Come iniziare a correre


Correre o il in esecuzione È uno sport che sta diventando sempre più di moda, ma molte persone iniziano a farlo treno senza sapere cosa fare. Se non hai mai corso e ne hai voglia inizio è molto buono ma se segui il nostro consiglio. Come in ogni cosa, non è bene abusare e il corpo dovrà adattarsi a poco a poco per poterlo raggiungere e non avere paura. Segui i nostri consigli in questo articolo di unCome e diventerai sicuramente un buon corridore.

Indice

  1. Non vuoi correre tutti i giorni
  2. Inizia con brevi distanze
  3. Inizia a funzionare a bassa velocità
  4. Fai un riscaldamento e allunga
  5. Riposare bene
  6. Bere acqua
  7. Cerca la motivazione

Non vuoi correre tutti i giorni

Se non hai mai corso, non farlo all'improvviso tutti i giorni della settimana. È molto importante che il corpo si abitua a questa nuova attività quindi ti consigliamo di iniziare a farlo due o tre giorni alterni alla settimana. Ad esempio lunedì, mercoledì e venerdì. Se pensi che sia troppo, inizia un giorno alla settimana e ne aggiungerai di più a poco a poco.


Inizia con brevi distanze

Il primo giorno in cui vai a correre, non fare più di 2 o 3 chilometri. Aumenterai poco a poco più tardi, quando sarai più abituato.

Inizia a funzionare a bassa velocità

Devi anche andare aumentando gradualmente la velocità. Non vuoi iniziare a correre troppo velocemente perché molto probabilmente non durerai 1 chilometro. Inizia a correre senza intoppi e nei seguenti allenamenti aumenterai la tua velocità.

Fai un riscaldamento e allunga

Prima di iniziare a correre è essenziale che tu esegua un file riscaldamento, vale a dire che inizi a muovere ciascuna delle tue articolazioni. Un piccolo trucco potrebbe essere quello di iniziare a muovere le caviglie e salire fino al collo in modo da non lasciare nessuna delle articolazioni. Successivamente, dovrai iniziare a camminare per qualche minuto e aumentare sempre di più la velocità fino a raggiungere la velocità con la quale ti senti a tuo agio a correre.

È molto importante che dopo la corsa ne faccia un po ' allungamento. Su OneHowTo abbiamo diversi video che ti aiuteranno a sapere quali esercizi dovrai fare:

  • Fai degli allungamenti per le gambe.
  • Allunga i quadricipiti.
  • Allunga i polpacci.


Riposare bene

Se inizi a sentirti stanco, non sforzarti. Rallenta e inizia a camminare, ma non fermarti all'improvviso. fare esercizi di respirazione E quando ti senti bene, torna in pista. Correre in fasi diverse non è male, anzi.

Bere acqua

Prima di iniziare a correre dovresti essere ben idratato quindi vedi sorseggiare acqua un'ora prima di iniziare a correre.

I primi giorni se fai gare molto brevi non hai bisogno di bere molta acqua se l'hai già fatto prima di iniziare. Ma quando fai gare di più di un'ora è importante bere acqua ogni 20 minuti a piccoli sorsi.

Dopo la corsa dovrai anche bere acqua in quanto avrai perso liquidi durante l'allenamento e dovrai recuperarli.


Cerca la motivazione

Un trucco che funziona per iniziare a correre è condividere i tuoi risultati sui social network, questo farà sì che le persone ti tifino e ti sosterranno nella tua sfida. Ti consigliamo di farlo solo su inizia a correre altrimenti puoi annoiare i tuoi amici. Un altro modo per motivarti è correre con qualcuno del tuo livello, ciò che otterrai non è solo la sfida di correre ma anche superare il tuo partner.

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