Come prendersi cura delle mie ginocchia quando corro

Molti atleti attribuiscono il loro problemi al ginocchio Alle gare. Tuttavia, la corsa non è la causa di alcun infortunio, ma il modo in cui lo facciamo. Pertanto, è necessario che miglioriamo la nostra tecnica per provocare il minimo impatto sulle articolazioni, oltre a prendere una serie di precauzioni di base. Pertanto, in questo articolo di unCome te lo diciamo come prendersi cura delle mie ginocchia quando corro.

Passaggi da seguire:

Prova a investirci superfici morbide. Si consiglia di evitare superfici come asfalto o pietra quando si esce per allenarsi. Nel caso di persone che vivono in città, questa può essere una missione impossibile, ma i medici avvertono che correre su questo tipo di terreno provoca un grande impatto e tensione al ginocchio, caviglie, fianchi e anche sulla schiena. Per questo motivo, consigliano di correre su terra, erba o anche sulla sabbia della spiaggia. Se non hai accesso a questo tipo di superfici, puoi sempre optare per un tapis roulant da palestra o per allenarti su una pista di atletica della tua città.

Non risparmiare quando si tratta di acquistare scarpe sportive. Indossare scarpe da corsa speciali mantiene i tuoi piedi comodi e, di conseguenza, le tue ginocchia al sicuro. Scegli calzature che ti forniscano una base ammortizzata e che, allo stesso tempo, si senta come se esercitassero a buon livello di supporto. Il tuo piede non ha bisogno di essere stretto, senti come se non oscillasse mentre corri.

Fai un buon riscaldamento prima di iniziare. Correre con i muscoli freddi non è mai una buona idea, quindi è necessario allungare i muscoli e i legamenti per prepararli alla pressione che subiscono durante l'allenamento.

Fai attenzione a essere in sovrappeso. La corsa è una delle attività che esercita il maggior impatto sulle nostre ginocchia, quindi una persona con qualche chilo in più massimizza lo stress sulle articolazioni. Cerca di mantenere un file dieta sana che, oltre a controllare il tuo peso, migliorerà le tue condizioni fisiche e potresti anche notare che ti stanchi meno.

È anche consigliabile che impari come migliorare la tua tecnica sportiva quando si tratta di correre. Ovviamente, non è necessario iscriversi al corso per imparare, anche se sarebbe sicuramente consigliato. Prova a seguire alcune di queste linee guida: evita di torcere le caviglie mantenendo i piedi ben sostenuti con calzature adatte, non alzare troppo le ginocchia durante la corsa per evitare che la gamba che rimane appoggiata riceva tutto il peso del corpo, prova tieni le ginocchia leggermente piegate ei tuoi piedi sono rivolti nella direzione in cui stai andando.

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