Come allenarsi dopo la tendinite
La causa principale di tendinite nell'aver sovraccaricato i tendini. Quindi quando ci siamo ripresi e possiamo tornare a treno, dobbiamo variare il ritmo in modo che non ci accada di nuovo. Inoltre, dobbiamo agire tenendo conto che abbiamo superato questo disturbo e che dobbiamo dare ai tendini il tempo di riprendersi a poco a poco. Per aiutarti a tornare al ritmo, su OneHowTo.com ti spieghiamo come allenarsi dopo la tendinite.
Passaggi da seguire:
La prima causa di tendinite è iniziare una sessione di allenamento senza che i tendini si siano completamente ripresi dalla precedente. Il risultato è che li esercitiamo eccessivamente senza essere in piena condizione e si infiammano.
Quindi non possiamo fare lo stesso errore e dobbiamo impostare periodi di riposo come parte del nostro piano di formazione.
Non dovremmo mai iniziare l'allenamento fino a quando il dolore, il sintomo principale della tendinite, non sarà completamente scomparso. Una volta che non lo noteremo più, inizieremo alcune routine per rafforzare i tendini.
Dopo due giorni facendo questi esercizi, saremo in grado di farlo tornare all'allenamento dopo la tendinite. Faremo lo stesso di prima del disturbo, ma iniziando con un quinto del tempo che gli abbiamo dedicato e stabilendo tempi di riposo più lunghi, qualcosa che dobbiamo mantenere per sempre se non vogliamo ricadere.
Ogni giorno di formazione, stiamo espandendo il tempo che dedichiamo del 10%. Certo, dobbiamo essere consapevoli e al minimo sintomo di dolore, interrompere l'attività fisica.
Un giorno alla settimana, è consigliabile andare dal massaggiatore e commentare la situazione, in modo che contribuisca al recupero e, soprattutto, a prevenire le ricadute. Non dimenticare che il file tendinite è una malattia con la tendenza a diventare cronica.
Dopo l'allenamento e, anche se non fa male, dobbiamo applicare ghiaccio per 15 minuti nell'area della tendinite. Aiuteremo a favorire il flusso sanguigno e in modo che l'infiammazione non si verifichi.
Nelle sessioni di formazione, allungamento non dovrebbero mai essere assenti e, soprattutto, se abbiamo sofferto di tendinite.
Se desideri leggere altri articoli simili a Come allenarsi dopo la tendinite, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Fitness.
Suggerimenti
- La tendinite è una lesione grave, quindi dovresti sempre tenere conto delle istruzioni del tuo medico.