Come evitare errori durante l'esercizio

Quando ti alleni, farlo nel modo giusto è la vera chiave per ottimizzare i benefici e evitare il disagio, dolore, rigidità e lesioni. Gli allenatori concordano sul fatto che ci sono diversi errori comuni che la maggior parte delle persone commette durante le attività in palestra. Palestra oa casa e questo può influire sulla nostra salute. Su OneHowTo.com ti forniamo questo elenco e ti spieghiamo come evitare errori durante l'esercizio

Passaggi da seguire:

Errore: be molto impaziente. Quelle persone che vogliono risultati rapidi quando iniziano l'allenamento commettono due errori principali, il primo è voler fare tutti gli esercizi in un solo giorno (come se ciò portasse ad ottenere un grande corpo in poche ore), e il secondo è abbandonare l'attività quando si nota che "non ha effetto". Devi essere paziente per vedere i risultati e non aspettarti miracoli dall'oggi al domani.

Errore: non riscaldare, Questo è forse uno dei motivi principali per cui si verificano infortuni sportivi, ed è che quando i nostri muscoli sono freddi non possiamo sottoporli ad attività intense o corriamo il rischio di farci male. Dovresti sempre riscaldarti tra 5 e 10 minuti prima di iniziare l'allenamento

Errore: non bere acqua durante l'esercizio. Ricorda che quando ci alleniamo sudiamo e il nostro corpo ha bisogno di recuperare i liquidi persi, inoltre l'acqua aiuta a mantenere l'energia e le prestazioni durante l'attività e ci impedisce di disidratarci, quindi non dimenticare mai di bere prima, durante e dopo l'esercizio

Errore: alzare troppo peso. Questo errore va di pari passo con il primo, ed è che nel desiderio di ottenere risultati migliori molte volte solleviamo molto più peso di quanto possiamo davvero sopportare, i risultati nei casi migliori sono un'enorme rigidità il giorno dopo, nel peggior dolore e lesioni

Errore: cattive posture durante l'esercizio che può trasformarsi in dolore alla schiena, al collo o alle articolazioni, ecc. Quando si usano le macchine dobbiamo sempre leggere le istruzioni e tenere la schiena dritta, quando facciamo gli addominali non dobbiamo tirare il collo, lo sforzo è nell'addome e il busto deve sollevarsi armoniosamente. In caso di domande sulla postura o sull'utilizzo del dispositivo, consultare sempre uno degli istruttori della palestra per chiedere aiuto.

Errore: non allungare o sovraccaricare il tratto. Gli esercizi di flessibilità sono una delle chiavi per evitare rigidità e rilassare i muscoli dopo l'allenamento, ma saltarli è un errore comune, non farlo e ricorda che sono importanti per evitare disagi il giorno successivo. Anche voler essere ginnaste olimpiche in un giorno è comune, ecco perché cerchiamo di forzare la nostra flessibilità che può portare a uno strappo muscolare, vai il più lontano possibile e vedrai che con il tempo e la dedizione sarai in grado di aumentare resistenza e flessibilità

Errore: mangiare in modo improprio. Esiste un'intera gamma di prodotti pensati appositamente per gli sportivi, come meringhe, barrette energetiche o bevande ricostituenti, ma se fai solo 30 minuti di esercizio questi alimenti non fanno per te, ti forniranno troppe calorie e pochi benefici. Questi prodotti sono pensati per gli atleti che trascorrono 2 o più ore di allenamento al giorno, se questo non è il tuo caso, meglio ignorarli

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