seno. Anche se non puoi combattere la forza di gravità, mantenere la levigatezza del busto Più a lungo è qualcosa che si può ottenere se, oltre ad avere un peso sano, viene svolta un'attività fisica regolare e si presta attenzione alla tonificazione muscolare specifica di quella zona. Per aiutarti in questo compito, nel seguente articolo di unCome ti mostriamo una selezione di buoni esercizi per stringere il senoPrendi nota e inizia a metterlo in pratica comodamente da casa tua.
Passaggi da seguire:
Prima di iniziare a eseguire il file esercizi per rassodare il senoÈ importante tenere conto delle seguenti raccomandazioni in modo che siano efficaci e tu possa ottenere un petto più stilizzato e bello:
- Si consiglia di fare gli esercizi rassodanti che indichiamo 3 volte a settimana, in modo da poter ottenere i risultati attesi.
- Prima di metterli in pratica, è importante dedicare circa 5 o 10 minuti al riscaldamento per evitare qualsiasi lesione muscolare.
- Alcuni esercizi vengono eseguiti con un po 'di peso, quindi se sei un principiante puoi iniziare con il peso minimo e, man mano che prendi pratica, resistenza e forza, aumentalo progressivamente.
Con questi esercizi è possibile tonificare e rinforzare soprattutto i muscoli del torace, così che di conseguenza il risultato sarà un seno più sodo e sodo.
Esercizio 1. Il primo esercizio riguarda il fare una specie di sollevamento alzarsi per tonificare e rassodare il petto. Stare di fronte a un muro mantenendo la schiena dritta e i piedi leggermente divaricati per abbinare l'altezza dei fianchi. Allunga le braccia, appoggiando i palmi delle mani sul muro all'altezza delle spalle, quindi inclina il corpo verso il muro piegando i gomiti. Rimani così per 3 secondi e torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio circa 15 volte.
Esercizio 2. Questo esercizio è molto semplice da eseguire e veramente efficace nel rafforzare i muscoli del torace. Stai in piedi, con la schiena dritta, e con una mano dovresti afferrare il braccio opposto e cercare di chiudere le braccia mentre fai resistenza per evitarlo. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi fallo con l'altro braccio.
Esercizio 3. Questo altro degli esercizi più semplici per rassodare il seno e stilizzare il seno. Metti semplicemente i palmi delle mani davanti al petto in modo da forzarti e premere una mano contro l'altra per circa un minuto. Dovresti notare come si contraggono i muscoli del torace.
Esercizio 4. Vi proponiamo di farne alcuni addominali inclinati, che servono anche a tonificare il petto. Per prima cosa, sdraiati sulla schiena su un tappetino con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e le mani dietro il collo. Quindi, solleva il corpo, come se stessi facendo un addominale, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro finché non si toccano o sono vicini ad esso. Puoi farlo anche sollevando contemporaneamente le gambe, come puoi vedere nell'immagine.
Esercizi con manubri per rassodare il seno:
- Esercizio 1. Siediti su una sedia, tieni la schiena dritta contro lo schienale, allunga le braccia davanti al petto e tieni un manubrio in ciascuna mano. Ora dovresti alzare e abbassare le braccia a un buon ritmo. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
- Esercizio 2. Siediti su una sedia, tieni la schiena dritta e i piedi ben appoggiati sul pavimento. Prendi un peso in ciascuna mano e posizionali all'altezza delle spalle ad angolo retto rispetto ai gomiti. Quindi, alza le braccia senza allungarle completamente e abbassale lentamente nella posizione di partenza. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
- Esercizio 3. Allo stesso modo, seduto su una sedia con la schiena ben sostenuta dallo schienale, tieni un peso in ciascuna mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e tenendo i gomiti piegati. Dovresti aprire le braccia ai lati inspirando e chiuderle rilasciando l'aria. Esegui queste aperture in 3 serie di 5 o 10 esercizi, a seconda di cosa puoi fare al momento.
Oltre a eseguire regolarmente questi esercizi rassodanti, non dimenticare che per mantenere il petto sollevato e avere un bell'aspetto dovresti farlo prenditi cura della postura del tuo corpo camminare sempre con la schiena dritta e la testa dritta. Puoi anche utilizzare alcuni dei prodotti naturali che ti mostriamo nell'articolo Rimedi casalinghi per rassodare il seno, saranno un aiuto extra molto benefico per la pelle di quella zona.
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