Perché non perdere peso

Molte persone che hanno deciso di iniziare una routine di esercizi possono sentirsi frustrate nel cercare di dare il massimo e non vedere risultati soddisfacenti per quanto riguarda la perdita di peso. Se consideri che stai facendo le cose correttamente, mangiando ogni tre ore, seguendo una dieta equilibrata, facendo esercizio tre volte a settimana ed evitando digiuni prolungati, è il momento di visitare un endocrino, poiché ci sono molti aspetti che potrebbero giocare contro di te e per i quali hai bisogno di consigli. In unCome ti daremo una risposta perché non perdere peso.

Indice

Dieta sbagliata
Conteggio delle porzioni e delle calorie insufficienti
Malattie metaboliche
Routine di esercizio inadeguata
Altri aspetti da considerare

Dieta sbagliata

Mangiare sano non è la stessa cosa che mangiare per farlo perdi grasso, dal momento che devi tenere in considerazione il tuo biotipo corporeo, il tuo sesso e l'intensità dell'attività fisica che svolgi. Per questo motivo è l'ideale che tu visiti un nutrizionista Poiché questo può indicare le porzioni e gli alimenti appropriati per il tuo tipo di corpo e in base all'obiettivo che desideri raggiungere.

Non abusare dei carboidrati in generale, poiché un eccesso di questi si trasforma in grasso nel tuo corpo. Ricordati che devi mangiare almeno 5 volte al giorno, ogni tre ore, se non hai fame in questo momento è perché il tuo pasto precedente era molto abbondante. Mangia i tuoi tre pasti principali più due spuntini e se ti alleni ricordati di consumarne alcuni carboidrati "buoni" prima dell'allenamento e un'ora dopo l'esercizio, mangia di nuovo, in questo modo eviterai l'insulino-resistenza.

Conteggio delle porzioni e delle calorie insufficienti

Ci sono anche una serie di file cibi che sembrano sani, ma in realtà non lo sono e finiscono per sabotare la tua dieta perché solo perché è salutare non significa che non abbia calorie, ecco perché è molto importante leggere le etichette degli alimenti in questo modo puoi controlla la quantità di calorie che consumi.

Mangia in base a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e prenditi cura delle quantità. Sebbene tutto ciò che compone il tuo piatto sia sano, se non è proporzionato a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, potresti anche fornire calorie non necessarie.

Impara a leggere le informazioni nutrizionali È fondamentale che sia per questo che ti diamo alcuni suggerimenti per farlo correttamente:

Presta attenzione alle porzioni e guarda quanti grammi ha la scatola, non sempre il rapporto delle porzioni ha a che fare con i grammi totali del prodotto.

Preferisce il cibi che non superano le 200 calorie per 100 grammi.

Il sodio è importante perché molti prodotti Luce hanno sodio in quantità molto elevate. Perché un prodotto sia sano, deve avere tra 150 e 200 milligrammi, poiché l'eccesso di sodio favorisce la ritenzione di liquidi e l'aumento della pressione sanguigna, rendendolo impossibile bruciare i grassi.

Grassi saturi È un altro punto importante, il cibo che consumi non dovrebbe avere più di 5 grammi per porzione e dovresti mangiare solo 20 grammi di questo tipo di grasso al giorno e di grassi totali fino a 60 grammi al giorno.

Malattie metaboliche

Metabolismo È composto da processi fisici e chimici che fanno sì che il nostro corpo produca e ottenga energia attraverso il cibo. Questo è il motivo per cui le malattie che influenzano il metabolismo sono una risposta perché non perdere peso. È necessario che se manifesta uno dei sintomi che descriveremo di seguito visiti a endocrino in modo che io possa fornirti il trattamento adeguato. Il Malattie metaboliche Si verificano quando c'è uno squilibrio ormonale e si verificano reazioni chimiche anormali. Tra le malattie che possono influenzare il metabolismo ci sono:

Ipotiroidismo

È quando la ghiandola tiroidea, che è responsabile della produzione di ormoni e controlla, tra le altre cose, il brucia calorie , è una condizione più comune nelle donne che negli uomini e nelle persone di età superiore ai 60 anni. Alcuni dei sintomi che questa condizione presenta sono: affaticamento, diminuzione del battito cardiaco, costipazione, aumento di peso, gonfiore del viso, intolleranza al freddo.

Diabete di tipo 2

Questo problema metabolico si verifica quando il corpo non risponde adeguatamente all'insulina. Generalmente, le persone che soffrono di questo disturbo presentano sintomi come: sovrappeso, sete eccessiva, voglia di urinare, lenta guarigione delle ferite, stanchezza e sensazione di fame costante.

Routine di esercizio inadeguata

Alcune persone credono che, facendo esercizio, possano mangiare quello che vogliono, poiché lo considerano un modo per contrastare gli eccessi. Questo È una grande bugia Poiché le calorie bruciate in una sessione di allenamento sono sovrastimate, se svolgi una routine completa che include esercizi di resistenza come squat, affondi, flessioni, includi pesi e finisci con esercizi cardiovascolari, brucerai circa 600 calorie, ovvero che hamburger.

Ecco perché è importante che l'apporto calorico sia proporzionale al loro consumo.Se desideri maggiori informazioni sugli esercizi per perdere grasso, ti consigliamo l'articolo come fare un allenamento bruciagrassi.

Altri aspetti da considerare

Ci sono altri fattori che potrebbero essere la risposta perché non perdi peso:

Età: l'invecchiamento fa perdere massa muscolare e ingrassa, quindi il processo di dimagrimento è difficile, tuttavia, non è impossibile, ma sarà un processo lento e il successo sta nella pratica dell'esercizio.

Bevande, prodotti Luce o senza zucchero: l'acqua è la migliore che puoi consumare, evita le bibite, le acque aromatizzate o le bevande isotoniche, che gli atleti bevono abitualmente, poiché contengono un'alta percentuale di sodio che ti fa trattenere liquido.

Cibo proibito ": sono tutti necessari, quello che devi bilanciare sono le porzioni e il numero di calorie e grassi saturi che quel cibo contiene.

Come cucinare il cibo: Anche se dovresti evitare quelli fritti, ma non limitarti solo alla cottura alla griglia o al bollito. Usa tecniche come papillote, arrosto o in umido con poco olio.

Bevande alcoliche: le calorie che questi contribuiscono aggiungono anche alla dieta, quindi è preferibile che si beva vino rosso, frizzante o cava, vodka, gin e tequila. Predilige i cocktail senza zucchero e come contorno soda, acqua e limone.

zucchero- Sostituiscilo con dolcificanti naturali come la stevia o lo xilitolo.

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