Letizia Ortiz fa QUESTI esercizi per avere spalle e braccia riviste
Tutti vorremmo avere braccia sottili, forti e definite come il "reale". Questo è il segreto (e i trucchi) che Letizia Ortiz usa per farli girare IN QUESTO modo.
I re sono di tour post-confinamento in tutto il paese, quello che ci sta conquistando una serie di look molto di Letizia Ortiz tendenza estate 2020 e molto Fatto in Spagna. Ha debuttato a Gran Canaria con un vestito Zara già esaurito. Ha continuato a Maiorca con un design ideale del francese Maje. Ed è apparsa proprio oggi con un altro vestito con un timbro galiziano, quello di Adolfo Domínguez.
L'ultimo modello di reale, con quella scollatura capestro così delizioso che mette l'accento su spalle e braccia,Ci ha ricordato la capacità di Letizia di mantenere quella parte del nostro corpo soda e modellata. Qual è il tuo segreto?Molto tempo nella palestra del palazzo ed esercizi specifici per tonificare braccia e spalle.
Dai un'occhiata alla nostra selezione di esercizi per poter avere braccia TOP come Letizia. È importante notare che gli esercizi non funzioneranno se li fai una sola volta. Sono il prodotto di coerenza nelle routine di forza e cardio,così come l'accompagnamento di una buona dieta o dieta.
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Definisci braccia come Letizia Ortiz: esercizio 1
Per avere braccia definite, non devi concentrare tutte le tue forze su di esse. dovere combinare esercizi di stabilità fai fare esercizio al tuo corpo.
Per eseguire l'esercizio di immagine è necessario fletti le gambe e aprirli un po 'di più rispetto alle spalle. Puoi usare un manubrio se sei in palestra o un aggeggio che ha un peso e una forma simili se sei a casa. L'esercizio consiste nel sollevare il braccio teso fino a ottenere un angolo di 90 °, rimanendo parallelo al suolo. Fai 2-3 serie da 10 ripetizioni su ogni braccio.
Stringere l'addome durante l'esercizio, ti aiuterà a mantenere il corpo dritto ed esercitare anche questa parte.
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Esercizio numero 2
Se stai iniziando, è meglio sostenere le ginocchia quando esegui questo esercizio, poiché è così che fai otterrai una postura e una gestione del corpo migliori fino a quando non sei abbastanza forte per eseguire un fondale classico.
Consiste nell'appoggiare le mani a terra, alla stessa distanza delle spalle dall'una all'altra. Flessione delle braccia senza effettivamente bloccare il gomito ed eseguire 2 o 3 serie di 10 ripetizioni. In questo modo potrai rafforzare sia l'addome che i glutei e anche i tricipiti.
Se vuoi conoscere esercizi facili da fare a casa puoi consultare qui.
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Esercizio numero 3
Questo esercizio consiste nel fare un file accovacciarsi con il peso. Eserciterai non solo le braccia, ma allo stesso tempo sarai in grado di tonificare gambe e glutei.
Fai la stessa serie del resto degli esercizi, ma qui Ti consigliamo di farlo in base al tempo invece di contare le ripetizioni. Ad esempio, piega le gambe e mantieni le braccia nella stessa posizione, con il peso tra le mani, per 30 secondi.
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Definisci le braccia, come Letizia: esercizio numero 4
Se sei a casa (ed è piccolo), questo esercizio può essere fatto ma senza un cerchio, semplicemente facendo il movimento del braccio. Non preoccuparti, perché otterrai gli stessi risultati (facendo un'altra serie, sì ;-).
L'esercizio consiste nel posizionare i piedi alla stessa distanza delle spalle, con il gambe leggermente piegate e il tronco dritto. Le braccia ai lati e parallele al suolo, con il palmo della mano rivolto verso il basso e ... a scuotere il cerchio! Non c'è bisogno di agitare troppo le braccia, tanto più movimento breve, veloce e controllato, migliore. Esegui 2 o 3 serie di 30 secondi ciascuna, a seconda del risultato che vuoi ottenere e del livello a cui ti trovi.
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Esercizio numero 5
Siamo abituati a fare esercizi mentre ci muoviamo, ma isometrico possono avere la stessa intensità.
L'esercizio di imaging è comunemente noto come Il ferro, poiché, come suggerisce il nome, è costituito da tieni il corpo dritto, rassodamento addome e glutei per porre maggiormente l'accento su queste aree. È uno degli esercizi più completi che esistono, poiché lavora tutti i muscoli del corpo.
Esistono diversi modi per eseguire l'esercizio visualizzato nell'immagine. Puoi sostenere i gomiti o, in mancanza di quello, le mani, tenendo le braccia dritte (o con un angolo di 90 gradi, a "metà profondità"). Tutto dipende dal tuo livello di attività fisica. Fai 2 o 3 serie di 20 secondi ciascuna, sarà sufficiente per iniziare. Aumenta il tempo di completamento di 10 secondi ogni volta man mano che i giorni e la tua resistenza progrediscono.
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