Come allenarsi per correre 10 km
Preparati per corri per 10 chilometri ci vuole molto tempo, almeno otto settimane; e, inoltre, perseveranza e dedizione quasi quotidianamente, con un giorno di riposo settimanale. In ogni caso, è una sfida che possiamo vincere se le nostre condizioni di salute sono normali e se siamo metodici nel nostro piano di formazione. Su OneHowTo.com spieghiamo in dettaglio come allenarsi per correre 10 km.
Passaggi da seguire:
Il piano di formazione correre 10 chilometri si basa sulla combinazione di giorni a cui dedicheremo solo correre a ritmo di trotto con altri in cui faremo lunghe passeggiate, solo camminando anche se di buon passo.
Altre sessioni alterneranno la camminata al jogging e un giorno alla settimana sarà di riposo. È molto importante non saltare questo ultimo passaggio, per aiutare il corpo a riprendersi e prepararsi per una nuova settimana di formazione.
Lunedì lo dedicheremo correre a passo di jogging, per circa cinque minuti, quindi cammina a passo sostenuto per lo stesso tempo. Ripeteremo il ciclo fino a raggiungere un'ora di formazione.
Il secondo giorno della settimana del piano formazione per corri per 10 chilometri sarà esclusivamente per fare jogging. Partiremo da una distanza di 5 chilometri, anche se se non siamo allenati possiamo iniziare con un percorso più breve.
Mercoledì avremo un piano lo stesso di lunedì, con gara a passo di jogging e camminata, anche se possiamo dedicare questa giornata al riposo se ci sentiamo particolarmente stanchi.
Già giovedì abbiamo ripreso gara, anche se in questo caso dobbiamo abbassare la distanza del 20% rispetto a quanto fatto martedì. L'obiettivo è che il corpo si abitui gradualmente a lunghe distanze e variazioni. Questa è la chiave del piano treno per correre 10 km.
Il venerdì sarà sempre un giorno di riposo. Anche se sembriamo forti ed energici, il riposo è una parte molto importante della vita. preparazione per correre 10 chilometri.
Sabato torneremo a gara al trotto, con la distanza più lunga che abbiamo mai iniziato. Nel nostro caso di esempio, a 5 chilometri.
Già domenica, quello che metteremo in pratica nel nostro formazione per correre 10 chilometri è resistenza e lo faremo percorrendo lunghe distanze. Almeno dovremmo camminare a passo svelto per un'ora.
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Il piano di formazione Nelle settimane successive, fino a raggiungere l'ottava, è simile alla prima, con l'unica differenza che aumenteremo la distanza che percorriamo nel jogging il martedì e il sabato.
Si consiglia di aumentare a chilometro ogni settimana fino a raggiungere l'obiettivo di 10, anche se l'aumento può essere variato a seconda di come risponde il nostro corpo.
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