Come iniziare a correre: i migliori consigli per un allenamento di corsa
Abbiamo parlato con il personal trainer Alejandro Marcet per dirci come possiamo ottenere di più dalla corsa e quali suggerimenti dobbiamo prendere in considerazione per iniziare in questo sport
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Running training: quando, dove e come
In qualsiasi momento possiamo iniziare a correre ma è molto importante tenere in considerazione la nostra condizione fisica e quali sono i nostri limiti. Normalmente, per cominciare, è consigliato un paio di giorni alla settimana e fare qualche chilometro, alternando momenti di corsa ad altri di camminata (il che non significa fermarsi). In questa fase di avvio, è consigliabile anche iniziare a correre in piano e persino su un tapis roulant, dove l'impatto è leggermente inferiore rispetto all'asfalto. Questa dinamica cambierà progressivamente a seconda dei progressi che facciamo come corridori.
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Scarpe da corsa: cosa dobbiamo cercare
La scelta di un tipo di scarpa o dell'altra dipende in gran parte dal terreno su cui corriamo. Se corriamo in montagna, opteremo per una scarpa più compatta e rinforzata con una camera d'aria leggera; in caso di corsa in città, la scarpa sarà più leggera. Ma la cosa più importante è che sia comodo. L'ideale è recarsi in un negozio specializzato e farci consigliare bene.
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Camminare o correre? Cos'è meglio?
Dipende da chi e per cosa. Per bruciare più calorie, bruciamo più velocemente correndo, ma possiamo bruciarle anche camminando per più minuti. Se ci sono infortuni al ginocchio, è consigliabile ridurre al minimo l'impatto e meglio camminare che correre. L'attività deve essere strettamente collegata alle condizioni e alle caratteristiche del professionista.
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Principali vantaggi della corsa
Innanzitutto, un maggiore rilascio di endorfine, che ci farà sentire benissimo. Inoltre la corsa aiuta a tenere a bada lo stress, molte calorie vengono bruciate a seconda dell'intensità e del tempo che corri, costa poco, si pratica ovunque e ci si può allenare senza materiale extra.
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La corsa fa perdere peso?
Aiuto. Perché è un'attività che brucia molte calorie, ma è inutile se mangiamo un cornetto quando torniamo a casa.
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È meglio correre la mattina che il pomeriggio?
Dipende dall'obiettivo che abbiamo. Per bruciare più grasso corporeo, correre al mattino può aiutare di più, poiché tendiamo ad avere meno riserve e il corpo butta via più grassi, quindi potrebbe essere una buona strategia per perdere peso se mangiamo una colazione proteica per evitare di utilizzare proteine muscolari come fonte di energia. Ma per ottenere prestazioni ci sono dei piccoli vantaggi nel pomeriggio, poiché è più fresco e il corpo è già attivo da un certo tempo, quindi è più facile raggiungere un livello ottimale. Al mattino, di regola, ci vuole un po 'di più per iniziare.
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Cosa mangiamo prima di andare a correre?
Per l'energia, alcuni carboidrati e proteine a lento assorbimento, un paio di toast con pomodoro, olio d'oliva e tacchino e succo di frutta naturale per avere anche idrati a rapido assorbimento, ad esempio.
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Cos'è un buon allenamento di corsa?
In questo è previsto, e che tiene conto delle caratteristiche del corridoio. Inoltre, la dose di allenamento è adeguata per evitare infortuni e prestazioni ottimali.
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È bello correre a piedi nudi?
Dipenderà molto dalla persona. Ci sono molte persone per le quali correre a piedi nudi è comodo.Soprattutto in coloro che hanno molta pratica e una pianta del piede indurita, poiché non risentono dell'attrito con il suolo. Dall'altro c'è la questione della funzionalità delle dita dei piedi: le calzature attuali ci hanno fatto perdere molto quella funzionalità ed è per questo che stanno emergendo nuove calzature dove un posto specifico è lasciato alle dita dei piedi. Insomma, direi di sì, ma dipende dalla comodità di ognuno.
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Modi motivazionali per correre: trucchi che funzionano
La cosa migliore è indossare le cuffie e la musica che ci motiva. Un altro è lavorare per serie brevi di 200 o 400 metri e modificare il ritmo per evitare la monotonia. E infine, corri attraverso un paesaggio che ci riempie e ci piace, per rompere la monotonia.
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Lo sappiamo tutti per dimagrire Le diete miracolose sono inutili, quello che dobbiamo fare è prenderne una dieta sana ed equilibrata ed esercizio fisico regolare. In questo senso, se vogliamo perdere peso e non aumentare la massa muscolare, è bene optare per il cardio e abbinarlo ad esercizi di tonificazione. Ecco perché ci siamo rivolti al consiglio di un esperto per dirtelo Come iniziare correttamente a correre e quali sono i punti da tenere a mente per ottenere un buon allenamento.
Alexander Marcet È un personal trainer catalano con conoscenze specialistiche che è stato disposto a rispondere al nostro questionario. Molte volte, iniziamo un'attività senza essere stati guidati. In questo modo subiamo infortuni e perdiamo immediatamente la motivazione perché non vediamo i risultati sperati. Per questo il motto di Marcet è "divertiti a fare sport". Vedere e sentirsi meglio è la nostra ricompensa per lo sforzo. Se vivi a Barcellona, Alejandro Marcet può aiutarti. In caso contrario, devi sapere che sul loro sito web hai consigli online. Inoltre, attraverso il suo profilo personale sul social network Instagram, Alejandro ci racconta ogni giorno la sua esperienza personale. Qualcosa che ci aiuti a continuare ad avanzare nella ricerca di risultati sia interni che esterni ea voler continuare a migliorare sempre di più.
Di cosa ho bisogno per iniziare a correre?
Come vi diciamo sempre, è fondamentale indossare un buon abbigliamento tecnico e scarpe adatte. Solo così potremo sentirci a nostro agio e voler ripetere l'esperienza. Ottieni anche una buona playlist. Sapevi che correre a ritmo di musica ci aiuta a bruciare più calorie?